27歲邊隻supplement最應該食

水多多

咁細個髪線咁高

綜合嗰啲集合咗好多種但每樣得少少，譬如你講嘅vit c，一粒vit c可能 500/ 1000mg，綜合嗰啲一粒得幾十mg係vit c。綜合嗰啲如果每樣成粉都高mg，樽嘢就好貴，一分錢一分貨

護肝 同 同埋成日腸胃唔好 食咩好

NMN

屌 即刻唔食了

好多瑪卡入面都有zinc唔知點分

小林

精安酸

間屋好大
利伸公屋仔

食完係會好精神，但小心長期食B雜會中毒

大部份平價B雜既B6，都係以pyridoxine形態出現，長期食會中毒，建議揀番純pyridoxal 5' phosphate(p5p)既B6黎食，就無事

可以search B6 neuropathy, 有研究話長期食pyridoxine(2mg都會)會有神經問題，引起手腳麻痹



Source:
https://reddit.com/r/Supplements/s/3aDC6ckj4s

相關研究：

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0887233317301959

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通常幾十蚊嗰啲B雜全部都係垃圾form黎，吸收率好低，所以要俾多幾十倍你先吸收得晒，但係如果形態係好嘅，就唔需要食咁多都得

我食開呢隻Thorne，全部都係高bioavailability 既form黎，而且份量無其他牌子咁誇張地高，B6更加係少見既純P5P，見到Reddit好多人推介

https://hk.iherb.com/pr/thorne-basic-b-complex-60-capsules/18791?rcode=KUA4928&utm_medium=appshare

不過Thorne 就出名貴，我都食過以下呢隻，一樣係純P5P可以放心食

https://hk.iherb.com/pr/swanson-activated-b-complex-60-veggie-caps/110989?rcode=KUA4928&utm_medium=appshare

偉哥

平價B雜都係垃圾form，吸收率好低，同埋有機會中毒

參考我另一個reply：

https://lih.kg/BRwLepX
#161 回覆

貴既呢隻：

https://hk.iherb.com/pr/thorne-basic-b-complex-60-capsules/18791?rcode=KUA4928&utm_medium=appshare

平d既呢隻：

https://hk.iherb.com/pr/swanson-activated-b-complex-60-veggie-caps/110989?rcode=KUA4928&utm_medium=appshare

都係今個月先食 日本仔30日都60蚊 200蚊60可以試試
係唔知水溶維他命都唔同form

長期食都唔慢慢揀，仲要貪平？
日本仔啲supplement啱啱先出事喎，就算信日本唔驚，都要自己睇吓先好食啦

B雜咁多成份
要逐隻睇邊隻形態最好，邊隻有機會有副作用

心諗水溶嘅冇乜事 試下有冇分别先 但當心理上都好 返工真係精神咗 食藥黎生

魚油最好揀IFOS認證，長期食真係唔好貪平
貪平就寧願唔好食
平嗰啲有機會附送塑化劑同重金屬污染物

同埋揀啲濃度高啲，避免吸收太多額外魚類脂肪

食開呢隻，唔算平，但係都一定平過你落街買，而且有晒IFOS認證，魚油濃度85% 以上，佢講食兩粒，但係其實一粒都夠做

https://www.iherb.com/pal/referral/pdp/KUA4928?productId=121830&rcode=KUA4928&utm_medium=appshare

魚油濃度計法：
(EPA+DHA) / Total Fish Oil * 100%

= (1400+480) / 2200 *100%
= 85.45%

自己計吓食緊嗰隻魚油含量幾多，有無IFOS認證

咁咪即係飲維多C就ok有埋zinc

我呢d淨係信牌子，食開swisse

屌你老母 係連登問過好幾次無特殊需求 一般人應該食咩組合咩牌子好
無一個打手答到我
成班正一廢物

多謝巴打補充
我就係怕講邊隻好俾人話賣廣告

Btw 你係咪每日食zinc？
建議補充埋copper
因為長期食zinc會導致copper流失

而copper太低，又會影響你吸收鐵質好撚煩

通常建議zinc:copper 比例係10:1 至 15:1

可以試吓呢隻就兩樣都有

https://www.iherb.com/pal/referral/pdp/KUA4928?productId=278&rcode=KUA4928&utm_medium=appshare

https://www.iherb.com/pal/referral/pdp/ICO2123?productId=13900&rcode=ICO2123&utm_medium=appshare

呢隻如何

https://shop.swisse.com.hk/en/products/swisse-ultiboost-odourless-high-strength-wild-fish-oil

呢隻？無IFOS認證，魚油濃度得30%

以前我都會信牌子，但係開始咗research之後，發現大牌子都係垃圾

所謂大牌子，維他命份量超標而且個形態又低吸收率，葡萄糖胺軟骨素又冇MSM，魚油又冇認證，zinc又唔連copper etc

小林都係大牌子，自己諗吓

食緊ifos 94.8% 魚油