睇到ftp 就知要買powermeter, 好大付出
跟feel踩其實都得
冇咁準姐
但好似我用心率去做referance 得唔得? 1set hold 幾耐左右?
睇到ftp 就知要買powermeter, 好大付出
跟feel踩其實都得
冇咁準姐
滑雪同跑步，兩者幫助好大
之前跟 Garmin 果啲 program練發現無進步，唯一得著只係踩100 km 無以前咁辛苦，但係均速同爬坡能力都係咁廢
有耐力都好
均速同爬坡要用interval 練
仲要練cadence
單車巴打可唔可以講多點Interval Training ？ 想學習自己設計 program 練習
Interval Training 有好多種
但不外乎FTP Ride, Cadence Drill, Sprint Flat-out 幾種
可以mix&match
有好多都係係GCN學返黎,但可以因應自己情況同踩嘅路調整
以我用開嘅interval為例
FTP Ride 即係針對提升帶氧界限功率嘅訓練, 最簡單嘅方法係直接踩FTP,休息,FTP,休息之類嘅pattern
又或者做"Sweet Spot", 即係80%~95% FTP
另外有種叫over/under,即係90%同110% FTP 輪流做
FTP系列interval 對於爬坡能力有幫助
Cadence Drill 即係針對係相同輸出嘅下使用唔同cadence嘅能力
60,70,80,90,100,110,120,130一格格升上去,再落返黎,然後加高功率再黎過
再於唔同情況適合唔同Cadence, Cadence Drill 訓練嘅係腿肌肉力量同速度去適應唔同環境, 對平路均速相當有效
Flat-out, 或者通常叫做sprint session 係以短至10,30秒無氧衝刺同休息做間隔嘅訓練
冇咩好講,即係訓練你衝刺加速嘅能力,比賽用多
頭先提過可以mix&match, 好多時候係FTP Ride 入面都會加啲Flat-out 入去令件事冇咁悶,同埋令自己能力更加全面
又或者over/under用同一齒比但係over用高cadence, under用自然cadence之類
好多配搭好多玩法
當然唔好唔記得加warm up warm down 同記得拉筋
早兩三年踩車冇乜點練過踩平路上28都keep唔到耐
今年2月開始用interval 操車
依家唔洗點俾力就去到30以上
爬沙田坳道法藏寺上札山亭一腳到avg8kmh
雖然仲係雞腳,不過同以前比進步好多
感謝巴打，
0概念乜都唔識，平時一個人係翔東自己玩
就係全力踩1分鐘休息1分鐘，全力踩時心跳推到上180左右出下汗，
我會研究巴打講的理論再去實踐
林嘉欣巴打,你呢種做開有無見效,因為之前做過,但無我係康城keep 住衝進步咁明顯我諗似係有d 野做錯咁
睇到ftp 就知要買powermeter, 好大付出
跟feel踩其實都得
冇咁準姐
但好似我用心率去做referance 得唔得? 1set hold 幾耐左右?
心率reference冇問題啊
FTP 以over/under為例通常2~3分鐘under,然後1分鐘over, 做3~5次為一set,中間休息,sweet spot 一次時間會去到10分鐘以上先休息
Cadence Drill 一般30~60秒一級,上落完就一set,休息,跟住加高強度再黎,去到FTP
Sprint Session 5~30秒sprint,中間夾小休息,至少做5次一set
不過玩mix&match一set同休息時間就好多變化
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但好似我用心率去做referance 得唔得? 1set hold 幾耐左右?
心率reference冇問題啊
FTP 以over/under為例通常2~3分鐘under,然後1分鐘over, 做3~5次為一set,中間休息,sweet spot 一次時間會去到10分鐘以上先休息
Cadence Drill 一般30~60秒一級,上落完就一set,休息,跟住加高強度再黎,去到FTP
Sprint Session 5~30秒sprint,中間夾小休息,至少做5次一set
不過玩mix&match一set同休息時間就好多變化
睇下星期3康城有無落雨,到時試下
睇到ftp 就知要買powermeter, 好大付出
跟feel踩其實都得
冇咁準姐
但好似我用心率去做referance 得唔得? 1set hold 幾耐左右?
