召集LIHKG所有單車jj (5)

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2017-04-24 19:36:36
睇到ftp 就知要買powermeter, 好大付出

跟feel踩其實都得
冇咁準姐

但好似我用心率去做referance 得唔得? 1set hold 幾耐左右?

心率reference冇問題啊
FTP 以over/under為例通常2~3分鐘under,然後1分鐘over, 做3~5次為一set,中間休息,sweet spot 一次時間會去到10分鐘以上先休息
Cadence Drill 一般30~60秒一級,上落完就一set,休息,跟住加高強度再黎,去到FTP
Sprint Session 5~30秒sprint,中間夾小休息,至少做5次一set

不過玩mix&match一set同休息時間就好多變化
2017-04-24 19:37:43
睇到ftp 就知要買powermeter, 好大付出

跟feel踩其實都得
冇咁準姐

跟feel好似好難,宜家連平時踩幾多都唔知
2017-04-24 19:37:58


滑雪同跑步,兩者幫助好大


之前跟 Garmin 果啲 program練發現無進步,唯一得著只係踩100 km 無以前咁辛苦,但係均速同爬坡能力都係咁廢

有耐力都好

均速同爬坡要用interval 練
仲要練cadence


單車巴打可唔可以講多點Interval Training ? 想學習自己設計 program 練習

Interval Training 有好多種
但不外乎FTP Ride, Cadence Drill, Sprint Flat-out 幾種
可以mix&match
有好多都係係GCN學返黎,但可以因應自己情況同踩嘅路調整

以我用開嘅interval為例
FTP Ride 即係針對提升帶氧界限功率嘅訓練, 最簡單嘅方法係直接踩FTP,休息,FTP,休息之類嘅pattern
又或者做"Sweet Spot", 即係80%~95% FTP
另外有種叫over/under,即係90%同110% FTP 輪流做
FTP系列interval 對於爬坡能力有幫助

Cadence Drill 即係針對係相同輸出嘅下使用唔同cadence嘅能力
60,70,80,90,100,110,120,130一格格升上去,再落返黎,然後加高功率再黎過
再於唔同情況適合唔同Cadence, Cadence Drill 訓練嘅係腿肌肉力量同速度去適應唔同環境, 對平路均速相當有效

Flat-out, 或者通常叫做sprint session 係以短至10,30秒無氧衝刺同休息做間隔嘅訓練
冇咩好講,即係訓練你衝刺加速嘅能力,比賽用多

頭先提過可以mix&match, 好多時候係FTP Ride 入面都會加啲Flat-out 入去令件事冇咁悶,同埋令自己能力更加全面
又或者over/under用同一齒比但係over用高cadence, under用自然cadence之類
好多配搭好多玩法

當然唔好唔記得加warm up warm down 同記得拉筋
早兩三年踩車冇乜點練過踩平路上28都keep唔到耐
今年2月開始用interval 操車
依家唔洗點俾力就去到30以上
爬沙田坳道法藏寺上札山亭一腳到avg8kmh
雖然仲係雞腳,不過同以前比進步好多




感謝巴打,
0概念乜都唔識,平時一個人係翔東自己玩
就係全力踩1分鐘休息1分鐘,全力踩時心跳推到上180左右出下汗,
我會研究巴打講的理論再去實踐

林嘉欣巴打,你呢種做開有無見效,因為之前做過,但無我係康城keep 住衝進步咁明顯 我諗似係有d 野做錯咁

練衝其實即係Flat-out照計係有用
2017-04-24 19:51:50
睇到ftp 就知要買powermeter, 好大付出

跟feel踩其實都得
冇咁準姐

但好似我用心率去做referance 得唔得? 1set hold 幾耐左右?

