[長文 、多圖 、 慎入] 168 90kg 短人肥仔分享三年飲食科學減肥過程

巴打黎講54kg好撚輕喎
體脂好高?

增肌減脂可以同時進行，由其係冇做過負重既新手會好明顯。

但我睇巴打數字，你真係唔肥，所以你應該以增肌為主會好d。如果你90kg過重，我會建議你食少過tdee, 但巴打應該要長肉，所以應該食多過。

Protein 果到正解，kg x2 protein 係你每日最少要食即量，因為係你增肌減脂過程，你除左生肌肉仲有可能掉肌肉，所以要make sure你食夠protein, 維持身體所需。

我體脂之前量17~19%

我估佢可能有個肚腩仔咁，望數字真係輕

可以留tg請教一下嗎

當然可以
https://t.me/kennybbhomo

樓主好叻身型操得幾靚
我以前都係由82kg 減到最低54kg
姨家無再減lu .
過程有反彈過，最難係keep

ching好勁

我之前用tdee calculator計到我需要2500kcal for maintenance 如果我想減脂增肌嘅話 應該係食高過定少過tdee?

同埋你workout係點排？ push pull leg upper lower full body 定 bro split?

多謝，但身型真係仲有待改善，會繼續努力

Keep真係難，我今個星期要返工，加上返左gym一個星期，冇太注意飲食，個人就腫脹左少少

大家一齊努力，每個減過肥既朋友值得尊敬

如果巴打有做過workout, 有好似我咁肥左少少，其實可以食tdee-500，即係2000

其實食夠營養，做夠運動，有休息就做到增肌減脂
我當中有一個月做inbody 減左3.6kg pure body fat, 增左1kg 肌

我係bro split, 下面咁。星期三會跑，其實攰可以休息，或者你鐘意可以行山，不過我外國行山唔太方便，所以我會跑。多數6k, 有時跑10k-18k不等

Monday- back
Tuesday chest
Wed cardio on/off
Thursday arm
Friday leg
Sat shoulder
Sunday rest

如果bro split 你每一part大概會做幾多sets? 我自己每星期都會做一次hiit 唔知夠唔夠

原來呢個留言係你留㗎

做咩

無嘢樓主覆完我之後嗰個留言即刻就係覆緊你咁啱睇到

係啵 同埋你咁癡線睇埋邊個妹妹係你後面留言

咁啱睇到想八卦下面冰個嚟 典知係你成日都撞到你

擺明你stalk小妹

咁想問絲打而家幾重 同埋點keep (飲食+運動)

lm

我平均大概8-10動作，每動作4x12 ，有時某d 3set，progressive overload, 有時會superset
平均兩個鐘。其實我都唔太知應該做幾耐

Hiit我覺得如果巴打負荷到，又想快d減重，1星期兩三次已經好夠

上面都有巴打話，運動唔係做得多就得，搞到我咁做到個人攰就唔好

無 唔stalk男人