專心跑步
有冇跑步撚入嚟吹下水 （51）跑步只是配菜，鋤Dee才是主菜
國務院總理李強
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終於鋤到10000分 可以棄GAME
專心跑步
專心跑步
跑山快除咗體能,要反應快同夠膽。9up
原來跑山都要衝圈
毒巴，我都係岩岩開始跑返步
Easy run 5k 大約8分半披，如果上到zone 3心跳就大約6:30-7:00披
我依家一星期可以跑足7日，每日5k都唔覺得攰，但好似進步得好慢，想請教下你當初個課表
Easy run 5k 大約8分半披，如果上到zone 3心跳就大約6:30-7:00披
我依家一星期可以跑足7日，每日5k都唔覺得攰，但好似進步得好慢，想請教下你當初個課表
睇完輕鬆巴講我都係唔搏了
帶左穩陣
帶左穩陣我當初用訓練時間計，唔係用距離做目標
跑50分鐘起步，每星期5-6日，間唔中一次長課個半鐘左右
係10月到11月參加左好似4定5次nb跑班，衝左幾次，不過無咩規律，你當=普通高強度課
不過我而家檢討返會覺得，真新手其實唔洗咁快有高強度住，easy run cp值最高，有餘力就跑耐d
跑50分鐘起步，每星期5-6日，間唔中一次長課個半鐘左右
係10月到11月參加左好似4定5次nb跑班，衝左幾次，不過無咩規律，你當=普通高強度課
不過我而家檢討返會覺得，真新手其實唔洗咁快有高強度住，easy run cp值最高，有餘力就跑耐d
雙修會唔會搞到精神分裂
唔會啦
跑山衝圈係基本野嚟
衝嘅內容唔同咁解
跑山衝圈係基本野嚟
衝嘅內容唔同咁解
應該係
但都要睇車型唔敢答實
最好自己feel下邊度用力
但都要睇車型唔敢答實
最好自己feel下邊度用力
考古時間：我意思如果要上全馬program又要操既時候
睇你想玩咩比賽
如果你全馬想SUB3 應該3個月之前就要開全馬PROGRAMME 唔洗跟跑山果邊
要有取捨
如果你全馬想SUB3 應該3個月之前就要開全馬PROGRAMME 唔洗跟跑山果邊
要有取捨
其實最好4個月
終於開咗對nb 3跑
的確好好著，不自覺會跑快咗
的確好好著，不自覺會跑快咗
對飛馬打柴
個日見到對斷碼1080,平平地買左
真係好舒服
個日見到對斷碼1080,平平地買左
真係好舒服
咁可能我每次跑既時間都唔夠，我有試過一野跑10k, 係好慢，但第一次完成到真係好開心
試下keep easy run但跑耐d 先，睇下身體個反應點
試下keep easy run但跑耐d 先，睇下身體個反應點
其實最大心率應該點搵先準
我一直以為係220-年紀x80%，所以keep住14x-150左右，之後上網睇有d又話70%、咁就要12x-13x,我起步跑快小小已經過曬，6:45-7:00 pace都150左右，係咪應該再跑慢d?
我一直以為係220-年紀x80%，所以keep住14x-150左右，之後上網睇有d又話70%、咁就要12x-13x,我起步跑快小小已經過曬，6:45-7:00 pace都150左右，係咪應該再跑慢d
?
請問如果目標只係想5k/10k成績快啲，唔係全馬半馬，係咪一樣都需要大量easy run?
定個比例上會多返啲interval?
定個比例上會多返啲interval?
一到呢d天氣 次次跑完屙尿都係深紅色