點解減肥減極都失敗。。（非膠）

衛詩 2021-02-06 15:35:36

飯依加食半碗，菜食好多，肉食少少，仲有好多好多雞蛋＋豆乳
運動兩日做一次半個鐘（跑步機變速＋斜坡跑）
＋1星期1次ass training 但係都好大個肚腩，好唔開心。
有冇螢養師話我知點先可以有效減肥？？

衛詩 2021-02-06 15:36:20

利申本身皮膚較DUR,因為以前小學仲肥，中學減過一排有橙皮紋。。。
但都係肥

紅眼睛看着這孤城 2021-02-06 15:36:52

Weight training, tdee - 500kcal, protein kg x 2,
Low carb

衛詩 2021-02-06 15:37:42

what is thee...?

紅眼睛看着這孤城 2021-02-06 15:40:59

https://www.peeta.tw/all/tdee-and-bmr/

先搞清楚自己bmr有幾多，然後計算tdee, 咁你就知自己大概一日可以攝取幾多卡路里，然後跟住減500, 負重訓練，食夠蛋白質，生肌肉提高基礎代謝

紅眼睛看着這孤城 2021-02-06 15:44:03

https://tdeecalculator.net
用呢個計會準確少少

衛詩 2021-02-06 15:45:05

你的基礎代謝率： 1413.63

每日總消耗熱量TDEE： 1943.75
姐係我每日只可以食1443.75既calories???

羊咩1234bb 2021-02-06 15:45:42

跟我

鄭欣宜 2021-02-06 15:46:06

不吃飯麵
你上網睇下陳倩揚餐單
我同事減得很快

之前我吃得少又狂運動
有跑同做機
但而家停咗肥返了

衛詩 2021-02-06 15:46:08

2,155
calories per day
15,088
calories per week
Normal weight but kind of skinny fat lo:0

衛詩 2021-02-06 15:46:22

跟羊做咩.3.?

半點不由人 2021-02-06 15:46:36

要食低過先減到

衛詩 2021-02-06 15:46:41

弘。。。唔食炭水唔得掛，會好快餓

羊咩1234bb 2021-02-06 15:46:42

減肥

半點不由人 2021-02-06 15:46:53

減碳水

衛詩 2021-02-06 15:46:57

平時食飯會有幾多？。？

衛詩 2021-02-06 15:47:47

羊點減？

跅跅步哈姆太郎 2021-02-06 15:48:00

食碳水先快肚餓
生酮啦，減得勁快

衛詩 2021-02-06 15:48:12

炭水我換食多D番薯/燕麥皮得嗎？？

紅眼睛看着這孤城 2021-02-06 15:48:42

唔洗介碳水。。。。
碳水係好野黎，唔過量食就ok

衛詩 2021-02-06 15:49:45

姐係食好少好少飯＋食好多肥肉e.g三文魚？

衛詩 2021-02-06 15:50:03

好難100%介，我認。。

鄭欣宜 2021-02-06 15:50:05

不會的只是一個習慣
但最重要搵到一個啱自己的方法
一齊努力jill jill

衛詩 2021-02-06 15:50:28

弘，我面對唔到大家。。

紅眼睛看着這孤城 2021-02-06 15:50:30

如果呢個係你tdee, 你就減500, 即係食大概1700kcal
但你要食過bmr, 唔係你會食唔夠身體所需