新手健身/減肥懶人包

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2020-10-04 17:03:46
可以運動前食L carnitne
2020-10-04 17:05:39
最近我都開始workout前飲齋啡
出汗都多左
2020-10-04 22:34:47
比較想知d人想開始斷食但克服唔到胃痛可以點做
2020-10-04 23:12:48
想問下有冇得局部減 想減一減下身
2020-10-04 23:19:38
咁想問下有冇咩運動係減下身係比較有效 覺得自己有d啤梨型身型
2020-10-04 23:41:12
9月開始做返gym,一星期4日,多數重訓1小時+40分鐘帶氧,但本身多肥肉,全身都好厚,重訓多返肌肉搞到睇上去個人好壯,我都知要控制食,但呢排更覺得膊頭做到好橫,想請教下女仔做重訓有咩注意?係咪唔好做咁重會好少少?呢排食多左,想多d做帶氧,係咪反而愈做愈衰?
目標:想64kg>55kg
2020-10-05 00:10:14
大撚把人都係肥係個肚但四肢正常
想輕鬆啲可以做下捲腹
2020-10-05 00:13:10
運動係屋企唔出街可以做咩？
重訓買set 啞零得唔得
同埋hiit 係咪要劇烈帶氧？ 屋企又可以做咩
2020-10-05 00:13:30
絲打啞鈴舉幾重
我舉10kg都唔壯
2020-10-05 00:17:52
明白 thanks
2020-10-05 00:22:13
我夜晚會做sit up同空中踩單車(聽d人話有用) 不過冇乜用我覺得
因為返工地點太遠冇乜時間去跑步 但覺得自己越黎越肥 黎緊會的起心肝去跑步先睇下效果如何
2020-10-05 01:12:09
我嘅重訓經驗係得頭兩個月會變壯，之後就會尺寸縮水（手臂、腰、背、臀）我做到一對15kg弓字步都冇話勁大隻脾，我都係行五日16:8斷食同少飯走糖高蛋白飲食，頭三個月零帶氧都減10kg
2020-10-05 09:09:27
我啞鈴舉20kg,用機拉背同做腳分別會做到30/40kg,所以先諗係咪要較輕d,因為本身有少少肌肉，但出面好多脂肪包住咁
2020-10-05 09:22:03
好勁，我9月好俾心機做gym都係減左3-4磅，其實都叫有成果，我都明要靠飲食同長時間keep住做運動先長久有效，我而家試下做4日gym做多d帶氧，1-2日跑同單車機加埋1個鐘，重訓試下做輕dd，睇下會唔會好d～
2020-10-05 12:39:25
想請教一下，新手操完膊，做個陣膊頭好酸軟，第二日反而後背明顯好痛，膊頭完全無野嘅

係咪完全未有肌肉build到所以唔識痛？
2020-10-05 12:43:52
有赤字點樣唔消脂呢，永動機？
2020-10-05 12:51:53
啞鈴舉20kg

天生異品
2020-10-05 12:57:04
怕就將個重量降返到rm 15-20下，唔好做咁重同每set留返d力，唔好去太盡咁樣將肌肥大個效果會冇咁勁
2020-10-05 12:57:41
https://tdeecalculator.net/

洗理咁多 跟住食就得
香港人既diet好多都係high carbs low protein
唔怪得唔大隻
利申 150g protein per day
2020-10-05 13:02:58
想問減脂嘅話其實做肌肥大定耐力邊樣好啲
2020-10-05 13:05:08
都可以做weight training
不過個重量要舉到20下以上就可能

cardio都係其次
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