（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區216新手問嘢睇#1

一周三練咁既訓練量夠唔夠?

(Pull emphasis)
deadlift 4x 4-6
barbell row 3x 6x8
pull-ups 3x 8-10
incline dumbbell bench press 3x 8-10
Bulgarian split squat 3x 8-10
face pulls 3x 12-15
dumbbell bicep curl 3x 10-12

Workout # 2
(Push emphasis)
bench press 4x 4-6
overhead press 4x 6-8
chest supported dumbbell row 3x 8-10
leg press 3x 10-12
lying leg curl 3x 10-12
lateral raise 3x 10-12
rope push down 3x 10-12

Workout # 3
(Leg emphasis)
squat 4x 4-6
Romanian deadlift 4x 6-8
bench press 3x 8-10
seated cable row 3x 8-10
standing dumbbell shoulder press 3x 8-10
barbell curl 3x 12-15
skull crushers 3x 12-15

照copy
但係我想知咁樣夠唔夠
練左一年左右 依加成日加班 想轉一周三練

落去問梁健輝囉

有冇context?

我個人比較鐘意鄭捷同鑽石山刀手
但係我對梁健輝冇乜感覺 我唔會抵毀佢

新入職麥當勞職員肉檔奪雙刀　折返現場劈經理
https://lih.kg/bzNqbJV
#50 回覆 - 分享自 LIHKG 討論區

係條冚家剷係咪以為搵唔返

你都幾得閒

躝返去OT啦傻閪

我自己都唔記得自己講過乜
居然有條on9放係心上

有冇師兄喺仁愛堂操開？

狀態好差lower back太緊
Top set拉85% single已經極限
你地平時top set係做rep定single

睇果期目標

最唔抵係雞肉
次次得少少
豬肉仲好啲

豬潤派

有時太生

一份好似10g p

好似成日得啲碎 加加埋埋都唔夠100g

簡直智商稅

on9就死返入老母閪
講過唔撚使負責啊柒頭

冇試過感覺到有俾多 反而牛肉有時仲多過雞肉