笑死（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區232新手問嘢睇#1
趙東師傅
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佢一開始淨係follow咗你笑死
笑死
好睇過derek vs hadi
律師副body 好撚正呀
想clean bulk，平時有控制熱量、碳水、蛋白質總數
依家tdee 2600，每日食2800，130g P，420g C
但有時真係忍唔住口，想cheat day
到底幾耐可以cheat一次，同埋大約可以食多幾多卡
依家tdee 2600，每日食2800，130g P，420g C
但有時真係忍唔住口，想cheat day
到底幾耐可以cheat一次，同埋大約可以食多幾多卡
佢老竇係邊個？ 聲稱係出名嘅bodybuilder 
hadi啲肌肉冇美感
被健身玩緊的孩子
其實我想問，見啲人通常都係一日做一個部分。
但我應該一星期淨係會落去兩次，另外加一次跑步。2次入面有一次就會做埋30分鐘有氧。如果兩次都係一日做哂全身，一個鐘頭多啲咁。其實o 唔ok?每部機大約都係做3組，每組10下，total 30下咁
但我應該一星期淨係會落去兩次，另外加一次跑步。2次入面有一次就會做埋30分鐘有氧。如果兩次都係一日做哂全身，一個鐘頭多啲咁。其實o 唔ok?每部機大約都係做3組，每組10下，total 30下咁
Upper lower
2日
2次做完都做cardio
2日
2次做完都做cardio
一星期兩次不如分上下身咁操
Day 1 做胸背
Day 2 操腳
跑步個日練埋arms day
Day 1 做胸背
Day 2 操腳
跑步個日練埋arms day
其實我未操胸，諗緊絲練胸有冇必要。依家係做緊背、腹、臀、腿為主
馬蛇都敢訖，想死
我只可以答你新手2日全身都夠
至於其他訓練上既野好難用三言兩語答你
至於其他訓練上既野好難用三言兩語答你
我覺得Bulk可以隨心d
例如你同朋友/屋企人/另一半食飯咪cheat
但盡量都揀多d蛋白質既野食
平時就計好卡路里同巨量營養素就ok
例如你同朋友/屋企人/另一半食飯咪cheat
但盡量都揀多d蛋白質既野食
平時就計好卡路里同巨量營養素就ok
或者你平時留少少卡路里俾d你想食既junk food
我大概一個月會放縱兩至三日，大體上都控制得唔錯
上個月減咗0.8kg脂肪上咗0.5kg肌肉
想keep住咁樣lean住bulk
上個月減咗0.8kg脂肪上咗0.5kg肌肉
想keep住咁樣lean住bulk
其實一般人唔係玩比賽想練吓身形都係應該咁樣食
成日搞到啲外行人以為gym撚冇啖好食
成日搞到啲外行人以為gym撚冇啖好食
我都想知
香港上個年代真係出名嘅應該唔係好多個
香港上個年代真係出名嘅應該唔係好多個
係，我覺得人生除咗training之外係要享受下
師姐操左幾耐
佢ig最底有佢老竇嘅樣同當年比賽相 但都係認唔到咩人
Bodybuild好少full body, power build反而會
有時想上力我都會兩個main lift放一日+1,2個isolote
有時想上力我都會兩個main lift放一日+1,2個isolote