窮撚失眠到想睇精神科

絲打我之前都試過 維持咗一年 又係無事發生情緒正常但係突然間有一晚瞓唔到 之後就成日瞓唔著/瞓一兩個鐘就醒瞓唔反 最大既壓力就係瞓覺 食過安眠藥做運動yoga mindfulness 突登早起身令自己攰啲 除左食藥都無乜用 之後開始番工先正常番
我都唔清楚我係咩原因失眠/好番 未必幫到你 但係想同你講會好番的試下唔好諗太多瞓唔瞓得著 瞓唔著都無所謂既心態好似都有用加油阿會好番的！

怕安眠藥既可以試下平時傷風感冒食嗰啲黃色丸仔 會令你睡意強啲

zolpidem.
clone 好似傷d.
斷咗一排淨食dem. 1.5粒-2粒

paroxetine 20mg

分享下<<情緒自救：化解焦慮、抑鬱、失眠的七天自我療愈法>>呢本書入面既方法：

用觀息法來治失眠
在心理輔導中，總會有學員這樣問我：我已經很久沒有睡過好覺了，有什麼辦法能治好我的失眠呢？
我說只要做好觀息法就能治好你的失眠，不僅如此，你還會比過去睡得更好。
無論是從我曾經失眠、焦慮、抑鬱的經曆來說，還是從我多年從事心理咨詢的經驗來說，觀息法絕對是上乘的修心好方法，不管你是焦慮、恐懼、抑鬱、失眠還是受到其他種種心理因素（情緒）的困擾，只要你正確地堅持觀息法的練習，情況就會越來越好。
那麼，我們該如何用觀息法來改善睡眠呢？其實非常簡單，就是當你躺在床上之後，就將注意力集中在鼻孔的呼吸上，保持平等心。就像進行靜坐觀息法練習一樣，持續觀察呼吸。只要我們堅持這種靜臥方式的觀息法練習，睡眠就會變得越來越好。
雖然操練非常簡單，但是要想做好這個方法，達到改善並消除失眠的效果，我們必須了解以下幾點。
1.不要把這種靜臥觀息法當成一種能讓自己入睡的工具。
如果你帶著讓自己入睡的目的心去觀呼吸（觀息法），那是不對的，這往往會讓你變得更加關注自己的睡眠，導致無法持續、安定地專注於呼吸，無法保持平等心。
當你一邊觀呼吸，一邊又在關注自己有沒有睡意時，結果會怎麼樣呢？20分鐘、30分鐘、一個小時後還沒睡著，也許你還可以保持鎮定，但當一個小時過後還沒睡著時，你就會開始變得焦慮、煩躁，結果怎麼樣呢？你多半是很難睡著了，即使入睡，多半也是質量很差的淺睡眠。所以，不要期盼睡眠，不要把觀呼吸當成一種“安眠藥”，你就只是純粹地觀呼吸，不做任何思考、想象。對一切想法、感受，不管是多麼不好的想法、感受，你都一律不參與、不管它、不理它，保持平等心。如果走神了，就再回到呼吸上，又走神了，又再回來，如此堅定反複地練習。
當我們能持續地保持平等心，專注於呼吸，心就會安定、平靜下來，而當心平靜了，我們的睡眠就會自然發生。
睡眠本是一種自然現象，是我們的一種本能，不需要用力幹預。當我們去期待、去用力時，是在做著相反的事情，這會讓我們變得焦慮、煩躁。很簡單的道理，人在焦慮、煩躁的情緒下怎麼可能會睡得著呢？只有平靜的心才會進入睡眠。
2.在靜臥觀息法練習中身體可以動嗎？
在靜坐觀息法練習中，我們要求盡可能不要亂動，而在這種靜臥觀息法練習中，身體可以按照自己舒服的方式調整姿態。但是，有時頻繁、過多地調整身體姿態會讓自己產生煩躁的情緒。要有覺知，當你意識到自己冒出煩躁的苗頭時，就盡可能減少動彈，持續、堅定地專注呼吸，持續地伴隨在呼吸上。
3.如果我做靜臥觀息法也一直睡不著怎麼辦？
正如我們講過的，不要把這種靜臥觀息法當成入睡的工具，如果很長時間過去了，還是沒睡著，那就沒睡著吧，坦然接納當下，保持平等心。即使你整晚都沒睡著，你也要盡可能地讓心保持安定，不要焦躁，持續地關注在呼吸上。
