窮撚失眠到想睇精神科

食藥

知唔知自己壓力根源係咩？

有冇試you過呼吸法？ 我覺得幾有效。網上有各式各樣呼吸法，大同小異，自己揀一樣。其實呼吸時，數住數目，個腦已經諗唔到第 D 嘢，逼住静落來。後尾我發明咗呼吸時，倒轉由 100 數到 1 ，仲勁。
呢個方法唔使錢，最啱窮撚。

試下做有氧運動 同埋嘗試睡前保持1d習慣去引導身體放鬆休息 我會睡前10分鐘戴蒸氣眼罩聽陣youtube 我覺得有d幫助

係咪諗好多野，成日回憶/幻想
就算唔用電話個腦都停唔到
睇下youtube反而訓到，長少少嘅歷史類，包你聽到好似上堂咁訓著

我都係，成日扎醒check
長期訓3-4個鐘

zolpidem or zolpicone?

Try 冥想／催眠？

以前都試過
睇完醫生最後發現其實就係焦慮, 你愈驚訓唔到就愈訓唔到

唔想食精神科藥藥既可以從以下途徑改善

1. 定個訓覺時間, 如夜晚11點-朝早8點, 呢個時段先好訓, 其他時間迫自己唔好訓
2. 訓覺時間先去張床
3. 日頭正常工作, 社交
4. 盡量多d曬太陽, 每日15~20 min, 陽光對失眠好多好處
5. 多d食奶類, 豆類, 魚類食物, 係天然血清素來源
6. 學識放鬆自己方法, 如拉筋, 聽歌, 搵對你有效果種就ok, 訓前兩小時開始做, 放鬆自己

你失眠咁耐唔會立即改善, 但一定會慢慢發覺你訓到
由訓1~2小時加起, 慢慢愈訓愈多
記得醒左都照訓, 唔好理佢, 鬧鐘響就起身離開張床

咁尻痕既

ching減少對電腦手機
做下運動放下電
去萬寧or 屈臣氏買隻 退黑色素食
慢慢調節翻好

跑個步，攰到瞓著

免費助眠大法！
學張繼聰每日Grounding 起碼30分鐘

屌你老母邊個負評我 自己查下做完愛人體會分祕d咩 肯定好訓好多

做運動 要做到攰
飲中藥 睇中醫佢有啲寧神配方好有用

same 返緊夜更 完全失眠

我係叫你去放鬆,唔係叫你去瞓.

捽到攰就好好瞓

打下機打到訓

傷風訓教藥🤟

Ching 平時飲食係咪都唔太健康？
試下食維他命B雜supplement，iHerb 萬寧 屈臣氏都有得買，要買有B1 B6 B12。
我有抑鬱，成日肌肉同精神崩緊而失眠，而家每晚訓之前都會啪粒維他命B雜，好訓好多。