[長文、多圖、慎入] 168 90kg 短人肥仔分享三年飲食科學減肥過程

紅眼睛看着這孤城 2021-02-13 21:42:05

因為每個人個比例都唔同，我好難俾個餐單你

如果巴打有心，不妨先係YouTube search 碳循環，peeta葛格講得幾好，你會理解得更好

紅眼睛看着這孤城 2021-02-13 21:43:35

我以前有返工，會係放工去做運動

我明白係攰，但盡量一星期都keep幾日，咁一定控制到

紅眼睛看着這孤城 2021-02-13 21:44:10

唔會鬆

塊面瘦左同3年前梗係大

紅眼睛看着這孤城 2021-02-13 21:48:24

我都明白，睇下有冇frd可以帶你

有時機可以係側邊睇下人地點做，然後拎個輕重量先feel下

紅眼睛看着這孤城 2021-02-13 21:49:50

紅眼睛看着這孤城 2021-02-13 21:50:25

我著左你對西瓜？

紅眼睛看着這孤城 2021-02-13 21:52:18

唔會，除非你係500磅減到百令磅

又或者你肌肉萎縮，如果唔係紋身唔會變形

栗山みらい 2021-02-13 21:56:27

公司每日都有唔同餐廳揀，揀野果陣有冇咩建議

艾巴 2021-02-13 22:02:43

減肥囉唔係你以為係咩

唔玩交友app 2021-02-14 01:18:48

雞仔粒 2021-02-14 01:31:31

留名學嘢

維奇777 2021-02-14 01:38:24

好勁城仔

做我男朋友ok?

Pablo_Escobar 2021-02-14 10:30:27

攰唔等於好/最有效架
program要有唔同phase
唔同training day飲食又唔同

建議你參考下下面d飲食, program, 睇下 tnation d文(雖然t nation成日賣廣告

）

https://www.scribd.com/document/428839323/Type-1A-Fat-Loss

https://www.scribd.com/document/469070925/Type-1B-Fat-Loss

https://www.scribd.com/document/429847485/Thibarmy-Program-Fat-Loss

https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/the-5-biggest-fat-loss-mistakes

因幡の白兎 2021-02-14 10:49:07

變咗做黑豆

我愛老母 2021-02-14 10:53:22

粒lin細咗好多

仲成日扯lin旗

紅眼睛看着這孤城 2021-02-14 15:53:00

High/moderate/low 係講緊碳水攝取量
我每日都會跟住黎食

有馬拓也 2021-02-14 16:09:40

你逢星期三做cardio就係空肚行路？

麥樂雞獸v3 2021-02-14 17:43:31

留名 169 70lg 想減到65大師我應該點入手

Nmslese8964 2021-02-14 18:17:00

好想知城仔係咪唔洗番工
點解可以做到一星期六日Gym仲要做咁多個鐘

利申肥仔

紅眼睛看着這孤城 2021-02-14 20:07:08

可以呀

紅眼睛看着這孤城 2021-02-14 20:15:18

星期三cardio 係on/off day.
我會跑，但你唔一定跑，可以行下山，踢下波，做其他等冇咁悶。

我平時多數跑，大概6-10k
有時好天，我鐘意沿住海岸線跑，total 行+跑18k, 3hrs
揀第二d野做，唔洗咁悶

紅眼睛看着這孤城 2021-02-14 20:16:36

早排係澳洲暑假，所以我先做到咁。
不過之前試過返shift做gym, 係攰少少，但每日抽一個鐘已經好唔同

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紅眼睛看着這孤城

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