點解減肥減極都失敗。。（非膠）

衛詩

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30歲（青頭） 2021-02-06 18:37:02

呢樣好個人化
睇你咩目標同依加個身形點

不過 push pull leg 應該岩大部份人

一日操推，一日拉，一日腳
推胸膊三頭
拉背後膊二頭
腳成個下身

之後已經可以循環做返第一日嘅
或者休息一日先

男女都ok
如果新手唔識做既，都係bodyweight 開始先
掌上壓
引體
深蹲

除左引體要落公園，其他都可以屋企做
都係睇多啲YouTube學下先

kofgyn
athleanx
健人蓋伊
大h

港股佬 2021-02-06 18:52:43

呢排點搞

成個人肥咗又瘦咗

30歲（青頭） 2021-02-06 18:56:08

買左少少野係屋企keep住操下

30歲（結婚） 2021-02-06 18:58:07

唔好食咁多飯，食豆腐/青菜/海帶呢d 低卡路里又好食嘅

米修 2021-02-06 19:00:21

下我之前一個禮拜先食一兩次飯

Moon-River 2021-02-06 19:10:48

我平時跑開步
自己去買個啞鈴舉下得唔得唔係好識呢啲野

三日冇洗頭 2021-02-06 19:11:41

衰在懶
連google都懶

紅眼睛看着這孤城 2021-02-06 19:31:16

我用inbody stats 去入落兩個tdee
發現peeta果個bmr 同 tdee都少200到
反而外國果個對我黎講準d

廢john三世 2021-02-06 19:34:02

光明正大咁食啦

紅眼睛看着這孤城 2021-02-06 20:21:28

https://youtu.be/Yz7Ofr9z1co

呢條片有解釋到你既疑問，應該幫到你

電梯擺板員 2021-02-06 20:42:29

呢2 3個月冇gym過
體重由77kg落到73kg
Feel到啲肌肉萎縮哂

港股佬 2021-02-06 20:48:16

唔好再講

電梯擺板員 2021-02-06 20:57:56

冇問題呀
我都係買咗個啞鈴屋企做
可以上網睇下有咩動作啱自己
最好做啲compound exercise嘅動作
例如深蹲個啲

重量就慢慢黎，每set動作大概6-10下冇哂力咁就得，每個動作做3set，通常做1個鐘左右，做咩動作自己調教

到上到最重都可以輕鬆做哂自己plan嘅動作
就可以落gym room玩，當然你一開波都可以落，只係我覺得屋企做幾方便，想幾時做就幾時做

不過gym room做機會有效率啲，同埋做到啲屋企啞鈴做唔到嘅動作

阿拉垃圾君 2021-02-06 21:09:42

主要都係分爲負重掌上壓&膊，負重引體&二頭，腳，腹

重量組數就自己能力嚟決定，自己就9練通常個半鐘搞掂

同埋我懶所以基本上都係喺屋企練

，單槓&啞鈴周街都買到