減肥減脂增肌討論圍爐！我要努力啊啊！ [8]

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完sem之後嘅目標得1個！就係減肥
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點樣做㗎？
家樂坊15樓直入轉左再轉右，有部機畀你企上去就得，見到咩只限比賽人士入都可以照行入去冇人理你，同埋唔洗錢的，唔洗驚

祝各位減肥中嘅巴絲都要努力！



引用翻唔同巴絲嘅金句！

1. 要大pat 一定要progressive overload 所以係屋企好難長遠做到呢樣野 除非你有無限子彈，同埋要大pat一定要leg day食多食好

2. 發覺依到啲巴打唔係好操腳！
再次重申多次一定要操腳！唔好同我講你唔操都已經頂天立地，點都好真男人就係要操腳

3. btw減緊肥又經過既 望一望 請你地記得 減肥 從來磅數唔係重點 你地減都係為左望落有線條 記得 望落身型fit左 就係有progress, dont give up！你知你食得有節制左 又有做運動 基本上唔洗mon個磅

4. 精緻食品裡面既營養素唔可以盡信！因為食完可以比身體吸收到既protein其實好少, 所以都係建議食返原食，雞牛蛋魚個啲 起碼啲蛋白質係比較實際同埋真實，如果唔係好易食唔夠。同埋佢添加左咁多野 唔食好過食

5. 新手想做gym嘅望呢度


6.女人好在意自己變化望呢度
唔好成日上磅
一個星期磅一次
同埋嚟完m之後先磅會開心啲
嗰時會係最瘦
不過最緊要係學識接受自己

女人天生係咁
除非你去打男性荷爾蒙

黎到英國10日，隔離嘅日子每日食雞加辣椒仔調味，自己煮粉絲+芽菜，其實幾好食幾飽肚
間唔中食吓蒜蓉包，少量零食(其實得傻片同餅乾)
加上每日做運動
10點之後就唔會食嘢，到第二日做完運動，12點打後先開始攝食
腩肉細咗
個人冇咁厚

講吓香港嗰陣嘅攝食模式：
因為另一半做飲食嘅關係好遲先收工
加上食嘢唔定時佢放咗工我又想食嘢
兩個想攝食嘅人就會叫食物熊貓
久而久之，持續咗差唔多半年我就肥咗5kg
無奈地發覺自己肥咗咁多嘢時候
已經忙緊搞去英國嘅嘢，運動唔係日日做到，所以跟本減唔到

我希望隔離完可以出去走遠啲活動多啲
個人都可以再健康啲

留名 樓主rest吓先啦

有無人試過上個啲瘦身泰拳既班？

成塊餅喺leg press架跌落去
揾冰敷咗一個朝早， 依家冇咁痛
都係肉腫

take care

報告依家隻腳冰敷完行得，fing2下都有少少痛
好好多了

唔知同普通上泰拳有咩分別，但我自己覺得泰拳一開頭真係好減肥

其實我宜加好苦惱
岩岩開始減肥
每日跳十分鐘繩 跟金鐘國比智孝個套居家訓練
但無論身型上定係數字上都無咩變化
諗緊報教練堂好定泰拳班好

不過你宜加泰拳係停左無學定點？記得樓主你一開始講過係邊間打拳

有打啊一個星期打3日當有氧運動做gym就增加肌肉
你飲食有冇改到啊？

跳10分鐘緊係冇啦
cardio你至少每日non-stop做30分鐘
同埋飲食其實重要啲

因為我會加埋coffee 20分鐘有氧所以加埋都有30分鐘
跳繩跳30分鐘我應該會死

我最近都係出街食多啊 返工個到無得叮飯日日夜晚都食得好肥
宜加都係朝早做運動 晏就食個包返工 收工直接訓覺
等我換返份工先好好處理飲食個到
但你拳館你係跟小組泰拳任打個種？

coffee
不如正正經經做真正既cardio啦
跟coffee減唔到上黎講都係搏屌

簡單啲講你要減就先由飲食入手
飲食係要有均衡intake 再控制carbs/protein/fat份量
運動係輔助 但如果你既運動係跟coffee就冇乜太大既討論空間
唔係話跟佢一定唔會減到 可能有啲動作真係連到abs之類
但你飲食冇乜控制底下做佢嗰啲super low impact動作就真係會冇用