新手健身/減肥懶人包

好 唔該晒
咁聽日開始食返正常三餐？
但平時都出去食真係好肥
唔知可以食乜

係街食唯有盡量食d多肉d選擇，我會揀有扒塊既/燒味,或者冇咁多配菜既
總之傾向多肉，所以炒飯炒粉麵果d就盡量避，太少料同埋落好多醬，澱粉多肉少唔cum飽

炸野就唔建議，多數都係菜/種子油，太高Omega6,會引致發炎（或者所謂既熱氣）
同埋餐廳既油你唔知佢地用左幾耐，加熱左幾多次

早餐可以既話盡量屋企煮..（我唔食早餐既）街既早餐真係0選擇咁濟，多數粉麵+包+加工食物，營養密度極低純熱量咁，要揀既西式早餐會好少少..

最大影響都係糖，真係要走，d飲品成日都跟杯野，多數都極多糖，糖真係純熱量0營養價值，身體對糖既反應仲會令你食完更加想食

同埋3餐之間最好唔好食野，食任何野都會刺激胰島素，而高胰島素會阻止脂肪既燃燒（胰島素係合成訊號，但消脂係分解）
其中引起胰島素反應既營養分別係：
碳水》》蛋白質》脂肪


餓果陣試下飲返2杯水先，過多陣都仲餓先考慮食零食
要食零食都揀d低碳水既野,例如nuts/豬皮同埋食少少就停，nuts可能5-6粒咁

好 多謝晒你肯答我
我努力試下！
感謝！

瘦叉飯走汁
海南雞飯白飯走皮走汁
雞絲金邊粉
白切雞飯走皮走汁
蒸水蛋飯
牛𦟌麵
阿活雞胸飯走汁
阿活扒餐走汁
燒春雞意粉

我6個月減咗12kg ，每日夜晚都係出街食
無野係唔得既

靠汁先夠味既就唔食啦

咁犀利 我成日忍唔到口

睇返體重計攝取量 同埋其他野食得夠唔夠蛋白質
如果要增肌 每日要食大約體重(KG) x 1.2~2g蛋白質
視乎你碳水 / 蛋白質 / 脂肪 能量來源比例幾多
一般減脂會 50%碳水 / 30%蛋白質 / 20%脂肪
如果做低碳 30%碳水 / 40~50%蛋白質 / 20~30%脂肪

我個TARGET 40%碳水 / 40%蛋白質 / 20%脂肪
如果靠雞胸作為主要蛋白質來源
早餐食2隻蛋 加午,晚 每餐食2舊先夠蛋白質

想問下邊到買到即食無激素雞胸？

Ig search optmeal

你做咩運動? 呢到係增肌/calories deficit區
如果你講緊1日1,2KG上落既話呢到唔岩你

似假膠

唔係呀 即刻我指體重起跌好大

仲睇體重 你有冇睇第1頁嫁
答埋你 其實你飲1L水 已經差緊1KG
出完汗又唔同
你幾時磅又唔同
多數係每次都起身屙完尿磅就岩

不如爬下文
減重唔係得體重一個指標，好多野可以度，同埋比只睇體重更加準
肌肉量，脂肪量，水，醣
呢4樣野變化既組合多到就算你朝早同夜晚磅差成2kg都好正常

減左十K到 到左平台期 依加GYM又關左無重訓

body weight頂住先
好過唔郁

想將碗飯轉做日本蕃薯試下

一碗飯=兩條？

你句野冇任何意義都唔知幾重

173cm 90kg
計過基礎代謝要食1700
咁準備d原型食物（蕃薯，雞胸，nuts)
但自己飲埋粉，都食唔到咁多，可以點搞

餐單
蕃薯 150g
即食雞胸*2 100g
Protein粉 2cup
Nuts 50g

有一餐出街食會唔會好d

唔夠3個月減左10kg開心減唔捱餓

想知如果口痕你會食咩?

平時食開咩snack就照食
食之前問自己係咪真係想食

食凸左既卡路里 願唔願意今日/聽日運動cover返
如果願意就照食 唔想就留返cheat day

減肥姐 唔係練仙 長期作戰