新手健身/減肥懶人包

應該差唔多，刺激唔同muscle fiber
睇下個目標係點
rm偏多既話，會傾向練出黎比較實d
(雖然都有研究做過如果rm細過20，每set同樣做到力歇既情況下，肌肥大效果係差唔多，低rm就會大力d，高rm就耐力高d）
同埋其實冇咁易肌肥大到，都唔洗太擔心

我質疑緊點樣可以赤字又唔消脂姐

你答左我點樣能量赤字得黎唔消脂先啦

一杯得個百幾kcal,你計完唔過tdeee咪得

熱量赤字係減重 唔係減脂
你做到熱量赤字 但係胰島素阻抗個個唔同
身體未必分解脂肪 可能直接搵肌肉分解

熱量赤字果陣會減重
但問題個重量係邊度黎，如果用傳統方法剩計卡路里，唔睇營養素分佈，而大部分人都係行緊高碳水飲食
就會keep住胰島素抗阻較高既情況下減重，胰島素會抑制脂肪分解，咁當中減既重會比較多黎自肌肉，唔係完全消唔到脂，但比例上少d
結果出黎係脂肪少左，但同時肌肉都減左唔少，搞到代謝下降減肥結束後，去返一般個飲食同習慣，就會反彈，同埋唔少彈得好快，因為代謝低左好多

其實男仔減肥 做咩重訓好？
或者有冇邊啲係屋企比較易做？

https://youtu.be/95846CBGU0M

https://youtu.be/vc1E5CfRfos

真係好勁
我做得半年gym先拎得起15kg

新手想問下有無巴絲試過針灸埋線？好似可以好有效咁減到肥

唔係飲whey一定要負重先有用 而係因為做負重 你副body對protein既需求大左 你飲食上唔夠protein 要用粉補充蛋白質先要食 如果唔係你身體用唔哂d protein都係冇用

Btw巴打你都幾癲25/set我都頂唔緊 你咁減脂法再控制埋飲食應該好快有progress
重訓唔一定要減左脂先既 除非你做自重 如果唔係分別都唔大 最主要都係幫你build到body shape 幫到增肌同基礎代謝啫

睇你係肌肥大定肌力啦 肌肥大唔係以增加纖維密度為主 而係以體積(即係粗度)為主 訓練肌力就相反 你力度會大左 個shape既分別就反而唔大
你睇街健啲人就知個個大力到仆街但係個shape唔一定夠專注肌肥大既人靚

人地20kg
應該之前有操開幾年
女仔黎講身型已經同男性冇分別

我都有食不過感覺用途唔大 已經有特登空腹做運動 都好似冇乜用

飲食7workout3 你飲食控制得好就已經好有用 對於我黎講因為重訓開心過有氧所以你唔想跑步既話我會建議你做重訓先

我burpee 冇做push up 的
想穩定左再加返push up
50下再上返去

有無減脂減重早餐推薦
成日返工唔知食乜好 見大家都話飲食好重要
但成日拿捏唔到點樣叫做減脂餐

唔會 唔關build唔build到肌肉事 唔痛或者其他位痛有機會係用錯肌肉 但係就算你用岩肌肉都唔一定會痛 所以用黎判斷你訓練效果既會係以你操緊個陣既肌肉感受度 無力感同酸痛感黎做主導

舉個例子 好多人操完二頭 第二日一啲痛感都冇 佢就會諗係咪自己用錯力或者訓練個度出左咩問題 但係其實只要你係訓練過程中feel到二頭出力 有充血感同無力感 甚至操至力歇 就已經代表你既訓練係有效既 主導既係你訓練過程中既感受 而唔係訓練後既感覺
冇記錯係一開始做尖個陣聽館長講既

（藍字絲）
我現時158cm 60kg 33%
目標52kg 25%（暴食前體重）
我因為極短期暴飲暴食而急增磅的。

1. 我唔join gym, 屋企只有啞鈴，每日做30分鐘nike training (徒手/啞鈴）有用嗎？
另外每星期跑3次5k

2. 其實我已經減左好多次肥架啦，所以可能新陳代謝好差。我tdee大約1800 kcal, 其實我係咪要食極低卡先瘦到？因為無論我食1600 kcal定2300 kcal，我都落唔到磅，怕係體重記憶效應

Thanks

真 所以只要你改到你飲食既比例就已經會firm好多 當然配合翻適當重訓效果會更明顯