新手健身/減肥懶人包

repetition maximum姐係個重量最多做到幾多下
1rm=做一下就冇哂力
想體重再落就最好控制埋飲食，減脂最重要都係飲食

同埋如果有做重訓咁減肥，唔好剩係度體重，度量體脂同腰圍果d
做重訓肌肉密度高左會抵銷左少左既水份/脂肪重量都唔奇

你減肥個重點都係想身型好d（唔係既話就唔洗理我，雖然我係完全唔明點解d人咁執著自己幾重）,應該係用身型做目標，體重算係其中用黎睇有冇進度既數據，唔係全部

飲食都算係有控既 戒左飯同低糖緊
我想體重身型都可以一齊有效果
減左咁耐手手腳腳都有feel但得個肚好似冇咩點縮過咁
重訓我都係慢慢加重量試過太重做左幾下就冇力 1set都唔到跟住慢慢試到負擔到既重量就算
但聽人講好似越重但做得少係好過你afford到但冇咁重?

推

我都唔係好識分
我好似冇中間咁 有時重5kg已經係輕鬆同做唔到既分別 搞到我都唔知應該點揀個重量好
同埋重訓時間/做既set數有冇話做幾多會好d太多再做cardio驚會頂唔緊

每個人脂肪分佈 有人瘦臉先 有人瘦手先 有人瘦肚先
Set體脂目標比自己好啲
12% bf 基本上都乾乾淨淨無咩腩

卡關就少要食少啲底者加cardio

想有效就真係要度多幾樣野，睇下相take record咁每個measure都有佢既限制

rm愈低對力量個增加愈大同時都愈易傷
你練緊某個位果陣其實身體其他位都要用力去維持個姿勢，太重一chok就好易移位就整親
rm高相對會增加多d肌耐力
肌肥大效果印象細過20rm，只要都係做到冇力，都係差唔多

嘩屌12%bf果d應該係健美果種身型?
但我瘦左腳手面 個肚縮左dd就定左型咁
我驚even加左cardio 體重落左去個肚都仲係到就仆街

姐係揀重量果陣都係target 一set 12-15下就會feel到用晒力既重量就ok?

講出嚟都驚俾人鬧
因為食得唔多
多數朝早就一杯無糖豆奶同兩隻蛋
lunch就多數番薯/鯖魚/三文魚半條/菜/豆腐撈茄汁豆/栗米
夜晚餓先食生果/菜
唔餓就skip~
都會狂偷食同每個月2-3日cheat day
不過可能體質問題因為我係瘦得快同肥得快嘅人
所以都未必人人啱架

係，每set可以留1-2下，最尾果set先去盡，咁對體力負擔冇咁大，對肌肉既刺激又唔會差好過set set有力好多，仲keep到個workout volume

練大肌肉,腳,pat,胸，背對減脂比較有幫助
腹就做高d rm/做多練耐力型，會firm d

唔該大佬
聽日開始跟住黎試下
1個月後再落到磅上黎同大家report

體脂唔知無磅
腰圍同肚圍都無變化

我有磅住，同用my fitness pal 計卡路里
懷疑過個磅有問題,但其實無..亦都諗過係咪my fitness pal啲食物卡路里唔啱，所以我食之前會google返樣食物嘅卡路里，確保啱先入

1100 會唔會係唔夠基代，身體自動調節，落唔到磅

想問大家點計自己一日卡路里
有用fitness pal 但好難計重量
又多係街食

係屋企跟yt做workout一段時間
想開始去gym但係咪跟下教練先好d
咩都唔識驚做錯

同意如果成半年都低過tdee，有機會減左代謝（就算體重冇變，代謝都係低左）
基本上平台期都係因為咁而黎

weight training具體係做d咩動作？

試下食返去多少少或者去返tdee，有機會拉返高個代謝，同時都要運動

脂肪其實唔洗特登走，好多組織都需要脂肪同蛋白質去組成，carbs就睇個人慾望決定食唔食，食都食原型carbs，唔好食精製
飲品走糖，果汁都唔好飲
食生果就ok

我係由TDEE一直減咁試落嚟嘅⋯每減一個range都用三個星期至一個月時間觀察身體變化但就唔知點解唔識瘦
我都知1100卡好似少諗住試多一個星期就加返，反正我又唔會因此肥咗

其實一路減果陣有冇勁肚餓/冇精神/訓得差/手軟腳軟？

Weight training 跟youtube 片做，多數做腳同胸背分開日子做，腳45分鐘，胸背45分鐘；都係squat lunges之類 每個動作12x4, 啞鈴total 10kg，胸背就輕啲
我無特別走脂肪呀，因為啲肉本身都有，我食夠咗蛋白其實脂肪都差唔多夠了。有時會食下nuts
我依家已經佛系減肥中，安慰自己做運動可以唔使失眠，人又健康咗，皮膚又好咗，而且因為肌肉難生長啲所以可能有進度只不過我睇唔到⋯話唔定有一日我忽然瘦咗呢，堅持就是勝利

你係咪好瘦好輕？1100睇落真係太少，你仲要有做運動

留名

見到雞肉皮就自動波覺得係為左減脂肪
weight training用既重量有檢視過係幾多rm?如果唔夠重，但做到夠次數就停，效果會麻麻，例如個重量做到20下先冇力但12下就停左咁

計蛋白質建議剩係計動物性既蛋白質，植物性既bioavailability低d，動物性既1g個效果好過植物性既1g