（嘈交要自貼身材)健身資訊討論區40

有冇咁誇張

佢地有紋身，真係手臂粗過我大脾，第一次去淆淆地

咩年代啊

肌肉係用黎carry紋身

成日都唔知應該要點樣食先岩
如果想增肌, 我查過女仔黎講蛋白質每日要食到整個人既磅數X1.2
但唔知道其他營養, 例如碳水化合物之類要食幾多先岩
網上太多資訊, 唔知邊樣先至係正確
有冇師兄可以幫幫我
利申: 絲, 想增肌

姐係估錯rpe

曲線哂女

Step1: 搵出你既TDEE
Step2: 決定自己增定減磅，增就TDEE+500，減就-500
Step3: 決定自己食幾多蛋白質，每g乘4
Step4: 決定自己食幾多fat，TDEE既10%(再除9就等於g數)
Step5: 將step2既數，減step3，再減step4，就係你剩低既卡路里budget
Step6: 將step5數除4，就係你可以食既carbohydrate g數

大綱係咁，歡迎更正

想做weight但唔知邊間gym啲equipments齊同好 又唔想去啲太多人嘅有冇好介紹
利申 絲

絲淨係做weight 冇做cardio
依家身形好睇咗好多 體重就冇變
但手腳好似開始越嚟越粗
想問 應該繼續淨做weight 定做埋cardio

巴打們左邊咁嘅情況仲會唔會健身？

邊區做都要講講吧

就係左邊先要靠健身改善

依家個個低頭族，我都唔敢講自己完全balance,咪唯有靠自己做gym,成日拉筋


例子金鐘國脊椎側彎佢都係靠做gym防止惡化

坑口去過 勁多人 仲癲過康怡

你下午去？

講開不良姿勢，首先要改善自己日常姿勢先
其實好多不良姿勢都可以靠健身，拉筋改善返

例如高低膊，圓肩，烏龜頸，骨盤前傾，後傾，寒背，脊椎側彎


當然如果好嚴重個啲，就要問返醫生意見

我見好多輕微個案，都可以靠健身，拉筋改善

巴打可否講下可以做咩去改善？

squat會側埋一邊

上身推拉永遠一邊高一邊低

一邊膊前一邊膊後

唔係 之前去過

如果今日做到190lbs squat 5下 RPE9
計返個1rm就係啱啱好兩餅啦