點解減肥減極都失敗。。（非膠）

落公園搵單槓操引體都唔差

nuts+ low sugar soy milk
依加30% Carb 30% veggies 40% meat 囉，遲下會扣返飯啦

唔去做gym驚變得太大隻

你平時一日3餐食咩飲咩？

正常食返野
係咪講緊你carbs 又去返之前個份量？

加油食多D!!!共敏之！

減脂期果兩三個月食冇野既，最多補充下d 鐵質同食下元素表

運動都其次
一定係飲食做得未夠好

消耗大過吸收 少糖少油少鹽
無可能減唔到

如果做到 野飲全無糖
低碳水 甚至冇
食低過卡路里所需
運動都唔洗做
一定會瘦
自己肥過變返瘦
中途都試過減唔到
源頭都係食得唔夠清

上磅冇乜線條就話你咁肥既

隔離個排骨細隻你小小 但有腹肌
人地操野又有效果既

我都高
醫生叫我要減啲
依家我驚兩餐唔夠
就8 個鐘食三餐，l
早餐麥皮，lunch 同夜晚自己煮清啲
食多啲菜，都唔會食好少肉驚唔夠蛋白質
夜晚就唔食飯咁樣

我平時唔係食好多carbs，
係多食宵夜，
我依家168都係按翻平時既份量食，
只係每日有至少有16鐘唔食野

要體重長期穩定，食夠先減到肥
節食tdee都減埋，第日一定反彈
仲有恆常運動+飲夠水，無捷徑

心率130都唔算劇烈運動啦
如果後生仔女起碼上到160-170

不過運動其實真係其次
飲食最重要

增肌 咪多d quota食囉

個人覺得168減體脂最快，
不過都係正常食野，
冇話要特別食d咩，
水係飲多左，
感覺條血管好似暢順左d

我生酮果時全戒碳水 fasting24小時都唔餓

咁就睇你食乜

真正既fit係多肌肉，低體脂，身體有線條

早餐：麥皮
午餐：半碗飯+自己煮既餸 (通常瓜菜炒肉或者豬扒)
晚餐：自己煮既餸，唔食飯

有時會飲啡但唔落糖，有落少少低脂奶
其他飲品少飲，一日飲到6杯水以上
有時自己煮唔到出街食都盡量揀冇咁肥膩既野
一星期出去食3-5餐咁上下

果然，個個都老點，非過來人9吹你地當係寶

你長期乾身？

nuts因人而異
食完好易生暗瘡
牛奶+蛋白質食夠仲好
冇咁易餓