[長文 、多圖 、 慎入] 168 90kg 短人肥仔分享三年飲食科學減肥過程
紅眼睛看着這孤城
491 回覆
826 Like
26 Dislike
小妹女來的
fc咗唔係
留名
正
幫我整返個減脂plan 唔該
樓主點樣可以加快突破平台期
我由70kg增到上83.5kg,而家減緊
不過隻腳開完刀未好返，而家只可以操到上半身
我由70kg增到上83.5kg,而家減緊
不過隻腳開完刀未好返，而家只可以操到上半身
搵唔到
計埋個tdee同bmr, 講下鐘意食咩先啦
我覺得如果你每日攝取同一個intake, 好易會平台，反而呃下個身體，每日攝取唔同量，完全冇平台期
同埋碳水攝取量要注意
巴打加油，做住上身先
同埋碳水攝取量要注意
巴打加油，做住上身先
我暫時每星期會有一餐不健康 放鬆下自己
冇得操腳消耗少左好多
冇得操腳消耗少左好多
好厲志呀樓主 我都係岩岩跑返步
然後再睇返 TDEE 原來跑步只係估好小%
而家又冇錢 Join Gym咁可以點算
我諗住都會繼續跑同埋會戒口
早餐改食麥皮 lunch 正常帶飯 食晚飯前跑9個字至1個鐘 咁會唔會有效
然後再睇返 TDEE 原來跑步只係估好小%
而家又冇錢 Join Gym咁可以點算
我諗住都會繼續跑同埋會戒口
早餐改食麥皮 lunch 正常帶飯 食晚飯前跑9個字至1個鐘 咁會唔會有效
咁如果目標係減肥 係味一定要街健加 Cardio
跑步機set幾多好
斜度果d
斜度果d
我覺得可以買對dumbbells 做住先，其實有一對係屋企都有好多動作做到，咁樣又可以練下肌肉
最緊要係protein 食夠kg x 2，然後碳水同脂肪跟自己喜愛分比例。飯可以食，但巴打冇做重訓唔建議成日食同食太多，可以食d好既原型食品，同埋烏冬、意粉都係一個唔錯既選擇
最緊要係protein 食夠kg x 2，然後碳水同脂肪跟自己喜愛分比例。飯可以食，但巴打冇做重訓唔建議成日食同食太多，可以食d好既原型食品，同埋烏冬、意粉都係一個唔錯既選擇
最好係咁，因為你唔郁唔練下d肉，d肉唔會大
Cardio做太多會跌肌肉，少少都夠
Cardio做太多會跌肌肉，少少都夠
係其實睇你心率，好似係60-80%, 維持20-30分鐘先有消脂效果，斜度速度人人唔同
請問可以TG請教你嘛？
？當然可以
呢排去咗邊
冇飯不歡不過夜晚已經進步緊由一大碗變大半碗慢慢會減到唔食 好難一下夜晚斷飯
dumbbell 我諗緊如果真係堅持到1個月跑步就會join gym
dumbbell 我諗緊如果真係堅持到1個月跑步就會join gym
返工