點解減肥減極都失敗。。（非膠）

呢樣好個人化
睇你咩目標 同依加個身形點

不過 push pull leg 應該岩大部份人

一日操推，一日拉，一日腳
推 胸膊 三頭
拉 背後膊 二頭
腳 成個下身

之後已經可以循環做返第一日嘅
或者休息一日先

男女都ok
如果新手唔識做既，都係bodyweight 開始先
掌上壓
引體
深蹲

除左引體要落公園，其他都可以屋企做
都係睇多啲YouTube學下先

kofgyn
athleanx
健人蓋伊
大h

呢排點搞
成個人肥咗 又瘦咗

買左少少野係屋企keep住操下

唔好食咁多飯，食豆腐/青菜/海帶 呢d 低卡路里又好食嘅

下 我之前一個禮拜先食一兩次飯

我平時跑開步
自己去買個啞鈴舉下得唔得 唔係好識呢啲野

衰在懶
連google都懶

我用inbody stats 去入落兩個tdee
發現peeta果個bmr 同 tdee都少200到
反而外國果個對我黎講準d

光明正大咁食啦

https://youtu.be/Yz7Ofr9z1co

呢條片有解釋到你既疑問，應該幫到你

呢2 3個月冇gym過
體重由77kg落到73kg
Feel到啲肌肉萎縮哂

唔好再講

冇問題呀
我都係買咗個啞鈴屋企做
可以上網睇下有咩動作啱自己
最好做啲compound exercise嘅動作
例如深蹲個啲

重量就慢慢黎，每set動作大概6-10下冇哂力咁就得，每個動作做3set，通常做1個鐘左右，做咩動作自己調教

到上到最重都可以輕鬆做哂自己plan嘅動作
就可以落gym room玩，當然你一開波都可以落，只係我覺得屋企做幾方便，想幾時做就幾時做

不過gym room做機會有效率啲，同埋做到啲屋企啞鈴做唔到嘅動作

主要都係分爲負重掌上壓&膊，負重引體&二頭，腳，腹

重量組數就自己能力嚟決定，自己就9練通常個半鐘搞掂

同埋我懶所以基本上都係喺屋企練，單槓&啞鈴周街都買到

一包就16蚊

唔貴啦

但係咁樣肌肉都冇埋

你每日通常食咩

大部分既飲食，我都有出po upload
至於12月開始既飲食係到

肥城減脂飲食記錄
https://lih.kg/2332265
- 分享自 LIHKG 討論區

你想瘦肚腩咪更加要訓練肚腩肌肉囉

會唔會係啲豆奶出哂事..