點解減肥減極都失敗。。（非膠）

飯依加食半碗，菜食好多，肉食少少，仲有好多好多雞蛋＋豆乳
運動兩日做一次半個鐘（跑步機變速＋斜坡跑）
＋1星期1次ass training 但係都好大個肚腩，好唔開心。
有冇螢養師話我知點先可以有效減肥？？

利申本身皮膚較DUR,因為以前小學仲肥，中學減過一排有橙皮紋。。。
但都係肥

Weight training, tdee - 500kcal, protein kg x 2,
Low carb

what is thee...?

https://www.peeta.tw/all/tdee-and-bmr/

先搞清楚自己bmr有幾多，然後計算tdee, 咁你就知自己大概一日可以攝取幾多卡路里，然後跟住減500, 負重訓練，食夠蛋白質，生肌肉提高基礎代謝

https://tdeecalculator.net
用呢個計會準確少少

你的基礎代謝率： 1413.63


每日總消耗熱量TDEE： 1943.75
姐係我每日只可以食1443.75既calories???

跟我

不吃飯麵
你上網睇下陳倩揚餐單
我同事減得很快

之前我吃得少又狂運動
有跑同做機
但而家停咗肥返了

2,155
calories per day
15,088
calories per week
Normal weight but kind of skinny fat lo:0

跟羊做咩.3.?

要食低過先減到

弘。。。唔食炭水唔得掛，會好快餓

減肥

減碳水

平時食飯會有幾多？。？

羊點減？

食碳水先快肚餓
生酮啦，減得勁快

炭水我換食多D番薯/燕麥皮得嗎？？

唔洗介碳水。。。。
碳水係好野黎，唔過量食就ok

姐係食好少好少飯＋食好多肥肉e.g三文魚？

好難100%介，我認。。

不會的 只是一個習慣
但最重要搵到一個啱自己的方法
一齊努力jill jill

弘，我面對唔到大家。。

如果呢個係你tdee, 你就減500, 即係食大概1700kcal
但你要食過bmr, 唔係你會食唔夠身體所需