有冇跑步撚入嚟吹下水 （51）跑步只是配菜，鋤Dee才是主菜

終於鋤到10000分 可以棄GAME
專心跑步

跑山快除咗體能,要反應快同夠膽。
9up

原來跑山都要衝圈

毒巴，我都係岩岩開始跑返步
Easy run 5k 大約8分半披，如果上到zone 3心跳就大約6:30-7:00披
我依家一星期可以跑足7日，每日5k都唔覺得攰，但好似進步得好慢，想請教下你當初個課表

睇完輕鬆巴講我都係唔搏了帶左穩陣

我當初用訓練時間計，唔係用距離做目標
跑50分鐘起步，每星期5-6日，間唔中一次長課個半鐘左右
係10月到11月參加左好似4定5次nb跑班，衝左幾次，不過無咩規律，你當=普通高強度課

不過我而家檢討返會覺得，真新手其實唔洗咁快有高強度住，easy run cp值最高，有餘力就跑耐d

雙修會唔會搞到精神分裂

唔會啦
跑山衝圈係基本野嚟
衝嘅內容唔同咁解

應該係
但都要睇車型唔敢答實
最好自己feel下邊度用力

考古時間：
https://fb.watch/jTWLJ3jVKR/?mibextid=Nif5oz

我意思如果要上全馬program又要操既時候

睇你想玩咩比賽
如果你全馬想SUB3 應該3個月之前就要開全馬PROGRAMME 唔洗跟跑山果邊
要有取捨

其實最好4個月

終於開咗對nb 3跑
的確好好著，不自覺會跑快咗

對飛馬打柴
個日見到對斷碼1080,平平地買左
真係好舒服

咁可能我每次跑既時間都唔夠，我有試過一野跑10k, 係好慢，但第一次完成到真係好開心
試下keep easy run但跑耐d 先，睇下身體個反應點

其實最大心率應該點搵先準

我一直以為係220-年紀x80%，所以keep住14x-150左右，之後上網睇有d又話70%、咁就要12x-13x,我起步跑快小小已經過曬，6:45-7:00 pace都150左右，係咪應該再跑慢d?

請問如果目標只係想5k/10k成績快啲，唔係全馬半馬，係咪一樣都需要大量easy run?
定個比例上會多返啲interval?

一到呢d天氣 次次跑完屙尿都係深紅色