心率reference冇問題啊
FTP 以over/under為例通常2~3分鐘under,然後1分鐘over, 做3~5次為一set,中間休息,sweet spot 一次時間會去到10分鐘以上先休息
Cadence Drill 一般30~60秒一級,上落完就一set,休息,跟住加高強度再黎,去到FTP
Sprint Session 5~30秒sprint,中間夾小休息,至少做5次一set

不過玩mix&match一set同休息時間就好多變化

睇下星期3康城有無落雨,到時試下
2017-04-24 19:58:09
睇到ftp 就知要買powermeter, 好大付出

跟feel踩其實都得
冇咁準姐

但好似我用心率去做referance 得唔得? 1set hold 幾耐左右?

心率reference冇問題啊
FTP 以over/under為例通常2~3分鐘under,然後1分鐘over, 做3~5次為一set,中間休息,sweet spot 一次時間會去到10分鐘以上先休息
Cadence Drill 一般30~60秒一級,上落完就一set,休息,跟住加高強度再黎,去到FTP
Sprint Session 5~30秒sprint,中間夾小休息,至少做5次一set

不過玩mix&match一set同休息時間就好多變化

睇下星期3康城有無落雨,到時試下

不過有樣野interval 練唔到
長途踩車耐力真係要靠長途車練
interval 通常一個session 少過1hr
2017-04-24 20:28:16
睇到ftp 就知要買powermeter, 好大付出

跟feel踩其實都得
冇咁準姐

但好似我用心率去做referance 得唔得? 1set hold 幾耐左右?

心率reference冇問題啊
FTP 以over/under為例通常2~3分鐘under,然後1分鐘over, 做3~5次為一set,中間休息,sweet spot 一次時間會去到10分鐘以上先休息
Cadence Drill 一般30~60秒一級,上落完就一set,休息,跟住加高強度再黎,去到FTP
Sprint Session 5~30秒sprint,中間夾小休息,至少做5次一set

不過玩mix&match一set同休息時間就好多變化

睇下星期3康城有無落雨,到時試下

不過有樣野interval 練唔到
長途踩車耐力真係要靠長途車練
interval 通常一個session 少過1hr

得一個鐘,我仲諗住操兩個鐘試下
2017-04-24 20:30:24

不如求其淘d淘寶鋼珠換啦

巴打試過?? 其實改cult珠大約幾錢
同埋係換好 有冇巴打推介 真係有興趣

我果時未換碟煞前係踩hongfu 車架 rs11 的,堅係操車用,另外有對50刀
rs11 果時因為唔順,自己搵到個spec就上淘寶淘左d珠返黎自己換,好順下
但zonda 比咩級數你唔知,但好肯定shimano 原裝d 珠一定無g5,聽聞係G25


hongfu邊款?fm066?我以為香港唔會有人踩呢d

fm139, 果時都砌到7kg, 踩落去彈出去果個感覺好正,可惜c 夾煞車真係


用RS11都可以7kg?!

rs11 8kg 左右 ,上刀加red 飛輪先做到7多d

架車輕到抵咩感覺

果陣時,踩落係輕鬆好多既
2017-04-24 20:36:15
睇到ftp 就知要買powermeter, 好大付出

跟feel踩其實都得
冇咁準姐

但好似我用心率去做referance 得唔得? 1set hold 幾耐左右?

心率reference冇問題啊
FTP 以over/under為例通常2~3分鐘under,然後1分鐘over, 做3~5次為一set,中間休息,sweet spot 一次時間會去到10分鐘以上先休息
Cadence Drill 一般30~60秒一級,上落完就一set,休息,跟住加高強度再黎,去到FTP
Sprint Session 5~30秒sprint,中間夾小休息,至少做5次一set

不過玩mix&match一set同休息時間就好多變化

睇下星期3康城有無落雨,到時試下

不過有樣野interval 練唔到
長途踩車耐力真係要靠長途車練
interval 通常一個session 少過1hr

得一個鐘,我仲諗住操兩個鐘試下

可以將休息加長做多幾set
有時我會咁做
2017-04-24 20:37:58
睇到ftp 就知要買powermeter, 好大付出

跟feel踩其實都得
冇咁準姐

但好似我用心率去做referance 得唔得? 1set hold 幾耐左右?

