點解減肥減極都失敗。。（非膠）

其實食原型食物再加菜已經夠啦，唔好食加工食物
朝早：蛋1-2隻，蕃薯或香蕉，
香蕉近青色唔好有黑點，再加杯無糖豆漿
自己飲慣有咖啡因飲品，自己會再加齋啡或者奶茶少奶唔加糖
午餐：雞胸肉1.5-2條，拳頭菜，再加小小魚或者蝦，再唔係就菇或豆腐
晚餐：大量菜，再揀是旦兩樣（魚雞牛蝦）食到飽飽，每日飲2.5至3.5L水
放假通常cheat day就食兩餐，等到1，2點先食第一餐，再重覆咁食原型食物3餐，3個月減咗6kg

齋靠飲食? 有冇運動?

所謂平時即係一星期做幾多日?

頭一個月帶氧一日重訓一日輪住做，休息一兩日，
第二個月做重訓多，運動場無開無再做帶氧
間中做full body workout
呢兩個月有cheat day自己另外再食過幾次自助餐有節日無辦法
第三個月唔得閒，一星期做兩日重訓
但呢3個月好明顯肚腩由有咗5，6個月變到1，2個月咁

記得先做， 10下一set 做3set左右
反而跑步就有迫自己去做

如果覺得自己已經到咗平台期，咁應該點做?
食返超過TDEE一星期再減有冇用?
定純增加運動量?

如果做keto係咪咩時候重訓都冇所謂，有食飯就話食野前要重訓姐