退一步來說，如果你真的整晚都沒睡著，但你能最大限度地保持觀呼吸，你會發現，你第二天的狀態也不會變得糟糕。相反，如果你進而陷入焦躁，那你第二天的狀態一定會變得非常糟糕。
良好的睡眠對我們的精力及身體狀況的恢複自然很重要。但我們往往會忽略一個非常重要的情況是，睡不好覺所造成的糟糕狀態，不單單是沒睡好覺。更大的負面影響是由此產生的焦慮、煩躁的情緒，這種長時間的消極情緒，對我們的傷害則是更大的。
這種焦慮會強化我們對睡眠的執著，越執著，就會變得越焦慮，越焦慮就越睡不著，如此惡性循環，最後可能導致一係列心理障礙，包括睡眠障礙、失眠症、焦慮症、抑鬱症……
4.如果在靜臥觀息法過程中，很難專注呼吸，很煩躁的話怎麼辦？
我們首先要擺正練習的態度：我做這種靜臥觀息法，不是為了讓自己能睡著覺而是純粹地在觀（專注）呼吸，不做任何思考、想象，不期待任何感覺、效果。
特別是放下對睡眠的期待，我所講的期待，不是說你不該有這種期待之心，有這種期待是正常的心理反應。我的意思是，你一邊在觀呼吸，一邊又在關注自己的睡眠，這會讓你變得不耐煩，變得焦慮，而如此煩亂的心怎麼可能讓你入睡呢？
在心理輔導中，有一些焦慮、失眠困擾的學員會不自覺地陷入這種錯誤的期待中。他們的確在認真練習靜臥觀息法，但是“勁兒”用錯了，變成了期待，變成了執著，這反而會讓他們變得煩躁，難以專注呼吸。如此下去，怎麼能睡得著呢？所以，要保持覺知，一方面是不去期待睡眠的發生，另一方面是如果心變得煩躁，難以專注呼吸的情況時，要及時調整當下的狀態，這時你可以側臥觀（專注）呼吸，不管是左側臥還是右側臥都可以。但是，只要你確定好一種姿態後，就盡可能不要亂動，就像靜坐觀息法練習時一樣，身體不要亂動。這種約束會增強你的定力，而定力的增強會使你更好地保持平等心，專注於呼吸。這樣一來，心就會平靜下來，正如我們反複強調的，當心平靜了，往往就會不知不覺地進入睡眠。
5.我通過靜臥觀息法睡著了，但是睡眠時間沒有達到八個小時。
良好的睡眠不一定需要八個小時，特別是對於有冥想、靜坐修習的人來說，即使四五個小時的睡眠也能獲得飽和的休息；相反，質量差的睡眠，即使達到八小時以上，也難以帶來身心的放松和修整。
很多人會執著於八個小時的睡眠概念，其實，這是相對的，人在不同的年齡階段，不同的季節，不同的狀態下，身體對睡眠的需要都會不同。更重要的是，睡眠的情況也是變化無常的，比如，你昨天比較疲憊、勞累，所以睡了八九個小時，但也許你今天就很放松、平靜，晚上睡了五六個小時就睡飽了。有個俗語叫“春困秋乏夏打盹”，這也很好地說明了季節對人的睡眠影響。

我之前都有極為嚴重嘅失眠問題，
無論點樣放鬆身體同埋心神，都係瞓唔着
每日淨係瞓到一兩個鐘

講真，最有用嘅藥物就係indica strain
唔使太多，一兩個湯匙嘅量就得，
入睡ok但係睡眠質素麻麻
唔係叫你犯法
你可以試吓用合法渠道買CBD？

Counselling要長期俾錢，意義唔大
除非佢開到zoplicone, amnytriptiline嗰啲藥，
而你又somehow去藥房配到

呢啲藥全部都唔可以長食，
失眠人士圍爐取暖就個人經驗只會令到你個人更加悲觀
你要識多啲身心健康嘅人，曬太陽同做多啲運動，
持之以恆先有用
正所謂健全嘅靈魂需要一個強壯嘅身體
Good luck!

