（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區197新手問嘢睇#1

哈恩有話過自己基因係比較好

其實睇幾%無咩用 只供參考
我見過人同你差唔多高 為咗修乾都要落到55K左右
驚乜尻啫 你cut完再lean bulk上去咪得
大H講得啱 你唔係唔努力 只係你嘅努力遠遠唔夠

48kg咁勁…

有冇師兄知邊度有現貨裝粉嘅鎖匙扣

你地點樣計到咁多

有冇即食雞肉推介

以前中學有試過crash diet
真係淨係見到肋骨㗎咋
但係人各有志 我冇得阻止你減落去嘅

首先係學胡師傅話齋 健身健心先
唔係我/我哋想你點 係你想點
相都冇張得幾個數字就比連登仔叫去減肥
唔想做非洲兒童咪唔好做囉
操大咗又咪係矮撚生仔正仆街
人哋點講都好 身體都係自己嘅 有個目標be a better version of yourself 就ok

不過你應該就連跑步都要多啲肌肉先
飲食方面可以去返maintenance 附近先 ie body recomposition
Keep bf<20%都ok
身體需要蛋白質,能量 同signal(metabolic stress, muscle damage, tension ie hypertrophic training)
當肌肉係屋
蛋白質=水泥鋼筋
能量=電
Signal =屋主
冇電有水泥冇話起唔到屋嘅 慢囉
多啲電又咪係咁用
Recomp個好處係易好多adhere
Keep住唔好太肥就ok
Training 要睇個人schedule同其他問題
不過呢個肌肉量點Train應該都會生肉

買個磅自己量，雖然肯定唔太準，但知個趨勢代表你做既訓練有冇用

60kg係最低標準，唔建議低過60kg
除非你想做非洲人

真
得60kg著衫已經好撚瘦
為咗腹肌搞到變非洲兒童其實好唔抵

求助

小妹由細到大腸胃都差

最近買左肌酸想試下boost下performance

今日第一日食

打算填充期食20g 5日，
每日分4次食

但食左兩次5g已經又痾又胃鼓脹

仲全日都冇乜胃口

各位ching有冇食開？
係咪會長期消化不良？

每日分更多次數

Brandflexer8

早餐我推薦麥當勞板燒雞腿扭扭粉

332 kcal 26g protein
38 Carbs 6.4 fat

食完夠你支撐到lunch gym

300大卡留左唔少空間比lunch同dinner編排飲食，而且比好多中式垃圾早餐要多protein

想問下斷gym半年點樣pick up 返
中間完全冇注意飲食 由71跌到60kg

應該每週一練 提高組數之後先變返一週兩練？

我都有去過 不過都好耐之前
遲啲再試下先

估唔到居然係M記扭扭粉塊薯餅好吸引，雖然我知唔食得

你右上角smm 幾多 我搵到張做占兩個月去度既

骨架, 但肉量堅料