心率reference冇問題啊
FTP 以over/under為例通常2~3分鐘under,然後1分鐘over, 做3~5次為一set,中間休息,sweet spot 一次時間會去到10分鐘以上先休息
Cadence Drill 一般30~60秒一級,上落完就一set,休息,跟住加高強度再黎,去到FTP
Sprint Session 5~30秒sprint,中間夾小休息,至少做5次一set

不過玩mix&match一set同休息時間就好多變化

睇下星期3康城有無落雨,到時試下

不過有樣野interval 練唔到
長途踩車耐力真係要靠長途車練
interval 通常一個session 少過1hr

得一個鐘,我仲諗住操兩個鐘試下

可以將休息加長做多幾set
有時我會咁做

或者停低之後做多個session
2017-04-24 21:12:49
啱啱買左架java cl 想問下有無咩基本保養野? 每次踩完鏈洗唔洗補油? 油壓剎有無咩特別要保養?

油壓通常自己保養唔到
油唔洗每次落
2017-04-24 21:13:17
啱啱買左架java cl 想問下有無咩基本保養野? 每次踩完鏈洗唔洗補油? 油壓剎有無咩特別要保養?

一個月一次都得嘅,睇乾淨程度
2017-04-24 21:19:39


滑雪同跑步,兩者幫助好大


之前跟 Garmin 果啲 program練發現無進步,唯一得著只係踩100 km 無以前咁辛苦,但係均速同爬坡能力都係咁廢

有耐力都好

均速同爬坡要用interval 練
仲要練cadence


單車巴打可唔可以講多點Interval Training ? 想學習自己設計 program 練習

Interval Training 有好多種
但不外乎FTP Ride, Cadence Drill, Sprint Flat-out 幾種
可以mix&match
有好多都係係GCN學返黎,但可以因應自己情況同踩嘅路調整

以我用開嘅interval為例
FTP Ride 即係針對提升帶氧界限功率嘅訓練, 最簡單嘅方法係直接踩FTP,休息,FTP,休息之類嘅pattern
又或者做"Sweet Spot", 即係80%~95% FTP
另外有種叫over/under,即係90%同110% FTP 輪流做
FTP系列interval 對於爬坡能力有幫助

Cadence Drill 即係針對係相同輸出嘅下使用唔同cadence嘅能力
60,70,80,90,100,110,120,130一格格升上去,再落返黎,然後加高功率再黎過
再於唔同情況適合唔同Cadence, Cadence Drill 訓練嘅係腿肌肉力量同速度去適應唔同環境, 對平路均速相當有效

Flat-out, 或者通常叫做sprint session 係以短至10,30秒無氧衝刺同休息做間隔嘅訓練
冇咩好講,即係訓練你衝刺加速嘅能力,比賽用多

頭先提過可以mix&match, 好多時候係FTP Ride 入面都會加啲Flat-out 入去令件事冇咁悶,同埋令自己能力更加全面
又或者over/under用同一齒比但係over用高cadence, under用自然cadence之類
好多配搭好多玩法

當然唔好唔記得加warm up warm down 同記得拉筋
早兩三年踩車冇乜點練過踩平路上28都keep唔到耐
今年2月開始用interval 操車
依家唔洗點俾力就去到30以上
爬沙田坳道法藏寺上札山亭一腳到avg8kmh
雖然仲係雞腳,不過同以前比進步好多




感謝巴打,
0概念乜都唔識,平時一個人係翔東自己玩
就係全力踩1分鐘休息1分鐘,全力踩時心跳推到上180左右出下汗,
我會研究巴打講的理論再去實踐

林嘉欣巴打,你呢種做開有無見效,因為之前做過,但無我係康城keep 住衝進步咁明顯 我諗似係有d 野做錯咁


踩了半年不見效,甚至覺得自己只比以前捱得而不是耐力好左
持航上到34開始軟腳,都有感練習方向錯晒
所以上黎請教大家
2017-04-24 21:45:49
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跟feel踩其實都得
冇咁準姐

但好似我用心率去做referance 得唔得? 1set hold 幾耐左右?

