新手健身/減肥懶人包

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科大男神 2020-10-12 08:50:04

join左健身室半個月左右
keep住有做有氧運動同開始改飲食習慣
想開始試下啲重訓但係唔太識用啲機想問下有無YouTube/IG/FB之類係教點用啲機

120kg 175cm

さしこ 2020-10-12 09:22:11

隨身帶電子磅咪得

東涌日和- 2020-10-12 10:53:39

咁就唔係完全無撚用啦

njah 2020-10-12 11:12:40

睇實際情況同使用者既主觀感覺

同埋睇下個標準係set係邊

痛苦得黎冇乜進展相信好多人都會話係冇用

njah 2020-10-12 20:22:33

我都係搵d日本食譜
腌完再煎咁

蒜蓉/蔥油/鹽麴/生姜燒/照燒/甜酸/茄汁/味噌蛋黃醬
腌一大袋放冰格可以擺成個月，煮先拎出黎煎

Vanessa 2020-10-12 21:22:56

pam 0卡油知唔知邊度有

njah 2020-10-16 20:58:07

留名跟進

you 2020-10-16 21:02:13

分解性既運動例如長時間既低中強度運動) 的而且確係熱量赤字亦都會減到脂肪但係你會減撚埋消耗你能量既肌肉
咩叫分解性運動? 分解肌肉?

Arianrhod 2020-10-17 17:06:58

無呢個POST咁勁
https://lih.kg/2223438

無用Apps記體重變化

今年年初98-100Kg
依家減到90kg 多少少
看下年尾可唔可以去到85kg左右

njah 2020-10-18 07:39:59

基本上咩運動都係分解肌肉既過程，但之後食返野補充返就會生成返/甚至生成得更多，唔洗擔心

由生物生存角度黎講係為左比你準備下一次有同樣情況果陣身體可以夠力量去做返一樣既野

帶氧同重訓後肌肉生成返既量都唔同

中大應林東翼撚 2020-10-20 06:51:55

Jeremy Ethier
Jeff Nippard
Athlean-X

全部都係kinesiologist/physiotherapist，通常佢哋啲貼士都唔錯。

所有同健身相關嘅嘢佢哋都會講解。

3e精兵盡中出 2020-10-28 09:21:29

早餐用兩塊全麥包夾一塊火腿係咪好選擇？
因為只能隔晚整定帶番公司食，公司無煮食無熱水

毋忘我 2020-10-28 12:04:09

留名

一千八百三十毫米 2020-10-29 10:38:42

其實係個後燃只能夠講係你運動時消耗嘅7-15%卡路里

就算你做完HIIT消咗500卡 , 個後燃都唔會有消多100卡

不過如果你係做得多其實都變相有個分別喺到

另外低強度長時間帶氧係減脂用? 咁咪要用大量時間 , 先做重訓再慢慢踩機..sad

我而家都進入平台期呢排重咗成7KG左右

呢排剩係重訓(一星期3-4次)同飲食有節制

只係輕了1KG左右 , 已經過咗成個月

安娜錦之宮。 2020-10-29 13:46:26

帶氧長時間但低強度比較容易兼顧到重訓
（我 priority係 muscle building）
Hiit強度咁高一般人做完就會全日癱咗喺度唔想郁
帶氧我跑半粒鐘以上都夠
不過跑幾多又係要睇返你想要嘅 deficit有幾高
反正減脂主要係睇飲食

Minnie老公 2020-10-30 09:38:58

勁乜鬼
呢種喪跑步+食勁少既減肥法

1.就算比佢減到理想體重
身型都唔會靚

2.瘋狂帶氧消耗肌肉
基礎代謝係咁下降
好快就會平台期
就算跑到好辛苦+食勁少
都唔會再瘦

3.同樣道理
基礎代謝下降左
除非佢直到死果一刻
都依然堅持食咁少同埋每日跑步
唔係既只要食返多少少野或者跑少幾日步
體重就會反彈

得罪講句
呢種減肥法淨係得減重個數字可以拎出黎打飛機
唔健康唔長久身型又改善唔到
何必呢

蛋古嶺 2020-11-06 02:35:56

唔想再咁肥 2020-11-07 00:41:05

希望有巴絲解答下我