新手健身/減肥懶人包

其實減肥唔應該太辛苦 除非係比賽果啲
你減左幾耐先？我果陣頭一個月都係無乜變化 上上落落咁 我都唔算食得好清都減到
如果你份工唔係好體力勞動既話其實可以cut左早餐佢/淨係飲齋啡 夜晚果餐食多啲肉 生果就真係淨係食橙果啲好喇 可以既話慢慢cut埋晚餐啲飯 轉做肉
自己覺得舒服最重要 慢慢黎

油卡路里係高，但有飽肚感，其實係好難食到好多，唔同澱粉
同埋你唔會純粹咁攝取油份
食肉類（唔計雞胸）都有一定油份，肉類又夠飽肚
太多鈉hold太多水先有會減水腫
建議食返多d菜，補下鉀仲好

係餓成點？個人冇力，好攰,好易燥，頭暈？
定純粹個肚空空地，感覺仲食得落野咁

先會有水腫*

係後者，再耐啲就燥底，不過我本身脾氣都臭
其實係咪都係純粹慾望嚟
因為講開又講開始減之後就未試過低血糖發作（以前一兩個月會有一次）

牛展好正帶返工凍食又得熱食又得
重要價錢同其他肉又差唔多
屌打雞魚肉

jeremy我都覺得幾廢
我都係睇佢部分既bodybuilding片，講nutrition真係唔值得睇

其實只要唔係一黎就屌呢個果個，口號式咁話咩呃人，冇用，神化乜乜乜
都好歡迎討論
始終仲有好多野係未清楚
有人會睇abstract就講=\=個個都係既，都真係要揀source睇

後者我有時都會，我觀察好大部時間係慾望導致，有時星期六日朝早fasting window睇下飲食/烹飪野，睇睇下會覺得好想食之後就餓
肚空空既，飲下水，搵野做下就好快過左個感覺，其實係假既肚餓黎
過多排適應左會分得到幾時真係唔食野唔得

今年二月開始咗減肥，TDEE大概 1500，自己就食-200，-350咁試，運動就一星期3-4日，多數用啞鈴做Weight training,
過咗三個月一磅都無瘦到..
到六月因為唔得閒無做運動，飲食都無再計住瘋狂食野，咩都食，食咗兩個月，又無重到...
八月開始又開始減，TDEE-450,食1100卡左右路里，運動又係weight training,食咗一個月又係無瘦..
有用尺度住身型，都係同之前一樣
依家試緊TDEE減五百，差唔多係我嘅基礎代謝了...
好懷疑所謂嘅calorie out > calorie in係我身上係唔係work..已經減到好灰
做運動唯一嘅好處就係失眠改善咗
真係好想瘦啲，我依家可以點做
係咪一定要做cardio，但我膝頭有事唔跑得跳得乜滯

Weight lifting 做多d腳應該好d

你既weight training係屋企用啞鈴？咁可能強度唔夠 重訓消耗既能量本身唔多
同埋你做既重訓有冇增到肌 睇唔睇到線條同埋有冇大力左
另外你食野計卡路里未必準
跑唔到既話可以去踩單車機同太空漫步機

食唔食夠基代？
我6月開始減，tdee-400-500，一星期5日ring fit,7月就home gym 啞鈴+resistance band,
8月就去gym room，淨重訓
咁樣都減咗廿磅

HIIT/Tabata消耗既卡路里好高 仲會有後燃效應 做完運動都會keep着消耗熱量 所以減肥好有效
個後燃效應純粹吹大咗
燒嘅卡路里對減肥微不足道
應該要重訓配合低強度長時間帶氧先最好

1100卡
不如詳細講下你食一日食左乜

飲野菜生活有無用？？諗住起身飲一杯 至少健康啲

你飲邊隻？膠樽裝嗰啲其實好鬼死多糖