[長文 、多圖 、 慎入] 168 90kg 短人肥仔分享三年飲食科學減肥過程

係呀，有時1點食完，兩三點訓

我真係同你講，果d咩訓前食野會肥真係shit talk黎

只要個fasting window食曬d野就ok, 幾點冇所謂，有人係驚咁夜食飯會頂住訓覺啫

我都知道，我會繼續努力

最近真係keep住做多左progressive overload，不過我有d想搵個pt幫我train

減脂唔難增肌難，巴打加油

唔洗，希望可以幫到想減肥既你地

我諗你訓覺個身體都運行緊
消化都唔太關事

Thanks 巴打
希望唔會太頂

lm

留名

如果食得好飽就飯氣攻心就好想即刻訓覺，訓咗會唔會肥咗

想問埋我好多時候都做完重訓就15分鐘內到屋企食野，咁蛋白粉係飲完先食野定食埋野先飲會好啲？
上網search呢個冇答案

Sorry巴打，早幾日睇唔到！

我只係外國跟過，香港真係唔知價，答你唔到

我的人覺得要搵到個好pt好難，如果有frd識做，可以叫佢帶，然後自己睇下YouTube

Pt主要教你基本動作，你唔係女，好多都冇乜心教

唔會，我有時都係咁

其實應該冇所謂，蛋白粉咪又係protein 黎，當食野咁啫

女 160 66kg 27%BF ... 最重試過80，最瘦試過56，之前減到M都冇埋，一個禮拜六日gym，係咁甩頭髮，食得好少好清，亦都會有間唔中爆食(4000kcal)嘅情況，終於有日醒覺咁落去唔係辦法，於是試ALL IN.... 唔再計卡路里，暫停gym，半年先慢慢有翻M，頭髮生番正常...

依家見身體狀況stable，想再嘗試減脂，一個星期五日 weight training, 一至兩日cardio，每日大概食1600kcal，keep 咗四個星期體重體脂都冇改變。雖然期間有四餐大魚大肉又精緻澱粉，但係真係好灰機。

平時朝早六點weight training個半鐘，早餐bagel+全蛋一隻蛋白一隻，午餐whole food CPF 食足，有時下午茶protein bar，晚飯通常食住家飯，已經無澱粉，食大量菜，蛋白質，但係都會冇唔滿足嘅感覺，成日都唔識飽，要死忍先識停手，亦都仲有food focus情況，究竟幾時先走得出呢個cycle...

巴打會唔會跑下步咁
定得閒先行下路跑下步

師兄，想請教下

background: 絲，68kg->59kg
行16/8,
8點半早餐：帶飯就麥皮+兩隻蛋+豆漿黑啡，冇帶飯就兩隻蛋+豆漿黑啡
12點午餐：lunchbox 或出街食，唔食炸野唔飲甜野，正常飯或粉麵
2點點心：杏仁*10-15

lunchbox 係大量肉加大量菜，計過應該600 kcal

09/2020: 開始減肥，每星期去4次 gym room, 每星期有4日係自己煮(2 lunchbox and weekends), 帶氧多過重訓

頭兩三個月好順利，但去到11月冇再嚟 m, 果陣大概63 kg

12/2020: 停 gym room , 冇做 gym, 所以改變飲食，每星期六日係自己煮(4 lunch box and weekends)

呢段時間冇咩特別，食得好清，冇咩做運動，最多每日行30分鐘，直至二月開翻 gym room, 大概57.5kg

02/2021: gym room 開翻，咁我每星期去四日，4日自己煮，點知做左兩個月仲重左小小(中間新年都算節制)，而家59kg ,有時會上到60，重訓多過帶氧

之後因為轉工，得翻星期六日會自己煮，好驚反彈又或者平台好耐
身型就 keep 住大肚腩，但手腳明顯好多肌肉，唔知點解個肚 keep 住肥，可能係內臟脂肪？！( 都肥左8-10年)

請問師兄：
1. 點樣嚟翻 m
2. 點解會重左，女人正路唔會咁易增肌
3. 點樣突破平台期
4.出街食唔夠 protein 點算好, 早餐 keep 住 20P, 但我冇晚餐，中午要一次過食夠好難

唔該 ching

btw, 西米體脂37%(68kg)->27%(58kg)

有翻 M 肥左幾多

點解你160 66kg 27%
我 163 58kg 27%
利申：西米機

160 66kg tdee應該係1600kcal到
持續食1600kcal應該只係maintain weight
我160 69kg 女
營養師叫我食1400kcal咋
因為我自己好想加埋168斷食
一開始未慣先做1410
胃口越食越細就試159
有時忙到早餐都唔記得食去到168
極少運動，一個星期先一至兩日單車機，每次30min
頭一個月就減左4kg，BF 3星期減左1.1%，聽日去磅埋就知一個月減左幾多BF
減肥前M一個cycle 50日
一開始左第一個月就變番30日 開心死

參考下 共勉之

我運動量都算中高所以先食1600... 再cut我驚又停M 絲打可以試下weight training 呀，多啲肌肉先消耗得高

重翻10kg 雖然係好灰望住自己著唔落條牛仔褲，不過都要係咁提自己有M先健康先可以再做運動

做咩個肚啲毛都冇晒

連登仔仇gym撚架wor