其實係好難, 同埋偏後生仔/高手向.
老老實實, 跟佢里數實在太多......
所以抵你跑咁快O既
有冇跑步撚入黎吹下水(118) 跑完渣馬 好好休息
mamaliu2
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主要繞個圈太細, 除咗地形/建築物外, 愈細圈誤差愈大, 直線就最少誤差.
我跟唔到
睇到都驚
睇到都驚黎緊我應該會試一轉
但夏天咁玩有少少玩命
但夏天咁玩有少少玩命
明明你里數仲高過我
應該差唔多
我全馬最高量果3星期都係125km/week，546km/month
其他就115-120km/week
我全馬最高量果3星期都係125km/week，546km/month其他就115-120km/week
買咗會有動力跑多啲！
我每月都係460-480
因為我唔係連續3星期125咁癲，係100->112->125循環幾次咁
因為我唔係連續3星期125咁癲，係100->112->125循環幾次咁
建議里數真係唔好set太高
去到後面會後悔
去到後面會後悔
咁我都係高你少少 我冇做減量週 直屌到終極長課之後先正式減
我冇做減量週 直屌到終極長課之後先正式減留
唔係, 你跟到.
你玩緊的唔比佢易.
只係你的方法work, 就唔好攪咁多野. jack daniel 個套其實已好耐世紀.
有點變異係合理.
你個套都有好多公通點.
2課強度高的 - 你係高峰時絕對做到.
easy 的無難度
係無跟到漸進去peak啫, 其實方向都近似.
我最跟唔到係basic concept 80/20(80easy 20強度)
我衰到可能50/50....
你玩緊的唔比佢易.
只係你的方法work, 就唔好攪咁多野. jack daniel 個套其實已好耐世紀.
有點變異係合理.
你個套都有好多公通點.
2課強度高的 - 你係高峰時絕對做到.
easy 的無難度
係無跟到漸進去peak啫, 其實方向都近似.
我最跟唔到係basic concept 80/20(80easy 20強度)
我衰到可能50/50....
因為你食唔到高里數 強度做足但easy少
我真係好少漸進 基本上都係一黎就屌到勁高里數同強度 然後就維持5-6個月咁
我真係好少漸進 基本上都係一黎就屌到勁高里數同強度 然後就維持5-6個月咁
我會慢慢咁加
跟佢個表一定聽朝新聞會見到我
跟佢個表一定聽朝新聞會見到我
在下係
一買左不斷運動唔好哂左佢
一買左不斷運動唔好哂左佢
我都係收工5K
但黎緊可能要加返多少少去準備初半馬
但黎緊可能要加返多少少去準備初半馬
我覺得我練法係比較著重耐力，練速度相對上少，快課絕大部份都係threshold堆乳酸，好少上到vo2max強度
所以全馬到35k仲有力上，但10k半馬就冇可能做到軍官啲時間
所以全馬到35k仲有力上，但10k半馬就冇可能做到軍官啲時間
我好少睇時間 多數都係睇里數
