（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區197新手問嘢睇#1

條友都係戴返頭套順眼啲

想知有幾慢
其實唔使刻意慢 ，最重要係唔好free fall, keep住tension

咁你一星期/一個循環入面總組數係？

你成個program係點 係咪操唔夠背

做左幾個月gym, 屈髖仲架做得好
係咪O 形腳會比較難做？
有無咩方法比較易掌握屈髖

完全新手，想快上手，只有兩個方法

1）做足功課，study晒啲肌肉同動作先操
2）跟pt

P 記請新人健身教練係咪大伏
寫就寫13-20k
預咗唔係做教練 係打雜
預咗要sell 人
但有冇ching 做過
想問係咪真係在職培訓
公司比錢你考張cert

可能因素
1.目標肌群強度不足.
2.輔助肌群強度不足. (eg. bi/tricep/deltoid)
3.核心肌群強度不足（core)

睇物理治療幫到你

去睇骨科醫生

今年第二次pause press俾人強行spot
有冇咩解決方法

個樣鬆容啲

rpe5都未到 全程控制
佢都走黎spot

你間Jim啲人幾好有啲壓死都冇人理

繼續推 求各位師兄見到
因為想大概知咩事 從而決定去邊治療
因為都唔平 希望減低洗冤枉錢嘅機會
感激不盡

睇物理治療

最好都係人叫先幫啦
如果有人壓死都唔叫人幫 咁就冇計

如果真係壓得死嗰隻，好大機會根本出唔到聲叫人幫

始終對方係出於好心，咁樣嘅氛圍先係好你應該感恩呢個世界仲有好人

係 所以都冇話佢
其實我見佢過黎其實叫唔使
不過佢聽緊歌聽唔到

SBD 唔係追重 2-3set 1-5rep rpe6-8都夠上力
難度大概感覺完咗可以9up “lightweight”咁樣

同埋唔好㨂BB Bench press to failure
Squat 可以set safety
Dumbbell 落返到底口益兩下冇人幫咪放落地/dum

用機試多啲真係failure 係點
想大隻一定會好多almost fail/failure set
搵人spot/搵啲安全嘅嚟fail
怯就輸成世

感覺上個胸又未到極限 反而應該係2同3果度出事，毒撚長期坐 二三頭雖然有進步但仍然好弱 要胸推有進步可能要練好其他肌群先！