減肥減脂增肌討論圍爐！我要努力啊啊！ [8]

緘默不語

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八神隆之 2021-07-30 00:32:56
老實真係唔太明
但你一part兩次但一星期total幾多set?
Mamba.Mentality 2021-07-30 00:33:48
Lifting係講緊deadlift? Deadlift你擺入pull day做咪得
香港已死 2021-07-30 00:34:24
我同樓主一樣 都係無咩章法咁練
我靠感覺
中年烏鴉 2021-07-30 00:35:11
唔該上面2位巴打,
我諗我自己prefer 做多排細重量先摸多少少感覺先
傾1126 2021-07-30 00:37:17
Squat deadlift 同bp
如果我做3日PPL咁就一個禮拜每個動作練一次
所以想睇下upper/lower 或者5x5
每個動作一個禮拜可以練兩次咁樣
Mamba.Mentality 2021-07-30 00:38:38
你地操黎係交功課？ 2021其實YouTube好多教人點砌program嘅片 可以去睇下RP嘅dr. Mike同jeff nippard 我想講mr.O都唔會好似你地咁一日操30幾set
八神隆之 2021-07-30 00:40:23
Mamba.Mentality 2021-07-30 00:41:10
Squat咪leg day deadlift咪pull day bp咪push day
你想練到兩次咁你一星期操夠5-6日咪cover到 練得三日就唔好諗啦 擺兩個big lift同一日做太易唔夠力整親
攻無不克 2021-07-30 00:41:41
有時可以用空bar試下感覺，無壞
中年烏鴉 2021-07-30 00:42:20
收到
攻無不克 2021-07-30 00:42:52
呢度啲師兄真係好勤力，我都係每一日揀一part肌肉出嚟操
八神隆之 2021-07-30 00:43:34
Mamba.Mentality 2021-07-30 00:43:55
大H啲組數都偏多 佢食夠訓夠去操差好遠
我地要返工返學用佢個volume好易爆
同埋佢玩bro split 你唔係操左好耐嘅話 每part一星期淨係操得一次唔應嘅話就要等好耐先再練到
香港已死 2021-07-30 00:45:40
Thanks 一陣望望先

咁我又無樓主一日操咁多 例如尋日主要做上身 今日玩咗啲尋日無做既手加core加背 聽日就下身 好隨心咁唔做早兩日做過既野
八神隆之 2021-07-30 00:47:13
咁組數可以自己安排既
同埋我真係split既
收工操完星期六日仲可以出街玩
Mamba.Mentality 2021-07-30 00:47:17
加油啊 慢慢試 試到搵到啱自己嘅 進步自然會快
熱辣辣番薯 2021-07-30 00:47:25
胸背膊腳約18-22sets 二三頭約12-15sets
Mamba.Mentality 2021-07-30 00:48:52
最緊要自己岩駛 我試過bro split唔中意 就砌個屬於自己嘅program
八神隆之 2021-07-30 00:48:53
咁我split都係差唔多
我成日覺得ppl係一次過操哂背胸20set加少少手同膊咁
八神隆之 2021-07-30 00:50:33
岩自己最重要
我一開始都係ppl,但我係得3日既ppl,累到仆街
淨低果兩日又唔知做乜柒好
Mamba.Mentality 2021-07-30 00:51:47
我幫自己學生整 係整過 push pull leg upper lower
八神隆之 2021-07-30 00:52:50
原來ching有教人樓上有人搵pt喎
Mamba.Mentality 2021-07-30 00:54:54
唔啦唔想誤人子弟 我係咁啱有人想學先教幾個 自己份正職加自己操已經冇咩時間再分到出黎
白力架 2021-07-30 02:12:16
男朋友仔最靚仔 2021-07-30 02:15:11
如果fullbody, 就盡量做compound (eg squat/ deadlift個啲)
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