減肥減脂增肌討論圍爐！我要努力啊啊！ [8]

八神隆之 2021-07-29 23:33:48

fullbody係可以架
但果啲係一個禮拜得一兩日時間操

熱辣辣番薯 2021-07-29 23:37:30

Sumo幾好下背冇感腰帶都唔上

緘默不語 2021-07-29 23:38:08

plan咗聽日去打拳，不過依家全身肌肉好似撕裂緊咁痛

我連坐低去廁所都要扶住，可能休息掛

傾1126 2021-07-29 23:38:13

如果新手一星期操3/4日
分upper/lower 定 5x5 會好啲

緘默不語 2021-07-29 23:39:25

學到野，頭先做leg press 有反胃嘅感覺，係咪正常？但我做輕咗啦喎

緘默不語 2021-07-29 23:40:30

好！

我依家都睇緊啲肌肉圖

發現學咗咩肌肉喺咩動作用，會好好多

八神隆之 2021-07-29 23:41:34

反胃作嘔係個人太撚累呀

八神隆之 2021-07-29 23:42:50

PPL啦

3日岩岩好，4日咪拆做胸背膊腳

熱辣辣番薯 2021-07-29 23:43:44

ppl係玩6日

八神隆之 2021-07-29 23:44:01

即係相撲？有咩分別

八神隆之 2021-07-29 23:44:39

屌你

你果個叫ppl*2

熱辣辣番薯 2021-07-29 23:45:09

好似食多d籮友

八神隆之 2021-07-29 23:45:49

咁唔岩我，我唔練pat

反而下背我好弱

熱辣辣番薯 2021-07-29 23:46:14

ppl行三日不如唔好玩每part根本操唔到20sets

八神隆之 2021-07-29 23:48:07

點解會操唔到

中年烏鴉 2021-07-29 23:50:03

暫時用啞鈴玩, 唔想上太重住, 想執好個姿勢同感覺先
上落都冇過腳掌外盡量直線

我岩岩再google 多少少, 我見有d 文話新手硬拉腰酸係正常?
d 文章話硬拉會址到腰其中一舊肌

八神隆之 2021-07-29 23:52:51

熱辣辣番薯 2021-07-29 23:57:30

當你講push為例
上胸3sets
中胸3sets
夾胸3sets
器械推胸3set
蝴蝶機夾胸3sets
dip 3sets

推肩3sets
側飛鳥3sets
前飛3set
器械推肩3sets
阿諾推舉3sets
cable飛鳥3sets

12個動作 36sets？

八神隆之 2021-07-29 23:59:37

我自己會將一啲膊拆去leg day玩

攻無不克 2021-07-30 00:03:01

正常，我第一次拉係痛

Re_vive 2021-07-30 00:19:23

樓主唔好一味追求多set/重, 要操到自己虛脫先停啦
冇得心急架一陣真係傷左冇得做咪仲慘
分返upper lower啦最簡單

八神隆之 2021-07-30 00:25:41

早兩日先有個新手係咁

比我地講完佢都係繼續咁玩

熱辣辣番薯 2021-07-30 00:31:07

睇黎你唔明到底點解要行ppl ppl係玩緊一週每part可以操到兩次高頻率

Mamba.Mentality 2021-07-30 00:31:49

樓主係練三項鐵人定係做牛做咁鬼多

你唔覺得做到一半好攰 MMC冇曬架咩

其實你不如分返開上下身隔日操每part肌群用1-2個動作做好個form再加重加reps啦唔係死操爛操就會大架

傾1126 2021-07-30 00:32:17

之前本身做5日行PPL
不過而家忙啲無咁多時間先諗住轉
覺得lifting幾好玩所以想排到一個禮拜玩到兩次