減肥減脂增肌討論圍爐！我要努力啊啊！ [8]

Re_vive 2021-07-25 14:38:29

所以諗住買下呢啲又買下ON果d平價少少既輪住飲下

而家個個月都要上hktvmall買一兩次急凍魚蝦雞胸咁

抑鬱十二月 2021-07-25 14:38:46

主要想減脂
最希望維持到肌肉但減到脂
呢兩個月頭一個月係屋企跟youtube做啞鈴
第二個月先去gym做重訓但肌肉都跌咗
做唔到同時增肌減脂
諗住減完脂再增肌

Re_vive 2021-07-25 14:41:39

熱辣辣番薯 2021-07-25 14:47:41

我係十分建議唔好擺太多時間做有氧既最多3次就算一邊慢慢減然後呢段時間出盡力增肌好過你減就減得快問題減完出黎冇肌肉既就唔好睇
例外減脂期間更加要提高蛋白質攝取量 bw*1.6-2.2
蛋白質除左合成肌肉亦有緩解肌肉分解

抑鬱十二月 2021-07-25 14:54:01

抑鬱十二月 2021-07-25 14:56:27

HkArcadeCustom 2021-07-25 15:09:31

八神隆之 2021-07-25 15:11:10

我方便帶番工

八神隆之 2021-07-25 15:12:56

我覺得減肥就最好做一兩日帶氧啦

千尋bb 2021-07-25 15:14:55

Meal 2,3,4

抑鬱十二月 2021-07-25 15:15:01

Re_vive 2021-07-25 15:16:04

Re_vive 2021-07-25 15:18:25

八神隆之 2021-07-25 15:20:14

protein 有啲人講1.5,有人講2

Re_vive 2021-07-25 15:23:49

其實都係睇訓練強度同自己目標姐?
都冇話邊個數字先一定準確掛

底層肥c 2021-07-25 15:39:49

好dry

熱辣辣番薯 2021-07-25 16:33:31

巴打幾時分享你既煮法我d雞胸鞋過擦膠準備食返雞柳

HkArcadeCustom 2021-07-25 16:40:27

八神隆之 2021-07-25 17:12:52

千尋bb 2021-07-25 18:13:57

食得苦中苦

千尋bb 2021-07-25 18:14:11

我都係鞋住咁食

連登煩膠 2021-07-25 18:58:27

有冇人知大快活個海陸空扒餐有幾多protein

燒酒煮蜆 2021-07-25 23:04:05

SellmySoul 2021-07-25 23:10:49

我用鹽麴醃

緘默不語