[長文 、多圖 、 慎入] 168 90kg 短人肥仔分享三年飲食科學減肥過程

紅眼睛看着這孤城

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紅眼睛看着這孤城 2021-02-28 07:49:25
呢個好開始黎，巴打加油，係屋企用dumbbells 都可以做到邚多動作，先做熟左d動作先，理解下會運用到咩位既肌肉，到時如果你真係join gym rm對你用其他器材都有好大幫助
紅眼睛看着這孤城 2021-02-28 07:49:52
做咩改埋d咁既名，仲以為邊個
就算從未忘記 2021-02-28 14:38:57
唔使日日俾人kekekeke
畢加索美術館 2021-03-02 18:53:44
鐘意食麥當勞，係咪乜都唔使計
Splitting 2021-03-02 22:20:44
樓主有冇咩早餐推薦，想食20g蛋白質但唔想飲粉同食麥片
紅眼睛看着這孤城 2021-03-02 22:23:53
唔係唔食得，不過要食少d囉
日日麥記唔洗減
紅眼睛看着這孤城 2021-03-02 22:27:34
日式蒸蛋，
或者早一晚整定d玉子蛋，第二朝食

又可以買d罐頭吞拿魚，朝早整奄列

朝早唔食咁heavy, 蛋有好多選擇
Splitting 2021-03-02 22:29:09
玉子蛋有冇食譜

朝早返工煮唔切蒸蛋
紅眼睛看着這孤城 2021-03-02 22:36:28
https://youtu.be/eDw-poAjMII

睇食台另外位巴打條片，我見佢果到5-6隻蛋
整一舊食兩三餐
Splitting 2021-03-02 22:42:05
冇果位巴打隻鑊，用平底鍋煮塊蛋餅算

但放雪櫃一晚洗唔洗加熱定就咁拎出嚟食都得？
紅眼睛看着這孤城 2021-03-02 22:45:11
呢隻野12蚊店，diaso, donki應該有，用pan整我建議整奄列

咁樣可以凍食，你想熱食咪叮叮佢
Splitting 2021-03-02 22:48:19
唔該哂樓主，陣間試吓先
喜療妥 2021-03-04 17:01:42
想問下樓主計kcal個app叫咩名
燒香拜佛留口德 2021-03-04 17:55:50
紅眼睛看着這孤城 2021-03-04 20:13:07
MyFitnessPal
紅眼睛看着這孤城 2021-03-05 09:48:50
以前有，減完就冇左
腳真係答你唔到，上次你地講完我都驚，想睇physiotherapist
圓畢頭 2021-03-06 08:48:56
UR 2021-03-07 17:03:40
想問下樓主 增肌理論上應該要食高過tdee 但又唔想食啲無營養嘅食物 有無啲高卡路里又有營養嘅食物好推介？
紅眼睛看着這孤城 2021-03-07 17:51:56
都係睇巴打tdee而定，每個人唔同
最緊要係protein intake夠，體重x2, 如果你操得多，食多少少都ok, 脂肪碳水任你砌。

夠休息，有做負重，就做到增肌減脂
紅眼睛看着這孤城 2021-03-07 17:55:41
其實我之前整果d大蝦滑蛋炒麵，牛肉炒意粉，呢d一碟都可能700kcal -1200kcal，我覺得無論增肌定減脂都啱

不過巴打好難餐餐食咁多，增肌我見好多人係少食多餐
5天氣不似預期 2021-03-07 20:23:04
我差唔多餐餐出街食飯 應該冇得搞

越嚟越月巴
UR 2021-03-07 20:45:28
睇翻你煮野食個post好撚吸引，下次試下整先

同埋想問下，intermittent fasting係咪一個可行嘅方法去增肌減脂？如果可行，你會建議喺一日嘅進食時間入面，食高過tdee定食低過tdee？
認真便嬴了 2021-03-07 21:13:18
好勵志
夜雨淒迷 2021-03-07 23:40:51
宋子傑 2021-03-08 02:16:50
點會死人
蛋白應該夠
有菜有肉有少少碳水
咁樣就岩
試一排睇下有冇效果
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