心率reference冇問題啊
FTP 以over/under為例通常2~3分鐘under,然後1分鐘over, 做3~5次為一set,中間休息,sweet spot 一次時間會去到10分鐘以上先休息
Cadence Drill 一般30~60秒一級,上落完就一set,休息,跟住加高強度再黎,去到FTP
Sprint Session 5~30秒sprint,中間夾小休息,至少做5次一set

不過玩mix&match一set同休息時間就好多變化

睇下星期3康城有無落雨,到時試下

不過有樣野interval 練唔到
長途踩車耐力真係要靠長途車練
interval 通常一個session 少過1hr

得一個鐘,我仲諗住操兩個鐘試下

可以將休息加長做多幾set
有時我會咁做

或者停低之後做多個session

原來係咁,大概知道巴打係邊個車隊
2017-04-24 21:47:03
睇到ftp 就知要買powermeter, 好大付出

跟feel踩其實都得
冇咁準姐

但好似我用心率去做referance 得唔得? 1set hold 幾耐左右?

心率reference冇問題啊
FTP 以over/under為例通常2~3分鐘under,然後1分鐘over, 做3~5次為一set,中間休息,sweet spot 一次時間會去到10分鐘以上先休息
Cadence Drill 一般30~60秒一級,上落完就一set,休息,跟住加高強度再黎,去到FTP
Sprint Session 5~30秒sprint,中間夾小休息,至少做5次一set

不過玩mix&match一set同休息時間就好多變化

睇下星期3康城有無落雨,到時試下

不過有樣野interval 練唔到
長途踩車耐力真係要靠長途車練
interval 通常一個session 少過1hr

得一個鐘,我仲諗住操兩個鐘試下

可以將休息加長做多幾set
有時我會咁做

或者停低之後做多個session

原來係咁,大概知道巴打係邊個車隊

但都要星期3試左康城之後身體反應係點
2017-04-24 21:48:05
睇到ftp 就知要買powermeter, 好大付出

跟feel踩其實都得
冇咁準姐

但好似我用心率去做referance 得唔得? 1set hold 幾耐左右?

心率reference冇問題啊
FTP 以over/under為例通常2~3分鐘under,然後1分鐘over, 做3~5次為一set,中間休息,sweet spot 一次時間會去到10分鐘以上先休息
Cadence Drill 一般30~60秒一級,上落完就一set,休息,跟住加高強度再黎,去到FTP
Sprint Session 5~30秒sprint,中間夾小休息,至少做5次一set

不過玩mix&match一set同休息時間就好多變化

睇下星期3康城有無落雨,到時試下

不過有樣野interval 練唔到
長途踩車耐力真係要靠長途車練
interval 通常一個session 少過1hr

得一個鐘,我仲諗住操兩個鐘試下

可以將休息加長做多幾set
有時我會咁做

或者停低之後做多個session

原來係咁,大概知道巴打係邊個車隊

但都要星期3試左康城之後身體反應係點

冇車隊啊
我solo踩山撚黎
2017-04-24 21:55:39
睇到ftp 就知要買powermeter, 好大付出

跟feel踩其實都得
冇咁準姐

但好似我用心率去做referance 得唔得? 1set hold 幾耐左右?

心率reference冇問題啊
FTP 以over/under為例通常2~3分鐘under,然後1分鐘over, 做3~5次為一set,中間休息,sweet spot 一次時間會去到10分鐘以上先休息
Cadence Drill 一般30~60秒一級,上落完就一set,休息,跟住加高強度再黎,去到FTP
Sprint Session 5~30秒sprint,中間夾小休息,至少做5次一set

