形意拳基礎理論(1)
試評形意拳－－三體式
形意拳為內家拳體系中最主要之一環且與太極拳與八卦掌齊名。所謂的形意拳並非僅指形意拳而言，乃包括一切於形意拳發展出來且合乎內家拳理論之拳術，如心意拳、意拳等。形意拳與太極及八卦掌相比，其特別是為動作簡潔，發勁力大且快，較為易學。惟形意拳所走的正正是簡潔路線，故它揚棄了太極之卸力及八卦掌之步法，而集中於研究爆發力。故此，形意拳之所發之力量遠比太極拳及八卦大，此正是放棄卸力及步法所獲得；此放棄是否有價值尚有待商確，惟三拳殊途同歸，拳理各有特色，難分高低。
形意拳之一大特別色為簡潔，故此習武者上手之時間遠比太極拳與八卦掌為快。形意拳之根在於三體式，配以五行拳（鑽、崩、劈、炮、橫），習武者於此即能於此領會其中奧妙。後人於五行拳妄加十二形於五行拳之上實為本末倒置，故此習武者若需理解形意拳理論，則須於三體式及五行拳中下苦功，方為習得其法。
前文已略述三體式之謂何物，現再詳細述之。三體樁即形意拳之樁功也，其意為於靜態活動之中習得內家拳所謂之鬆為何物。靜態之樁功優點在使初學者專注放鬆及伸展的訓練，而無需兼顧其他肌肉之活動。若以基礎訓練方法論之，三體式之價值遠超越一切內家拳之套路，以其簡易手上之故。需注意所謂的簡易上手是為相對而言套路、散手、推手而言，而非就其本身而言。
內家拳整套理論是建基於協調習武者平日並不常用之大組肌肉，是故，初學者起初必困惑於如何運用大組肌肉此問題之上。於此，習武者起初能於練習中習得全身肌肉之協調。需知道三體式之動作是視全身為一整體而協調之，現為便於理解，故將動作分而述之：
頭部：習武者需於收下巴且把頸骨拉直，此即為虛領頂勁也。其作用在於訓練習武者之平衡、重心，使其不易拉倒。中定，即為不易拉倒，其原因在於頸骨與脊骨拉直及連為一體，故此當外力施加於武者身上時亦不易失去重心。
身體：習武者需放鬆全身的肌肉。所謂的放鬆並非是毫無力量之散，而乃控制身體達到一個結構之鬆。前文已有論述，可參考論鬆、緊、動、靜一文。或問：「為何需要放鬆？」於攻擊而言，放鬆能使身體更快作出攻擊動作，使力量不滯於關節之間而直擊對方。於防守而言，放鬆能將所受的力卸去，其人便不易倒下。
肩、肘、手：肩要沉，否則力滯不能發；肘要墜，否則力散不能出；雙手要鬆，否則反應遲鈍。簡而言之，即為身動手不動，手隨身動；外人看似是手動，實則是為身體活動。反之，則不為內家拳。
腳：雙腳要放鬆，全身是坐下去，此為沉，亦是中定之要求。若以小腿腳撐以支持身體，則身體便被腳撐起，重心較易失；亦為內家拳大誤之一。蓋因內家拳所講求穩定，若放棄穩定，則非內家拳也。
總括而言，三體式於是形意拳之樁功，此樁功亦便於初學者入門；推而廣之，一切合乎內家拳法度之樁功亦能有此作用。如意拳之混元樁，亦是初學者入門之路徑。
以形意拳之名， 套太極拳之理。 張冠李戴， 不著邊際。
不如你講下你認知中嘅刑意拳係點
問形意拳有乜要點, 如果條友淨係識答你要鬆, 就同問美斯問踢波, 佢答你要做下熱身, 食飽飯等一個鐘先好踢一樣, 唔係錯, 但係係廢話. 一係唔識， 一係就耍你。
太極拳好鍾意講鬆, 好似鬆就係成個練拳既唯一目標, 一鬆就各樣神奇野都會出現. 你練咁耐唔出功夫, 就係因為你唔夠鬆. 其實鬆係形意拳同其他武術, 只係基本要求. 你睇拳擊, 個個都好放鬆, 出拳又快又有力. 人地有無練放鬆要練幾十年？ 反而你睇太極就個個淨係識講鬆， 無其他野將。
講翻形意, 三體式係調整身體既結構, 目的係將腳既力, 通過走步, 送到手, 再送到對方身上. 關鍵位係腰椎, 盤骨, 膝頭, 同核心肌群. 至於點樣調, 就好難用文字表達, 必需要師傅慢慢點出錯處. 因為只係外觀上有些微差別, 或者某組肌肉唔夠力, 可能個效果已經大打節扣.