身體放鬆曬未必精神都放鬆
無咩目標都可以係壓力來源，試下揾一個目標

例如我日日唔使返工，我就選擇去送外賣
有錢賺ok嘅，主要畀啲刺激自己，過程中滿足責任感
當做好一件有難度但有興趣嘅事會令到心境產生變化
我社恐但接觸下人我覺得幾好玩

睇醫生就一定貴
除非你一定要睇，就去睇政府精神科醫生
佢哋態度無咁好，少啲耐性，同埋傾一陣就拜拜
病人如果想同醫生合作都有啲難度
又識表達，互相磨合，知道邊啲講得唔講得

藥物除咗一般嗰啲都有安眠藥鎮靜劑，睇你咩需要

Hku有個sleep lab係免費幫你做sleep assessment同cbti之餘仲會貼$600俾你
之前聽到好多人俾feedback都話唔錯 可trytey

我一年前同你差不多
我個問題係極度焦慮自己會訓唔著
第二日要番工既
會怕聽日唔夠精神頂全日好辛苦
最差個時三/四日可能一共訓到三個鐘
即使第二日放假
反而會覺得放假一定要訓到教
攪到更加焦慮又訓唔到
去旅行既
知道第二日要早起
我係會咁多日旅行都訓唔到
最簡單連第二朝早要早起行山
我都會訓唔到

試過做左3個月counselling
教個d sleep hygiene基本上全部都遵守
冇大改善

個turning point係個counsellor 叫我說服自己訓教其實唔係咁重要
每次焦慮就同自己講：反正之前唔訓3日咪一樣死到番工
同埋唔訓教個樣都冇咩點殘外人係睇唔出
幾個月都訓得咁差又唔見病之類
唔好睇得訓教咁重要
唔好睇到失眠咁大件事
漸漸會易訓左小小

衣家過左大半年
情況穩定左好多
我會堅持生理上做到既sleep aid都會做
衣家個習慣係 set一個訓教時間
訓前3個鐘要食完飯 而且唔好高醣
1個鐘前盡量唔玩手機/聽音樂刺激自己
30分鐘前我會食melatonin 同gaba
10分鐘前照住led red light做d stretching
唔會飲啡/酒
衣家只會間唔使一個月會有幾日訓唔係好到

希望幫到你小小

我都試過好似你咁
每晚都好驚自己訓唔到
睇左精神科食左血清素同埋安眠藥
食左一個月已經訓得返
同埋慢慢諗下自己壓力既根源 再去改善
我宜家已經唔駛再食藥都訓到教

所以快d搵專業人士幫手 唔好再dum!!!!

其實食左安眠藥訓到既話 係可以食
訓到可以培養返訓覺既感覺 develop返個信心
精神科醫生都會monitor住
所以可以consult左醫生意見先諗食唔食藥
你咁樣叫人唔食 隨時只令情況更差…

冇錢咪排期睇政府精神科囉，橫掂瞓唔着，咪用瞓唔着嘅時間做多份工又好，搵啲嘢學吓又好，執吓屋又好，正面啲諗自己俾人多咗一倍時間，唔好嘥咗佢

以前同你有同一樣嘅問題，而家完全冇睡眠困難，回顧當初失眠原因：日頭太多時間太得閒。

搵份忙啲+要用腦嘅工，99%解決到你個問題

鳩噏上癮

唔食點會更差
本來都係唔食
聽你講就真係死得

佢未睇精神科醫生
你講咩monitor住

佢唔係多一倍時間
而係睡眠不定時

人哋同你原因唔同
你有冇睇清楚

下 我既意思係要睇左醫生先
同埋唔好覺得安眠藥會上癮 一定唔好
睇左醫生會monitor住啦

我訓唔著都會用asmr
但你似係用黎做其他野wo

瞓唔到會唔會唔瞓好d
我瞓唔到時就會做d自己興趣嘢
如果日常生活有嘢會令自己恰眼瞓 可以試下
例如睇d悶戲 會不自覺瞓咗
睇下悶書 記下外語咁

dem 係好訓啲，冇乜副作用。clone 好苦，成晚發夢，同埋影響味覺。不過dem都盡量少食，因為唔係成日肯賣

實有原因令你瞓唔到，你睇下你social ， emotion 有没問題先，解決唔到嘅，麻煩食藥。