[長文 、多圖 、 慎入] 168 90kg 短人肥仔分享三年飲食科學減肥過程

減緊, 2個月8kg, 繼續努力

碳循環有樣嘢好唔明白
假設我target係增肌 bulking
Tdee可能一日要去到2800up
低碳日碳水可能講緊<60g
咁應該食啲咩嚟補足calories? 狂食脂肪？
定係碳循環根本唔啱純增肌嘅人呢？
但又有台灣youtuber話碳循環係幾時都啱用
呢個位真心唔明

利申176 70kg左右 body fat~12-13%

好撚犀利

D肚毛都減埋

有，佢到而家都keep住生長

多謝清提點，我會努力

冇走位，冇變過樣

168cm
80kg

如果唔去gym room有咩途徑

真係，瘦左只會吸引同性同gay佬

我靚仔d

我覺得點都係爭d
有bar有餅，操落都好唔同

呢個真，我唔反駁

係gym rm多機多器材，有d位操得方便
如果想身體有線條，gym rm幫到你

知道巴打，我會繼續努力

係，不過好難搵到好pt
好多人唔敢做gym係唔識用機，有人教都會有信心繼續操
我覺得只要控制飲食，基本上好快減到。
重訓係額外，用黎塑造線條，同埋重訓可以俾我食更多野

Leg day is my favourite day

冇一個最好既飲食方法，只有一個最適合你既方法。
如果你鐘意食碳水，碳循環係一個唔錯既飲食方法

不過最重要都係卡路里赤字，食緊protein, 運動同足夠休息

你想知邊個

支持樓主科學健身減肥 仲用自己做實例
太多又亂生酮戒食飯嘅減肥風氣真係要杜絕

我而家都減到頹頹地

只係早排封太耐gym, 我一次過做返個量
我會努力操多d，多謝ching

訓練方法可能有唔同 但飲食方法大同小異 都係要卡路里赤字

多謝ching, 我會繼續努力，我都想身形好睇d