窮撚失眠到想睇精神科

有需要嘅 試下食安眠藥
唔係退黑素

跑步又係，打波又係，游水又係，行山又係，極限活動又係大把，試曬未

平時有事冇事做下呼吸練習
深呼吸一大啖hold住5秒先再好慢好慢咁呼出黎
連續做5-7下盡量每日做到3次
會改善到腦入面既分泌
當覺得好多野諗焦慮緊個陣做依個呼吸都會即刻有舒緩到

而且安眠藥唔係你想像中咁好
食完第二日個口會好苦好寡全日唔想食野
到你真係想搣甩個陣發現唔係一時三刻可以話戒就戒都好痛苦

有冇試過聽yoga nidra 聽住訓？我失眠都係靠佢

有冇食過安眠藥

晚飯之後係街行路行到10點半左右

冇得長期食啦白瓜子side effect 係depression

活療失眠永遠推薦游水

10塘唔夠就30
30塘唔夠就50

Yoga nidra
你今晚試吓訓喺床跟住佢講咁放鬆自己身體
https://youtu.be/YQgyoX-1qq0?si=stOOgFieAHk8ODAN

驚訓唔著咪係你壓力來源
見到張床已經開始驚
我之前都係咁 最尾都係睇精神科
而家冇事了

你都無講原因，凡事必有因
你係咪輸好多，要解決root cause

我當年5日都訓唔到 去左睇精神科
因為我係焦慮 個腦停唔到
建議你快d去睇

上面好多師兄嘅方法都好有用
跑步 轉環境 sleep hygiene 等等
但係呢啲都係要時間 慢慢令你瞓得好啲

你都已經失眠左一段時間 仲嚴重到幾日瞓唔着
但你失眠會令你焦慮更加嚴重 搞到惡性循環

所以而家要解決燃眉之急
就真係要好似巴打講咁睇住精神科先
食住啲藥 等你瞓到先 瞓到覺對你個頭腦/康復好重要
順便睇睇乜嘢係焦慮源頭 順手解決失眠以外嘅問題

等你真係瞓到覺
之後再一邊減藥
一邊用其他方法令你唔使食藥
唔使急 最緊要瞓到

睇普通科或者政府精神科 一係耐
一係可以比藥你，但唔會得閒同你搞

建議你出面睇住專科精神科先
但係質素好參差 唔好隨便睇
有啲好貴又hea
我有個平平哋 但又有心嘅可以介紹俾你
而且唔會話要預約好耐先睇到

費事俾人話打手 你有興趣嘅話留個TG俾我

有機會係depression
一定要睇醫生食藥

果陣都試過睇家庭醫生 佢開放鬆藥比我
其實無咩用 咩退黑色素更加無用
之後焦慮就係血清素醫 安眠藥都有開
我自己戒野能力比較好 安眠藥隨住焦慮好返訓得返教就慢慢減dose 無上癮 屋企仲有好多白瓜子

tg hugo1991

認真我同你個case有9成似 有需要可以再搵我傾傾
我明白係好辛苦好難頂 因為我係過來人

睇精精神病都要錢 窮係唔適用

係咪畀寄生蟲搞呀?
班寄生蟲做錯嘢就會咁樣對待宿主

當你好多日都訓唔到 你身體同精神都會極疲累 根本support唔到你做運動

會覺得比野壓住咁好唔舒服
冷氣被就ok 軟綿綿

GABA + 鎂 + 甘胺酸
試下睇下自己咩營養唔夠

https://www.commonhealth.com.tw/book/31
數息先啱你做，心入面數，唔好數錯數字，通常有好多心念既人好易數錯，數到你心念越嚟越少，即係你個心越定，好易瞓得著，你數息時唔好成日諗住個目的係瞓覺，你諗住純粹係數息，無其他野。

揾個家庭科醫生
同你寫紙揾政府精神科醫生（急症）？