截然不同的理念，形成兩套拳術差天共地之分別。由此可見，由於「外家」所注重的是強化肌肉，因此訓練之中會出現負重訓練，通過負重以使肌肉增強，來達至更高的破壞力。反之，「內家」則是強調控制肌肉為主，自然就會衍生出通過緩慢的訓練，來使腦部控制身體，以增加肌肉的協調。
理念，核心也，並不是說「外家」沒有協調身體的訓練，反之亦然。「外」、「內」兩家，練到最後都會出現相通之處，亦即「外家」會練出協調，「內家」會增強肌肉。可惜，又有多少人能練到此情況。
拳無優劣，「外」、「兩」兩家基於理念不同，衍生出來的訓練方式各有優點，簡而言之：
「外家」所注重的量。
「內家」所注重的質。
量跟質均是就訓練跟學生而言，：
量意思即為教授「外家」時可以采取一對多人的訓練方式，師生比例可以比「內家」高得多；「外家」同時是一分耕耘一分收穫的，愈多的訓練會使功夫愈強。
質的取態則是完全相反，教授「內家」時最多只能采取一對一，或是一對二的訓練方式，師生比例必定是遠遠低於「外家」；「內家」不講求勤奮，只講求「悟性」，大量的訓練不會使功夫突飛猛進。
量跟質之間並無分好壞，亦不能以此在判斷「外家」及「內家」的優劣。習拳者只需根據興趣而行即可，習得其法，自然拳藝精進。
好多人迷信內家俾外家”高級“， 可以話啱， 又可以話唔啱。
誠如樓主所講， 外家係練肌肉， 力量， 所謂一膽二力三功法， 你練得幾年， 多多少少起碼都打得贏普通人。
而內家， 係練協調， 理論上係等你練“外家”有一定水平之後， 再“進修”既課程， 令到你既力量有更好既發揮。
咁問題就出黎啦， 因為內家拳既練習， 某部分係可以拆開當興趣玩下， 唔使好刻苦 （當然另外有D部分可以練到你想死）好多人淨係練內家， 而缺乏外家/搏擊訓練， 甚至所謂內家都練錯， 結果就係好協調， 但係連基本打擊既力都無， 或者人地一拳打埋黎完全唔識反應， 結果就係中國武術而家成日俾人笑既原因。
所以一百幾十年以前， D人練內家拳之前， 基本上都係細細個就練下D長拳， 通背， 劈掛之類， 有左基本搏擊能力先練既。 而家黎講， 真係想打既， 我都建議人練下散打， 泰拳先。
如果有外於依三類既打法，你可以提出來，我地再研究下
原來你唔係用源流分