心率reference冇問題啊
FTP 以over/under為例通常2~3分鐘under,然後1分鐘over, 做3~5次為一set,中間休息,sweet spot 一次時間會去到10分鐘以上先休息
Cadence Drill 一般30~60秒一級,上落完就一set,休息,跟住加高強度再黎,去到FTP
Sprint Session 5~30秒sprint,中間夾小休息,至少做5次一set
不過玩mix&match一set同休息時間就好多變化
睇下星期3康城有無落雨,到時試下
不過有樣野interval 練唔到
長途踩車耐力真係要靠長途車練
interval 通常一個session 少過1hr
不如求其淘d淘寶鋼珠換啦
巴打試過？？
同埋係換好 有冇巴打推介
我果時未換碟煞前係踩hongfu 車架 rs11 的,堅係操車用,另外有對50刀
rs11 果時因為唔順,自己搵到個spec就上淘寶淘左d珠返黎自己換,好順下
但zonda 比咩級數你唔知,但好肯定shimano 原裝d 珠一定無g5,聽聞係G25
hongfu邊款？fm066？我以為香港唔會有人踩呢d
fm139, 果時都砌到7kg, 踩落去彈出去果個感覺好正,可惜c 夾煞車真係
用RS11都可以7kg？！
rs11 8kg 左右 ,上刀加red 飛輪先做到7多d
架車輕到抵咩感覺
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跟feel踩其實都得
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但好似我用心率去做referance 得唔得? 1set hold 幾耐左右?
心率reference冇問題啊
FTP 以over/under為例通常2~3分鐘under,然後1分鐘over, 做3~5次為一set,中間休息,sweet spot 一次時間會去到10分鐘以上先休息
Cadence Drill 一般30~60秒一級,上落完就一set,休息,跟住加高強度再黎,去到FTP
Sprint Session 5~30秒sprint,中間夾小休息,至少做5次一set
不過玩mix&match一set同休息時間就好多變化
睇下星期3康城有無落雨,到時試下
不過有樣野interval 練唔到
長途踩車耐力真係要靠長途車練
interval 通常一個session 少過1hr
得一個鐘,我仲諗住操兩個鐘試下
睇到ftp 就知要買powermeter, 好大付出
跟feel踩其實都得
冇咁準姐
但好似我用心率去做referance 得唔得? 1set hold 幾耐左右?
心率reference冇問題啊
FTP 以over/under為例通常2~3分鐘under,然後1分鐘over, 做3~5次為一set,中間休息,sweet spot 一次時間會去到10分鐘以上先休息
Cadence Drill 一般30~60秒一級,上落完就一set,休息,跟住加高強度再黎,去到FTP
Sprint Session 5~30秒sprint,中間夾小休息,至少做5次一set
不過玩mix&match一set同休息時間就好多變化
睇下星期3康城有無落雨,到時試下
不過有樣野interval 練唔到
長途踩車耐力真係要靠長途車練
interval 通常一個session 少過1hr
得一個鐘,我仲諗住操兩個鐘試下
可以將休息加長做多幾set
有時我會咁做
啱啱買左架java cl 想問下有無咩基本保養野？ 每次踩完鏈洗唔洗補油？ 油壓剎有無咩特別要保養？
啱啱買左架java cl 想問下有無咩基本保養野？ 每次踩完鏈洗唔洗補油？ 油壓剎有無咩特別要保養？
滑雪同跑步，兩者幫助好大
之前跟 Garmin 果啲 program練發現無進步，唯一得著只係踩100 km 無以前咁辛苦，但係均速同爬坡能力都係咁廢
有耐力都好
均速同爬坡要用interval 練
仲要練cadence
單車巴打可唔可以講多點Interval Training ？ 想學習自己設計 program 練習
Interval Training 有好多種
但不外乎FTP Ride, Cadence Drill, Sprint Flat-out 幾種
