[長文 、多圖 、 慎入] 168 90kg 短人肥仔分享三年飲食科學減肥過程

btw巴打你下身操得好甘
但越上你就越操得麻麻地
個胸同冇操一樣咁濟

weight training唔會消耗太多卡路里，cardio先多
所以我覺得1600都...
關於黎m果度，你會唔會係太大壓力？
因為我見你話一唔計就正常番

我自己減肥前肌肉量算多，去到個range既upper limit，可能平時鐘意行樓梯，雖然減緊有少少muscle loss，遲下玩番ring fit啦唯有，我唔係好敢去gym呀...

行路日日行，平均每日10k
跑步星期三，6-20k不等

加油絲打，我唔係最專業，我俾唔到太多意見你
但女仔27都唔係太高，唔好咁harsh對自己，慢慢黎

減肥減走埋

我真係唔知點解，但我明明上身都有認真練
我呢個月已經練多左上面師兄講既位，我會加油

你好似食唔夠喎，你一日食幾多kcal?

lunchbox 日：1200，其他我估都1400

係咪食唔夠呀？1400女仔減脂都唔應該食咁少
應該先搵tdee, 一定要食過bmr

平台期可以用試下做多少少運動/唔同卡路理攝取量呃下個身體

Protein就可以買下d即食雞胸，食下茶葉蛋，買粉飲

唔該哂師兄，不過睇身型係瘦左好多，半年輕左8,9kg, 只希望唔反彈

巴打試下唔好每日食同一個kcal, 試下有變動，好似我會2000,1800,1600,1600,2000,1800,1600咁食

你食同一個熱量，一開始會減到，去到之後身體會認為你目前所需既已經夠，所以唔去消耗額外脂肪做身體燃料

放膽d去食，可以俾一個星期diet break自己，加油

Sorry for 1999

請教下巴打
你覺得塊臉係啱啱開始減到而加瘦左幾多

塊臉因人而異，每人唔同
我本身臉型大，所以一瘦就好明顯，d骨出曬黎，會好削
不過我一肥，塊面好快就脹

我都係臉型大
以前瘦個陣唔明顯
一對比返就好肥