我三年前係一隻90kg既人形豬，透過了解tdee, bmr, 食物營養、健身，輕輕鬆鬆減25kg。
原本我100日減脂期到下星期先完，但今日州政府宣佈lockdown , 我覺得唔止封5日gym
所以我今日提早同大家分享
我今次做左95日，體脂大概由25%+ 減到今日around 12% ，今次同上次既減脂基本上都大同小異。但係今次既飲食真係好唔同，我希望呢個po可以幫到想減肥既你。真係唔好覺得減脂只可以食烚菜烚雞胸，只要你識食，減脂都可以食得好好
08/2017 90kg人形豬
2017年8月發生左d事，大概果個時候決定減肥。一開始我都係去跑下步，控制飲食
17年9月到18年既1月，我都返兩份工，大概係朝8晚12，晏晝文職基本上日日叉燒米，夜晚返廚房乜都食。其實果陣控制返正常食量，體重就由90跌落去80到。
18年既3月我返返澳洲，返到去報左gym rm，去左幾日就沒有然後了
一直去到同年6月尾，我唔知點解食野冇乜胃口，基本上係OMAD, 果段時間係瘦左，但相信冇左部份肌肉，同期我開始慢慢睇多左youtube, 了解IF, 食物營養，我亦覺得唔可以再咁落去就再重新去gym rm, 記得果陣真係好有決心想改變，然後我去報左個pt, 一個星期兩堂，好記得頭幾堂都唔係做d咩高強度訓練，我一完狗衝左去廁所嘔
09/07/2018
呢個應該係啱啱開始做gym既身形，果陣只係食清d同少d，記得體重係有變化，但個人睇落都係肥。
我上網睇多左，了解多左咩係tdee, bmr, 知道飲食係減肥最重要一部分。果陣問我pt應該食幾多，佢叫我食2000kcal, 45%p, 35%c, 20%f 咁食，所以我就開始track my macros
呢d係果陣會食既野，基本上晏就魚柳湯麵，夜晚就雞胸，烚蛋，菜，蝦/牛意粉
係認真控制飲食，加埋一星期去6日gym, 好快就減左好多，果陣個training 會係weight training 後做hiit同core, 每個training around 2.5-3hrs
07/12/2018
呢個係返到香港放肆食左一個月既身形
係你身體進行transformation 之前，你第一個transformation 應該係你個腦到。 以前既我做人冇目標，懶，抑鬱，日子得過且過，完全唔知自己想點。有女朋友都好，都對自己冇自信，成日好多負能量，好情緒化，影響到身邊嘅人。決定減肥果一刻，自己mindset好重要，我好想跳出自己comfort zone，好想改變自己，當每日都認真track macros, 每日去健身，每日過返一d正面既生活，好快你就會有改變。 
