（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區211新手問嘢睇#1

pt: 先生，你知唔知你有d高低膊同圓肩喎

咁多位師兄 小弟想問
一個禮拜每個部位練一次
每次五組五個動作 八到十二下一組
咁既訓練量足唔足夠？
定係一個部位一個禮拜練兩次會更好？

真係食到應哂，唔使5組，3組已經開始嗌救命

HJ2Q

冇錯

仲要用岩重量

操大肌群我回復力較慢要抖夠3-4分鐘先唔洗drop重

所以我都幾佩服抖兩分鐘以下一組既人

前提係 靚form 正常節奏 唔減重 力歇下or 接近力歇

我而家抖60～90秒

操到想死

目前用呢個方式操咗一個月多d
每一個禮拜鬆d力量上會有少少進步

我都係重質不重量 靚姿勢操
上身我組與組之間休息兩分鐘
下身就兩分半

我操五組 頭三組接近力歇 距離力歇兩下
最尾兩組就都力歇

3-4日運動 仲要份工大勞動
咁食野好難上磅喎

卡路里同蛋白質應該都唔太夠
睇下#1 準確啲計下你而家一日食到幾多kcal同蛋白質
同應該食多幾多
飯你可以食多啲都得

練完腳上樓梯會酸 但落樓梯無乜野
係咪姐係練唔中個位
見個個落樓梯都死吓死吓

想問如果同時要體脂低係咪都係照食多啲？我宜家體脂22，我係咪要加多啲帶氧

操完腳會搭lift

想乾住上咪增加clean food 份量

一星期重到0.2-0.4kg 訓練表現有提升 ，進度已經叫好

咁就得啦

份工咁高活動量仲帶咩氧咩丫

https://youtu.be/jkqbd9zP9U4
值得分享

有冇試過帶帽操腳 有時帶帽操完之後 會見白光