27歲邊隻supplement最應該食

每日

想問下磷蝦油有無用

RCT唔肯定有無人做過，始終都有機會出事，未必會搵人做

你求其google B6 toxicity ，都大把case report ，要搵一定多過我呢度講嗰啲

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38098895/

We present a case of a 73-year-old male with a three-year history of progressive peripheral neuropathy who was found to have a serum vitamin B6 level of 259.9 nmol/L (reference range: 20-125 nmol/L) but only reported taking a daily multivitamin containing 6 mg of vitamin B6.

呢度就每日食6mg都出事，好多人貪平買嘅Now B50成50mg pyrodoxine，自己諗

我有呀，一般葡萄糖胺Glucosamine都係食1000-1500mg
軟骨素Chondroitin就唔係隻隻都咁高，呢隻暫時見過最高

有啲人會分開早晚每次兩粒
我就朝早空肚直接啪4粒

見到個Pyridoxine 50mg已經唔洗諗
坊間99%綜合維他命都係呢隻B6

我自己就唔會揀，寧願買貴少少都費事搏啦
上面都有好多關於B雜既分享同討論，自行參考

同魚油一樣都係omega 3(EPA, DHA)
保持心臟血管健康，抗發炎等等
我又食開魚油，覺得對皮膚幾好

但都要留意返omega3濃度，避免吸收過多額外油分
我上面都分享過點計可能好多人都唔知

我見磷蝦油既epa dha 係比魚油低
大部分成份都係就咁寫住係磷蝦油
所以先想知有冇用，同普通魚油唔知有咩分別

有研究話磷蝦油吸收率比起魚油高30%
所以份量會低啲
但係都有其他研究話魚油反而好啲

其實都冇好絕對性嘅結論
(如果你搵到有決定性嘅研究我都想知)

不過每mg計，磷蝦油的確貴好多
另外磷蝦油有蝦青素astaxanthin，對頭髮健康，面色紅潤都有一定幫助，有需要都可以食嘅

只要留意返邊隻牌子濃度高啲，其實不妨一試

反而我都諗緊之後好唔好買啲蝦青素嚟食頭髮有啲白

水溶性同脂溶性要識分
飲夠水就冇問題飲唔夠水食咩都死

係

硒 selenium

Throne建議一日1-3粒
其實1日1粒係咪都夠

係，因為其實一粒都超過RDA
但市面上無B雜係唔超標
唯有揀隻形態好啲，唔會中毒嘅嚟食
覺得擔心嘅，可以搣開膠囊，分開一半啲粉沖水飲

想增加骨膠原係咁咪食膠完蛋白

就咁睇d form都靚仔，Thorne 係貴得有道理既
不過咁多款加埋，除非醫生建議呢隻比你
否則你長期食都未必太好
可能會吸收太多營養，增加肝臟負擔

其實你覺得自己身體想改善d咩？
針對性逐隻食，逐隻stack落去再睇自己反應，會好d

Supplement呢啲寧缺勿濫

真係乜都唔想諗又啱啱開始的話，通常建議食魚油
因為普遍飲食都無乜深海魚omega 3，make sure你補充番先

之後睇番自己身體同飲食習慣再加

睇你需要食嚟改善啲乜嘢？

Type 1/3就對頭髮指甲皮膚有幫助

如果係關節問題，而家最新係食UC-ii
Undenatured Collagen type 2 非變性第二型膠原蛋白

有研究話比起其他類型嘅膠原蛋白更有效針對關節，可以參考以下回覆：
https://lih.kg/BRwLhqX
#288

如果有食開，揾過隻靚都好啊
要逐隻研究的，上reddit d鬼佬會揾埋paper仲詳細

濕疹益生菌既話，有朋友食開LGG
唔敢話食完即刻皮膚一定有改善
但佢話食完去廁所係暢通左

濕疹呢啲長期抗爭黎，個個人體質唔同
戒糖戒奶，睇中醫調理都會有用

不過講到尾
supplement都唔係仙丹
健康都係要靠自己

其實都係不外乎幾樣野
飲食，運動，睡眠，情緒
每樣都好dd ，慢慢改善少少
第時既自己就會多謝今日嘅你

唔該晒巴打

食L Citrulline會好過就咁食L Arginine
Citrulline會喺身體轉化做Arginine
Arginine再促進Nitric Oxide增加血液循環(即係硬d)

但未用完既Citrulline會儲左喺身體留得耐啲
所以會好過就咁食Arginine的

我跑比賽嗰排有食過Citrulline，個人耐力感覺係好左，的確冇咁易攰


有人話Citrulline同Arginine一齊食又會更好，但我自己未試過(因為覺得一隻都夠做)你可以再研究下

我之前就食呢隻，可以參考：
https://www.iherb.com/pal/referral/pdp/KUA4928?productId=59155&rcode=KUA4928&utm_medium=appshare

tongkat就唔熟，等其他巴打解答