新手健身/減肥懶人包

樓豬健身健心

多謝巴打，我再研究下weight training 方面嘅嘢

https://youtu.be/TN9i9Ni0Xr4

呢個我覺得幾好，不過得英文...唔知岩唔岩用

重訓要揀岩rm黎做，如果唔係單純做幾多下/做幾耐冇咩意義，有個term叫rpe,可以參考下，重訓果陣起碼做到7-9rpe
cardio真係睇下體力負唔負荷到

我係純重訓0cardio，平日carbs量大約50-100g,蛋白質（剩計肉）就大概食到體重(in kg)*1.5-2g度，脂肪冇特別計，不過食親肉都唔會走肥/皮，自己煮都有落油，唔會食雞胸，應該都唔會少脂肪

星期六日cheat day咩都食

長期都係16：8斷食，keep住有six pack
基本上冇飢餓感（除左workout後）

而家weekend體重落得勁快 1日0.5-1kg
但禮拜1-5返工體重又慢慢升返 最高試過1日重0.8 (我做文職)
每日都係食果D野 只係weekend運動量做多一倍
有冇可能咁誇張

我係用體脂磅度
禮拜一至五肌肉同脂肪量都有升
禮拜6開始就兩個都一齊跌
明明已經重訓同有氧都一齊做

減肥食雞胸點會無用

雞胸對比其他部分的確係冇咁好食
唔少人覺得難食tim
你叫佢地餐餐食雞胸，根本持續唔到
有用都變冇用，理論還理論，要睇埋個操作同可持續性，當然你可以話減肥係咁架啦係意志力問題

多謝巴打
呢個星期跟著做即刻衝破咗兩個月平台
跌咗4磅

唔飲奶粉好難食夠*1.5-2g protein
想試下純天然吸收，但諗唔到點先食得夠，巴打可唔可以share下？

睇下你食幾多餐，會唔會自己煮，煮就易應該唔難，就算唔係食肉，整3隻蛋都成20g protein

如果出去食比較多既....都真係盡量揀扒類呢d比較多肉既食（目測應該有200g度，煮完縮左d水）飯就盡走,飲品走糖（係比較痛苦，想飲野既，無糖既茶係好選擇）

日本最近興有個方法係食野食左菜之後肉之後先澱粉類咁...可以參考下（不過如果食飯盒應該做唔到）

如果3餐，試下睇下食唔食200g肉一餐，200g肉都大約有40-50g protein
自己經驗，如果果餐走碳水，食純肉同菜，食完都要一段時間先飽，所以我估應該會食得落

食唔落就試下大概1.2-1.5g/kg咁先,唔洗太逼自己食，有壓力反而唔好

有無啲又平又易整既食譜？
日日都食緊西蘭花/蕃茄炒雞胸

我唔係大隻 我係重 成72kg
如果*1.5-2，就唔多要食成150g protein，好難唔飲奶下食得夠咁

多謝巴打
出去食除非食扒餐，如果唔係啲餐廳好多都係俾得個少少肉
係屋企我就盡食

街食就避哂d炒粉麵飯/有菜係入面既野
呢d9成都係得dd肉咁...
食完好快飽但都好快餓

係街食想食埋菜健康少少就一定會少左肉寧願叫d多肉既乜扒物扒