（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區249新手問嘢睇#1

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Sisyphe 2024-10-06 01:13:58

餐餐唔同

我做飲食所以有兩餐係冇得揀
嗰日同事煮咩我就食咩
通常都係啲大路carbs
pasta 薯仔 couscous 飯之類
夜晚宵夜我自己煮
嗰餐就起碼200-300g肉

成日喺公司拎肉返屋企

體重而家76kg 178
以前間中會操下
所以肌肉pick up得快
但多數係冇開工嗰陣先操幾個月
從來未試過而家咁一邊返工一邊操
係有少少吃力

正常一日返工個stat

毒能生巧 2024-10-06 01:25:06

76kg target 1.5-2倍體重蛋白質
當你啲肉每100g 有20g P, 一日3杯shake + 300g 肉量一定夠你增肉未計你食碳水餐本身已經有啲Protein
當你真係一日消3000卡

想加磅唯有食多過3000卡

講緊一碟乾牛河900-1200卡你要食3碟起先夠

Sisyphe 2024-10-06 01:27:07

我真係一日消起碼3000卡

早兩年返另一份工日日踩17個鐘
加冇時間食嘢
皮帶每個月瘦一格

巨峰慾露 2024-10-06 01:44:38

其實咁樣起個啞鈴會唔會好傷腰

～方展博～ 2024-10-06 01:55:40

咩工咁chur

桃子小姐 2024-10-06 01:57:38

歐蛇個post kyan把聲老牛到

行野行到人妖聲

Sisyphe 2024-10-06 02:00:00

飲食

世界排名第一加3星

專食人妻 2024-10-06 08:26:45

屌佢以前把聲都冇咁誇張，依家把聲完全恐怖到不得了

毒能生巧 2024-10-06 09:17:36

專食人妻 2024-10-06 10:31:57

只要佢唔出聲，都起到機

毒能生巧 2024-10-06 11:45:22

出咗聲仲硬

對男人既征服感

等同你做大重量周圍啲beta male 羨慕妒忌既眼神望住你一樣

毒能生巧 2024-10-06 11:45:36

利申非gay

想食荔枝 2024-10-06 11:52:46

想問下如果想減脂用划艇機好唔好？
如果用划艇機應該係半個鐘內均速咁划好
定係hiit 式分組做好？

凡有的還要加給他 2024-10-06 12:21:43

凡有的還要加給他 2024-10-06 12:28:52

Qofkrkdo 2024-10-06 12:41:19

冇研究指出buttwink係直接影響到受傷
穩定嘅話有Buttwink唔影響，唔穩定嘅話你唔buttwink都會提高受傷機會
奧運精英運動員唔Buttwink因為佢哋身體結構就係可以唔buttwink咁完成動作同埋佢哋專項唔係squat，就算呂小軍一樣有經歷過腰間盤突出，咁我係咪可以講唔buttwink好危險？
再講perkin atwood嗰啲squat落到底都係有輕微嘅後傾
有問題？

所以個教練提出唔好Buttwinl嘅用意係為咩？佢個原因就係偏過時，定係有提出原因就必合理，唔使理佢正唔正確？

凡有的還要加給他 2024-10-06 12:53:50