（嘈交要自貼身材)健身資訊討論區40

推下有無巴打share

係啊
其實有時要落埋工場幫手

平肩
個人建議用bar黎做會比較易拿捏d
有錯請糾正

睇jeff話用bar 做up right row 會令shoulder internal rotate, 而係呢個程況下負重會傷 shoulder joint。不過都見唔少出名嘅人都有咁做。我自己就冇做開唔多知

其實唔好拉高過鎖骨已經大大減低受傷風險
不過我驚死都係好少做

未必一定關天生時
可能係你hip外側比較弱, 或者大脾內側d肌肉太緊
(利申定先: 我純估架咋)
foam roll下thigh內側果幾條adductor
再做下d hip abduction機,
一開始先hold輕 d既weight做isometric training,
適應左就hold完再做開合開合, 之後再加重
或者做呢種lateral hip training
https://www.instagram.com/p/BtCBb-ggRjw/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=xyyirrrshqtt
加resistance band係膝上hold squat
或者可以改善knee太過向內既問題
做唔加weight既isometric training理論上唔會點傷

共勉之
呢d痛要改善係冇得急
分分鐘要做幾星期後先見效
因為先要增肌力, 後要識啱form去發力
你見佢都話個case要佢先練習幾星期後,
再去follow下佢有冇好轉到
squat真係好難做得好

squat_university d野幾實用,
不過佢d動作有d都唔易做/感受咩位發力,
同埋要睇全英文

成日聽人講話坐得多會有肚腩
咁如果我做文職但有做開gym+控制飲食既又會唔會避免到

新手去訂製訓練應該點決定每個部位操幾多樣動作？目標消脂增肌
Day1. 平胸 上胸 下胸臥推 二頭彎舉 錘式彎舉
Day2. Rest/帶氧
Day3. Lat pull down 單邊划船 雙邊划船 三頭肌
Day4. Rest/帶氧
Day5. 深蹲 硬拉 提踵
Day6. Rest/帶氧
咁其實夠唔夠 睇左好多資料 一啲流程既動作勁撚多一啲就得3-4咁
求狠評

真心問，你點衡量自己力量ok？

想問硬地足球鞋適唔適合做gym用
事關佢平又貼腳薄底

新款嘅石地足球鞋係薄底
而且大多二百幾一對
夠哂平

薄底就ok 做deadlift squat呢d 唔著鞋仲好