點解減肥減極都失敗。。（非膠）

其實香港好多人都無基本健身知識
以為
飲下蛋白粉就大隻
跑步減肥
健身會好大隻
節食減肥
有得局部減脂肪

我想問下呢
我BMR 係1205kcal
一星期會做少少運動
tdee calculator suggest我light exercise 係食1657
咁應該食幾多先減到肥？

之前我食過水煮 成日肚餓 同埋日日做運動都效果唔係好顯著 唔知係咪因為嗰陣食得太少，未夠BMR

翻餐飲既我表示，做到就死，
加上我本身代謝得好快，
每日消耗2200卡左右
所以果8個鐘食乜都冇咩所謂，
而且我有時候可能一日淨係食一餐，
有20幾個鐘唔食野，
果20幾個鐘就淨消耗脂肪

其實減肥都可以食好多野
只不過食既野要要高質量姐

跑開，冇跑一排重左10 磅

你諗太多，
飲水都唔得閒飲，食野？！，
收工先有得食，
以前連m巾都唔得閒換

成個post最簡潔中point

d人以為做下運動就一定減到，可惜個量唔夠
普通人最易減就係靠重訓，多肉少carb

堅持到1 -2個月，絕對睇到分別

做多d 重訓，加大bmr

你個case 我入唔到手
時間一亂 運動做唔到
我比唔到意見

佢地唔洗送餐啊嘛，
翻放題個埸夠大，
拎住d托盤行全埸，
係咁行，你每日至少行左萬幾步，
加上隻手托托盤，做幾個星期就有肌肉

但如果個人本身食嘢習慣同168已經類似會唔會冇乜用？
因為我本身已經冇食早餐嘅習慣 1點第一餐 730第二餐

自貼先 通常唔係好肥都話自己肥

我2021係死肥閪

我做過一年飲食
成日廚房同事會留野食
成班同事又鍾意收工食宵夜
食飯又唔定時
求其乜都啪入口
帶唔到飯成日食公司野
最緊要快，10分鐘要食完飯

跑咁多唔會用好多時間咩？

減左三個月 停機三個月？

同埋每星期兩次 仲得半個鐘。你小學體育堂都唔止啦。

你都未盡力 減到先有問題吧。

唔健康瘦 唔好當減肥

網上語言黎講，
做餐飲=做侍應
做廚房先=做廚

其實我覺得，翻放題好過去做gym ，
翻放題邊做運動邊有人工收，
做gym 就你做運動俾錢人地洗

但你肥胖問題唔係下身咩？隻手唔需要負重啦
集中做下身+控制飲食先針對到你身型

侍應同廚房都好易邊做邊食
我做過一年幾侍應
成日廚房同事整多啲偷偷留起俾我哋食

一定要完全戒飯 食多碗菜代替
早餐要食得豐富
盡量6點後唔好再食
食飽唔好即刻坐 最後企番半個鐘
每日步行1.5~2個鐘有用過你跑半個鐘步
每晚做負重運動(自己google睇youtube片學）

你返地盤就話，返飲食邊會減到

你返放題點樣玩RM
唔好諗返工可以做到運動效果

我做地盤都唔會咁講

邊度買？幾錢？

我又唔知喎，你可以做下實驗