我自己就試過有
我嘅原因係因為中下斜方太弱
（嘈交要自貼身材)健身資訊討論區40
做gym會窮
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1999 之前有小小帳帳地
而家收左個肚先體脂 12.5% （唔知個磅準唔準）
我身上面真係得個肚先蚊都d肉出黎
個肚29/30寸 唔知仲叫唔叫大
但係我覺得自己個身比例好怪
上身而家操到小小 橫左小小
但係下身 好似瘦唔到
定係練多d 腹就自然現
定係都減一減先再操
唔知係要減肚減重定增肌
而家收左個肚先體脂 12.5% （唔知個磅準唔準）
我身上面真係得個肚先蚊都d肉出黎
個肚29/30寸 唔知仲叫唔叫大
但係我覺得自己個身比例好怪
上身而家操到小小 橫左小小
但係下身 好似瘦唔到
定係練多d 腹就自然現
定係都減一減先再操
唔知係要減肚減重定增肌
1999 之前有小小帳帳地咁姐係唔係12.5%，一定>15%體脂12.5%點有大肚腩我都唔係好明
而家收左個肚先體脂 12.5% （唔知個磅準唔準）
我身上面真係得個肚先蚊都d肉出黎
條腰29/30寸 唔知仲叫唔叫大
但係我覺得自己個身比例好怪
上身而家操到小小 橫左小小
但係下身 好似瘦唔到
定係練多d 腹就自然現
定係都減一減先再操
唔知係要減肚減重定增肌
唔現腹bf9成大過15%，你係要bulking, tdee太低再cut好難
好懷念2x歲時28吋腰
而家33吋
而家33吋
好似終於都搵到我自己個tdee喇
琴日食到around 2200，今日操野好力又come砌左
琴日食到around 2200，今日操野好力又come砌左
最後冇簽到 佢講左成粒鐘
Thx bro
唔知叫唔叫現 都見到上面果2舊
但係要用一用力
但係唔知食幾多先夠
平時一日三餐
而家戒緊飯 碳水 一日4-5餐
我怕食得多又脹番
減係食到 又好似增唔到肌
姐係而家照食 照操
再操多d腹肌？
以前跑開長開 跑親都過1個鐘
而家改短 改慢左 變30-45分鐘
怕消肌
但係要用一用力
但係唔知食幾多先夠
平時一日三餐
而家戒緊飯 碳水 一日4-5餐
我怕食得多又脹番
減係食到 又好似增唔到肌
姐係而家照食 照操
再操多d腹肌？
以前跑開長開 跑親都過1個鐘
而家改短 改慢左 變30-45分鐘
怕消肌
起我底睇睇FAQ先
天氣仲係咁凍就咁多人問減磅
而家食得好開心 諗起夏天要cut就有啲驚
而家食得好開心 諗起夏天要cut就有啲驚
forever bulk
已經俾人話我似豬好想見番啲腹肌 
跟住再諗bulk
跟住再諗bulk
有無巴打因為多人，避開唔做Giant set，成日好驚阻到人
其實啲pt係咪見到做錯就sell你
我tdee 2480算低嗎
每次做squat dip/static hold都好驚比人笑gym fuckery
飲食真係好苦惱 岩岩開始食fat (幾塊cheese)
其實食唔夠tdee係咪都減唔到脂
其實食唔夠tdee係咪都減唔到脂
算喇...唔想再答你，答完又唔聽，問極都係同一個問題
有冇人用鴨掌?
之前用開一條帶果種,想試下用鴨掌但驚唔習慣
有冇邊隻平平地介紹?
之前用開一條帶果種,想試下用鴨掌但驚唔習慣
有冇邊隻平平地介紹?
有冇ching可以教我