可以mix&match
有好多都係係GCN學返黎,但可以因應自己情況同踩嘅路調整
以我用開嘅interval為例
FTP Ride 即係針對提升帶氧界限功率嘅訓練, 最簡單嘅方法係直接踩FTP,休息,FTP,休息之類嘅pattern
又或者做"Sweet Spot", 即係80%~95% FTP
另外有種叫over/under,即係90%同110% FTP 輪流做
FTP系列interval 對於爬坡能力有幫助
Cadence Drill 即係針對係相同輸出嘅下使用唔同cadence嘅能力
60,70,80,90,100,110,120,130一格格升上去,再落返黎,然後加高功率再黎過
再於唔同情況適合唔同Cadence, Cadence Drill 訓練嘅係腿肌肉力量同速度去適應唔同環境, 對平路均速相當有效
Flat-out, 或者通常叫做sprint session 係以短至10,30秒無氧衝刺同休息做間隔嘅訓練
冇咩好講,即係訓練你衝刺加速嘅能力,比賽用多
頭先提過可以mix&match, 好多時候係FTP Ride 入面都會加啲Flat-out 入去令件事冇咁悶,同埋令自己能力更加全面
又或者over/under用同一齒比但係over用高cadence, under用自然cadence之類
好多配搭好多玩法
當然唔好唔記得加warm up warm down 同記得拉筋
早兩三年踩車冇乜點練過踩平路上28都keep唔到耐
今年2月開始用interval 操車
依家唔洗點俾力就去到30以上
爬沙田坳道法藏寺上札山亭一腳到avg8kmh
雖然仲係雞腳,不過同以前比進步好多
感謝巴打，
0概念乜都唔識，平時一個人係翔東自己玩
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我會研究巴打講的理論再去實踐
林嘉欣巴打,你呢種做開有無見效,因為之前做過,但無我係康城keep 住衝進步咁明顯
睇到ftp 就知要買powermeter, 好大付出
跟feel踩其實都得
冇咁準姐
但好似我用心率去做referance 得唔得? 1set hold 幾耐左右?
心率reference冇問題啊
FTP 以over/under為例通常2~3分鐘under,然後1分鐘over, 做3~5次為一set,中間休息,sweet spot 一次時間會去到10分鐘以上先休息
Cadence Drill 一般30~60秒一級,上落完就一set,休息,跟住加高強度再黎,去到FTP
Sprint Session 5~30秒sprint,中間夾小休息,至少做5次一set
不過玩mix&match一set同休息時間就好多變化
睇下星期3康城有無落雨,到時試下
不過有樣野interval 練唔到
長途踩車耐力真係要靠長途車練
interval 通常一個session 少過1hr
得一個鐘,我仲諗住操兩個鐘試下
可以將休息加長做多幾set
有時我會咁做
或者停低之後做多個session
睇到ftp 就知要買powermeter, 好大付出
跟feel踩其實都得
冇咁準姐
但好似我用心率去做referance 得唔得? 1set hold 幾耐左右?
心率reference冇問題啊
FTP 以over/under為例通常2~3分鐘under,然後1分鐘over, 做3~5次為一set,中間休息,sweet spot 一次時間會去到10分鐘以上先休息
Cadence Drill 一般30~60秒一級,上落完就一set,休息,跟住加高強度再黎,去到FTP
Sprint Session 5~30秒sprint,中間夾小休息,至少做5次一set
不過玩mix&match一set同休息時間就好多變化
睇下星期3康城有無落雨,到時試下
不過有樣野interval 練唔到
長途踩車耐力真係要靠長途車練
interval 通常一個session 少過1hr
得一個鐘,我仲諗住操兩個鐘試下
可以將休息加長做多幾set
有時我會咁做
或者停低之後做多個session
原來係咁,大概知道巴打係邊個車隊
睇到ftp 就知要買powermeter, 好大付出
跟feel踩其實都得
冇咁準姐
但好似我用心率去做referance 得唔得? 1set hold 幾耐左右?
