
我三年前係一隻90kg既人形豬,透過了解tdee, bmr, 食物營養、健身,輕輕鬆鬆減25kg。
原本我100日減脂期到下星期先完,但今日州政府宣佈lockdown , 我覺得唔止封5日gym

所以我今日提早同大家分享

我今次做左95日,體脂大概由25%+ 減到今日around 12% ,今次同上次既減脂基本上都大同小異。但係今次既飲食真係好唔同,我希望呢個po可以幫到想減肥既你。真係唔好覺得減脂只可以食烚菜烚雞胸,只要你識食,減脂都可以食得好好



08/2017 90kg人形豬

2017年8月發生左d事,大概果個時候決定減肥。一開始我都係去跑下步,控制飲食

17年9月到18年既1月,我都返兩份工,大概係朝8晚12,晏晝文職基本上日日叉燒米,夜晚返廚房乜都食。其實果陣控制返正常食量,體重就由90跌落去80到。
18年既3月我返返澳洲,返到去報左gym rm,去左幾日就沒有然後了

一直去到同年6月尾,我唔知點解食野冇乜胃口,基本上係OMAD, 果段時間係瘦左,但相信冇左部份肌肉,同期我開始慢慢睇多左youtube, 了解IF, 食物營養,我亦覺得唔可以再咁落去就再重新去gym rm, 記得果陣真係好有決心想改變,然後我去報左個pt, 一個星期兩堂,好記得頭幾堂都唔係做d咩高強度訓練,我一完狗衝左去廁所嘔


09/07/2018
呢個應該係啱啱開始做gym既身形,果陣只係食清d同少d,記得體重係有變化,但個人睇落都係肥。

我上網睇多左,了解多左咩係tdee, bmr, 知道飲食係減肥最重要一部分。果陣問我pt應該食幾多,佢叫我食2000kcal, 45%p, 35%c, 20%f 咁食,所以我就開始track my macros







呢d係果陣會食既野,基本上晏就魚柳湯麵,夜晚就雞胸,烚蛋,菜,蝦/牛意粉



係認真控制飲食,加埋一星期去6日gym, 好快就減左好多,果陣個training 會係weight training 後做hiit同core, 每個training around 2.5-3hrs

07/12/2018
呢個係返到香港放肆食左一個月既身形