（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區211新手問嘢睇#1

趙東師傅

1001 回覆

3 Like 1 Dislike

靜也 2023-06-30 15:49:14

pt: 先生，你知唔知你有d高低膊同圓肩喎

looooool 2023-06-30 16:06:25

咁多位師兄小弟想問
一個禮拜每個部位練一次
每次五組五個動作八到十二下一組
咁既訓練量足唔足夠？
定係一個部位一個禮拜練兩次會更好？

陪我瞓覺（x) 2023-06-30 16:16:31

真係食到應哂，唔使5組，3組已經開始嗌救命

DOVE 2023-06-30 16:21:36

HJ2Q

靜也 2023-06-30 16:21:56

冇錯

仲要用岩重量

操大肌群我回復力較慢要抖夠3-4分鐘先唔洗drop重

陪我瞓覺（x) 2023-06-30 16:22:45

靜也 2023-06-30 16:24:53

所以我都幾佩服抖兩分鐘以下一組既人

前提係靚form 正常節奏唔減重力歇下or 接近力歇

陪我瞓覺（x) 2023-06-30 16:25:50

我而家抖60～90秒

摩利支天 2023-06-30 16:28:29

操到想死

looooool 2023-06-30 17:01:51

目前用呢個方式操咗一個月多d
每一個禮拜鬆d力量上會有少少進步

looooool 2023-06-30 17:04:32

我都係重質不重量靚姿勢操
上身我組與組之間休息兩分鐘
下身就兩分半

looooool 2023-06-30 17:08:26

我操五組頭三組接近力歇距離力歇兩下
最尾兩組就都力歇

今晚打老虎仔 2023-06-30 18:20:22

27歲（父幹） 2023-06-30 19:01:05

3-4日運動仲要份工大勞動
咁食野好難上磅喎

鹿特丹 2023-06-30 19:09:21

卡路里同蛋白質應該都唔太夠
睇下#1 準確啲計下你而家一日食到幾多kcal同蛋白質
同應該食多幾多
飯你可以食多啲都得

宣虎 2023-06-30 19:24:44

練完腳上樓梯會酸但落樓梯無乜野
係咪姐係練唔中個位

見個個落樓梯都死吓死吓

今晚打老虎仔 2023-06-30 19:27:42

想問如果同時要體脂低係咪都係照食多啲？我宜家體脂22，我係咪要加多啲帶氧

陪我瞓覺（x) 2023-06-30 19:30:59

操完腳會搭lift

靜也 2023-06-30 19:39:02

想乾住上咪增加clean food 份量

一星期重到0.2-0.4kg 訓練表現有提升，進度已經叫好

咁就得啦

份工咁高活動量仲帶咩氧咩丫

凡有的還要加給他 2023-06-30 20:00:25

Petajensen 2023-06-30 20:03:29

大角嘴師泵 2023-06-30 20:12:21

有冇試過帶帽操腳有時帶帽操完之後會見白光

春袋了無痕 2023-06-30 20:48:05