（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區197新手問嘢睇#1

https://youtube.com/shorts/maaxRfeCuB4?feature=share

照每週兩練，compound為主，輕重量多次數避免受傷，二頭呢啲小肌群視乎情況可做可不做。如果時間許可一個禮拜操7日等肌肉同cns儘快pick up返。大概咁操3星期就deload一次。之後再慢慢用大重量上力，仲有protein同碳水食多少少。

問巴打拎

是。

佢唔係講緊Smm-.- 計埋心肌嗰啲嚟

冇carbs我會冇力

戒左薯餅好耐

唔知係咪m記愈做愈衰

好撚油，完全唔想食

出面有啲小店既薯波反而ok

我covid斷左gym半年

Depression暴肥到90kg

我個時由free weight 開始操返+跑步，squat, push up開始，負重動作全部要重新執過，唔好諗住做到之前既動作。

然後再慢慢執飲食

—-
Btw點解你停gym會瘦
我連病食多左粥粉麵都會肥

病完體脂變高

高樓豬少少 重佢20kg咁濟

又depression 肥閪啲mk病

https://lih.kg/3302173
@有碼 go

乜膠事，我又唔係攞嚟當重點講

你係咪見到depression呢個英文字就要扯旗？

肥唔肥又關你撚事，我減到咪得

一次過講兩樣最乞人憎既野，自貼身材啦你

自己search我ig啦，抑鬱肥閪

大h 體重70頭巨到仆街

呢枝真係平靚正但係怕飲得多個胸型會柒

咁多雌激素有幾多Protein我都唔飲，寧願叫有碼射啲比我

咪撚再扮人啦

好撚煩

70kg每邊推70kg db cls

70kg每邊推70kg db cls

唔好日日飲咪得，一支20g protein真係好抵飲壹品同華御結算幫左我唔少一塊雞胸+一支豆漿都43-44g protein，仲有140-160g既扣埋奶粉，都係諗110-130g就夠，分3餐

太大啦