不過玩mix&match一set同休息時間就好多變化

睇下星期3康城有無落雨,到時試下

不過有樣野interval 練唔到
長途踩車耐力真係要靠長途車練
interval 通常一個session 少過1hr

得一個鐘,我仲諗住操兩個鐘試下

可以將休息加長做多幾set
有時我會咁做

或者停低之後做多個session

原來係咁,大概知道巴打係邊個車隊

但都要星期3試左康城之後身體反應係點

冇車隊啊
我solo踩山撚黎

聽住先
2017-04-24 22:12:27

睇下星期3康城有無落雨,到時試下

不過有樣野interval 練唔到
長途踩車耐力真係要靠長途車練
interval 通常一個session 少過1hr

得一個鐘,我仲諗住操兩個鐘試下

可以將休息加長做多幾set
有時我會咁做

或者停低之後做多個session

原來係咁,大概知道巴打係邊個車隊

但都要星期3試左康城之後身體反應係點

康城晚上好多mk,不了
2017-04-24 22:28:15

睇下星期3康城有無落雨,到時試下

不過有樣野interval 練唔到
長途踩車耐力真係要靠長途車練
interval 通常一個session 少過1hr

得一個鐘,我仲諗住操兩個鐘試下

可以將休息加長做多幾set
有時我會咁做

或者停低之後做多個session

原來係咁,大概知道巴打係邊個車隊

但都要星期3試左康城之後身體反應係點

康城晚上好多mk,不了

唔戴頭盔果條MK?
2017-04-24 22:35:21

得一個鐘,我仲諗住操兩個鐘試下

可以將休息加長做多幾set
有時我會咁做

或者停低之後做多個session

原來係咁,大概知道巴打係邊個車隊

但都要星期3試左康城之後身體反應係點

康城晚上好多mk,不了

唔戴頭盔果條MK?

下,幾個mk都冇頭盔
唔止一個啦
2017-04-24 22:38:18

得一個鐘,我仲諗住操兩個鐘試下

可以將休息加長做多幾set
有時我會咁做

或者停低之後做多個session

原來係咁,大概知道巴打係邊個車隊

但都要星期3試左康城之後身體反應係點

康城晚上好多mk,不了

唔戴頭盔果條MK?

下,幾個mk都冇頭盔
唔止一個啦

mk點會戴頭盔
2017-04-24 22:40:55

或者停低之後做多個session

原來係咁,大概知道巴打係邊個車隊

但都要星期3試左康城之後身體反應係點

康城晚上好多mk,不了

唔戴頭盔果條MK?

下,幾個mk都冇頭盔
唔止一個啦

mk點會戴頭盔

問題佢地踩唔慢果下搞笑,心諗 炒車你就pk
2017-04-24 22:47:47

原來係咁,大概知道巴打係邊個車隊

但都要星期3試左康城之後身體反應係點

康城晚上好多mk,不了

唔戴頭盔果條MK?

下,幾個mk都冇頭盔
唔止一個啦

mk點會戴頭盔

問題佢地踩唔慢果下搞笑,心諗 炒車你就pk

廢腳點敢落去同班mk一齊踩丫
一陣比班mk屌 / 打柒班撚屌就唔好
2017-04-24 22:49:24

但都要星期3試左康城之後身體反應係點

康城晚上好多mk,不了

唔戴頭盔果條MK?

下,幾個mk都冇頭盔
唔止一個啦

mk點會戴頭盔

問題佢地踩唔慢果下搞笑,心諗 炒車你就pk

廢腳點敢落去同班mk一齊踩丫
一陣比班mk屌 / 打柒班撚屌就唔好
唔會打人,某程度上佢地知我邊個,佢地踩好攰,停低傾計就得把口
2017-04-24 23:11:25

康城晚上好多mk,不了

唔戴頭盔果條MK?

下,幾個mk都冇頭盔
唔止一個啦

mk點會戴頭盔

問題佢地踩唔慢果下搞笑,心諗 炒車你就pk

廢腳點敢落去同班mk一齊踩丫
一陣比班mk屌 / 打柒班撚屌就唔好
唔會打人,某程度上佢地知我邊個,佢地踩好攰,停低傾計就得把口

廢腳係屋企踩roller算
成班mk唔係就係度大大聲爆粗
柒到喊,以後冇咩都唔會去果頭踩
離屋企又遠,去第度好過
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