心率reference冇問題啊
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不過有樣野interval 練唔到
長途踩車耐力真係要靠長途車練
interval 通常一個session 少過1hr
得一個鐘,我仲諗住操兩個鐘試下
可以將休息加長做多幾set
有時我會咁做
或者停低之後做多個session
原來係咁,大概知道巴打係邊個車隊
但都要星期3試左康城之後身體反應係點
睇到ftp 就知要買powermeter, 好大付出
跟feel踩其實都得
冇咁準姐
但好似我用心率去做referance 得唔得? 1set hold 幾耐左右?
心率reference冇問題啊
FTP 以over/under為例通常2~3分鐘under,然後1分鐘over, 做3~5次為一set,中間休息,sweet spot 一次時間會去到10分鐘以上先休息
Cadence Drill 一般30~60秒一級,上落完就一set,休息,跟住加高強度再黎,去到FTP
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不過有樣野interval 練唔到
長途踩車耐力真係要靠長途車練
interval 通常一個session 少過1hr
得一個鐘,我仲諗住操兩個鐘試下
可以將休息加長做多幾set
有時我會咁做
或者停低之後做多個session
原來係咁,大概知道巴打係邊個車隊
但都要星期3試左康城之後身體反應係點
冇車隊啊
我solo踩山撚黎
聽住先 
睇下星期3康城有無落雨,到時試下
不過有樣野interval 練唔到
長途踩車耐力真係要靠長途車練
interval 通常一個session 少過1hr
得一個鐘,我仲諗住操兩個鐘試下
可以將休息加長做多幾set
有時我會咁做
或者停低之後做多個session
原來係咁,大概知道巴打係邊個車隊
但都要星期3試左康城之後身體反應係點
睇下星期3康城有無落雨,到時試下
不過有樣野interval 練唔到
長途踩車耐力真係要靠長途車練
interval 通常一個session 少過1hr
得一個鐘,我仲諗住操兩個鐘試下
可以將休息加長做多幾set
有時我會咁做
或者停低之後做多個session
原來係咁,大概知道巴打係邊個車隊
但都要星期3試左康城之後身體反應係點
康城晚上好多mk，不了
得一個鐘,我仲諗住操兩個鐘試下
可以將休息加長做多幾set
有時我會咁做
或者停低之後做多個session
原來係咁,大概知道巴打係邊個車隊
但都要星期3試左康城之後身體反應係點
康城晚上好多mk，不了
唔戴頭盔果條MK?
得一個鐘,我仲諗住操兩個鐘試下
可以將休息加長做多幾set
有時我會咁做
或者停低之後做多個session
原來係咁,大概知道巴打係邊個車隊
但都要星期3試左康城之後身體反應係點
康城晚上好多mk，不了
唔戴頭盔果條MK?
下，幾個mk都冇頭盔
唔止一個啦
或者停低之後做多個session
原來係咁,大概知道巴打係邊個車隊
但都要星期3試左康城之後身體反應係點
康城晚上好多mk，不了
唔戴頭盔果條MK?
下，幾個mk都冇頭盔
唔止一個啦
mk點會戴頭盔
原來係咁,大概知道巴打係邊個車隊
但都要星期3試左康城之後身體反應係點
康城晚上好多mk，不了
唔戴頭盔果條MK?
下，幾個mk都冇頭盔
唔止一個啦
mk點會戴頭盔
問題佢地踩唔慢果下搞笑,心諗 炒車你就pk
唔會打人,某程度上佢地知我邊個,佢地踩好攰,停低傾計就得把口
但都要星期3試左康城之後身體反應係點
康城晚上好多mk，不了
唔戴頭盔果條MK?
下，幾個mk都冇頭盔
唔止一個啦
mk點會戴頭盔
問題佢地踩唔慢果下搞笑,心諗 炒車你就pk
廢腳點敢落去同班mk一齊踩丫
一陣比班mk屌 / 打柒班撚屌就唔好
唔會打人,某程度上佢地知我邊個,佢地踩好攰,停低傾計就得把口
康城晚上好多mk，不了
唔戴頭盔果條MK?
下，幾個mk都冇頭盔
唔止一個啦
mk點會戴頭盔
問題佢地踩唔慢果下搞笑,心諗 炒車你就pk
廢腳點敢落去同班mk一齊踩丫
一陣比班mk屌 / 打柒班撚屌就唔好
