點解減肥減極都失敗。。（非膠）

有同步做架

衛蘭 同 衛詩唔識分？

幾大碗呀

100g就差不多

都係肥婆電單車，1部3轆1部2轆咁解

你飲食嗰邊唔清楚
但係運動方面唔太得

你 「一星期3-5日運動做半個鐘」係帶氧啦？
其實真係唔建議靠做帶氧減肥，除非你係真係好鍾意帶氧運動

因為做帶氧你可以理解成-kcal
咁當你tdee 2000
下面係你星期一至日 既食量
同一星期3-5日運動做半個鐘

星期一 帶氧半個鐘
2100 -200
星期二 帶氧半個鐘
2200 -200
星期三 帶氧半個鐘
2100 -200
4 帶氧半個鐘
2100 -200
5
2200
6
2200
日
2200

咁睇，你呢個星期都仲係多左300kcal
所以都係會肥
當然上面所有數字都係我假設
半個鐘減200我都是但作啫 唔好當真

用帶氧做減肥最大嘅問題就係
佢唔可以幫你提高tdee
啫係做幾多減幾多 但係仲要係減好少
就算你跑得多 嗰日嘅kcal係減左
咁第2日冇跑咪又多返?

所以唔係話帶氧減唔到肥
係如果你真係諗住用帶氧黎減肥
個效率會好低好低 仲要真係好撚努力先得

所以建議gym

最後仲有一個原因

pined

無即刻肥 隔咗咁多年先去到55kg 但身高都高咗

平時都食飯都係食普通茶餐廳份量

會 我睇住 beginners既學住先！！！！

係，如果追求大隻，gym room 機係必需品黎

減肚腩難過減重

孖住做會唔會效果好D? 肌力好左 會減快D calories

你咁減法冇可能減到肥，起碼係做咁上下重訓，多肉多菜少碳水會比較好

精緻澱粉例如白飯米線麵包呢的唔好食咁多，最好以抗性澱粉比較高既野嚟做主食，例如一睇就知會啃死嘅麥包，意粉等。

咁當然，份量梗係要少。當你每餐嘅份量都比以往少 (例如主食係一塊麥包/一執仔意粉)，自然會feel到一直都好肚餓，但你要習慣等個胃縮返細先，耐咗就會無問題

要完全戒食任何零食 (餅乾薯片糖水雪糕 etc..)，有時真係好肚餓咪食吓生果，果仁咁

利申：自己都係咁減肥，減咗一個月左右，一個禮拜做4日重訓，原本勁大個肚腩而家完全冇咗個車軚

我都係自己買對啞鈴同啞鈴櫈喺屋企做
不過最主要都係飲食 卡路里吸收要少過消耗
呢個至做要 運動都係輔助（我覺得）

係，我平時食野食到個胃大曬，真係唔好。。

人生咁辛苦做乜 食啦

obviously會做weight training
！

應該冇食到2000kcal 一日
我會做帶氧後加呢個一次
https://youtu.be/B4MsfoosrHU
依家知真係做唔夠既...
窮撚冇錢做gym 只可以係屋企做下其他

因為你肌肉需要既養份多咗
即係多左quota

重訓係做邊類型動作？每次做幾耐？

當然最好緊係飲食控制 孖住 gym
如果你係話帶氧 孖 gym既話
都係果句
帶氧個效率好低 不過你鍾意做都冇問題

我都知效率好低
但我只想一個月減一磅
估唔到咁樣都減唔到唉

另外想問下有咩原因會啲體重好浮動
我試過日日朝早起身磅
尋日同今日可以差3~5lbs
定其實咁樣係正常？

其實試下用麵食（唔落粉，試下意粉）做碳水主食
再多肉菜小碳水咁食

飯係升糖指數好高既碳水，會易吸收好多，相對其他碳水係較肥既野
https://hk.appledaily.com/special/20171215/HY7EW7ESERRNHFYSXLIAJYOGUI/



提外話你應該巴打？
17x 60kg唔重啦，女既話呢個重量都正常
你想修身練平均自己係要去做尖改善
瘦完個結果都未必係好好

水份呀

你琴日食既野未柯