點解減肥減極都失敗。。（非膠）

但係我依加係做一半運動＝中炭＋中蛋白＋中脂？

係，好似我咁66kg, 要食大概145g protein 就可以夠身體所需，我自己會食更多，但一般人食到kg x2就夠

早訓代謝先好我明。。。

你計下跑得果半個鐘燒得幾多卡路里先啦

3成運動 7成飲食

食唔到咁多蛋，有冇其他野可以加乘？
肉都有食，都好難reach到

我係用緊低碳+168斷食 好有用
主食係沙律菜 雞胸肉 低醣面

睇泥要加油。。。

試下跳繩

低糖麵指既係patsa?

除咗代謝 一嚟咁樣咪容易水腫 二嚟咁樣傷身傷內臟 你咁樣食法其實都幾傷脾胃咁樣緊係唔會成功 而且瘦太快出嚟嘅效果好似杜汶澤咁唔好睇

蛋，肉，素奶仲有咩方法吸收多D

好！盡力而為！

半個鐘運動唔夠
另外最好做埋重訓

lm

明白。。。咁唯有早訓:(

Carb cycling 簡單d講就係你透過控制碳水既攝取量而達到減脂效過，係運動過後，肌肉要成長除左有休息之後，仲要食夠營養。

我頭先話碳水有助生肌肉，所以係高強度運動日我會食high carb黎補充肌肉所需，相反低強度就低碳

正常蛋白量每日都一樣，會變既只係carbs and fat

我知唔夠，所以我先變速跑，咁會消耗快D，重訓都唔算好多，唔係好G點做

唔緊要 我肥過你

非 我食緊e隻 很好吃

閣下腸胃如何？

兩日做一次gym燒得快撚過你跑