[長文 、多圖 、 慎入] 168 90kg 短人肥仔分享三年飲食科學減肥過程

紅眼睛看着這孤城

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宋子傑 2021-03-08 02:17:31
屌想問好耐
其實每日行3粒鐘咁..行下企下(企=搭車)
9000-10000步其實減幾多卡路里
紅眼睛看着這孤城 2021-03-08 21:43:40
我呢排都係，食完再減啦
紅眼睛看着這孤城 2021-03-08 21:46:19
我自己覺得, if只係一個飲食方法，一個比較輔助既性質去幫你減脂

增肌減脂其實係適合新手，或者停左一排冇練既人。原則上應該要食少tdee，只要夠protein intake，負重同休息，自然做到增肌
紅眼睛看着這孤城 2021-03-08 21:50:03
點會死人
你係應該問你自己鐘意食乜而plan
每人餐單唔同，只要夠protein intake就ok，鐘意碳水食飯，亦可以食烏冬意粉，隨你喜歡，最重要係個餐單係你頂得順，可以keep住長期跟
紅眼睛看着這孤城 2021-03-08 21:51:00
我估應該都有二三百掛，我都唔清楚
宋子傑 2021-03-08 21:51:41
好想知
我好撚鍾意行路
ChandlerBingo 2021-03-09 01:41:50
今日都跑左個山開始減了
陳萎停 2021-03-09 02:54:53
最fit個陣同樓主差唔多 家陣無做gym 重量輕咗 但肚腩中咗
麤麤麤 2021-03-09 03:06:54
十月到宜家輕咗13kg
宜家170cm 61kg
每日都168+burpee 冇乜點戒口
NaviS1mple 2021-03-09 03:56:17
其實protein 要食kg x2真係好難
基本上每日要係咁食肉 再飲蛋白粉先勉強meet到（細食撚）
香港人加油!! 2021-03-09 04:27:42
ligeti 2021-03-09 05:18:00
想問巴打三大大約做幾重 (6-8rm)
攀向日向坂 2021-03-09 08:25:35
好勁

Burpee 每日做幾多下？
紅眼睛看着這孤城 2021-03-09 09:34:41
最近返工已經日日煮，係屋企唔太想煮
過多排啦，dry aged緊舊西冷，55日應該
紅眼睛看着這孤城 2021-03-09 09:35:15
加油，開始左就好快減到
紅眼睛看着這孤城 2021-03-09 09:36:19
巴打勁，淨係burpee都減到咁多
紅眼睛看着這孤城 2021-03-09 09:37:50
巴打你講得冇錯
我食到我覺得係我大食，同埋係外國買雞胸呢d又平又大份，正常香港咁食，洗費應該好大
紅眼睛看着這孤城 2021-03-09 09:46:04
我好少做6-8rm 一般我偏向10-12
我諗下面數字加多少少
想做重d, 但冇人guide我好驚整親自己
而家係squat 65kg, bench press 52.5kg, deadlift 80kg
我其實好想知我咁正唔正常
譚德塞條女 2021-03-09 11:04:22
睇你之前個post張體脂紙應該似再fit 啲
有啲偏細力
你係咪岩岩開始練big3?
紅眼睛看着這孤城 2021-03-09 15:19:12
今次叫接觸健身後，第一次認真練
第一次減脂之後都hea左兩年

我都覺得自己細力，我感覺上可以舉重d，但冇人係側邊，我都係唔敢做太重
譚德塞條女 2021-03-09 22:49:10
我之前都係咁
呢一年開始執好啲動作玩big3
最緊要個技術好同姿勢唔好錯
唔係好易整親
ligeti 2021-03-10 07:53:44
3大好似真係輕咗少少
可以多啲用progressive overload模式做gym
樓主減脂真心勁但去到體脂低位好似冇乜muscle mass頂住個身型
一齊加油
圓畢頭 2021-03-12 21:02:25
夜叉 2021-03-13 15:06:06
巴打你intermittent fasting 係5點食第一餐，凌晨1點後停，跟住訓覺？

想知訓前食咁飽，訓得好冇？同減肥效果係咪一樣，成日聽人話訓前唔好好食咁多
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