減肥減脂增肌討論圍爐！我要努力啊啊！ [6]

唔飲酒人生無意義

40歲+飲酒 操到咁

芒果奶好想試

暫時試左佢三隻味，芒果 綠茶 蜂蜜牛奶
芒果係我最鍾意

睇出佢個膊頭好有天賦
Btw你都可以 只要比多啲掙扎

蜂蜜牛奶我都試過好正就聽你下次一箱芒果一箱蜂蜜牛奶

飲酒真係好影響狀態同埋好似飲啲卡路里落肚咁

操埋上胸同操返靚條gap

蜂蜜牛奶我覺得偏甜，不過人人口味唔同

所以操之前唔可以飲操完就可以
卡路里從來都不在我考慮範圍

黎人 同我抬返佢出去

酒精與肌肉合成有十分緊密的關係

11點食左早餐 5點食晚餐 係唔係應該啪粒雞胸 重有成5 6百卡可以食 已經未計做左重訓同40分鐘帶氧 咁玩法可以試埋168

女仔操胸真係有用？我琴晚諗左好耐

我想試哈蜜瓜但真係太貴

Dirty bulk係串啲

用protein填左佢啦食多都冇壞既

如果填左佢咪要啪幾塊7仔雞胸但我減脂中 依家成日都睇住條數做人 但myfitnesspal好似唔多準咁 聽日操背 試下你講個個4個動作 之前都係集中1 2多

介唔介意cap MyFitnessPal 比我睇下你食左幾多？
同埋你幾重同target幾多左右

巴打既話操背5個左右啦
用pull-up做開頭 唔夠力可以加band
每set做到failure 之後再跳上去用背肌hold住慢落 等背闊肌feel下個離心收縮

你平時既program係？

早餐就大快活牛扒烚蛋走汁 塊多士就半盒牛油 加多左個火腿通 之後就去操野 由於返工關係17時呢個時間食晚餐 如圖所示竟然有完整資料 自己買左一杯生果 食完好大滿足 打算聽日食早餐先再食 或暫者依家去7仔買雞胸啪1塊
至於我個program係唔係推拉腳推拉腳休息 1星期6練 我習慣前一晚睇定聽日操背的話做咩動作 但來來去去都係滑輪下拉 同row 都係睇utube學 但背從來未有好似操腳個種爽yy感覺 但操背個陣覺得自己係發緊力的 但第2日全身都無咩feel 重訓完就會做40分鐘帶氧 今個月keep住漫步機 下個月就單車 再下個月就會跑步機上斜快行咁樣3個循環

最高時250磅 無度體脂 睇圖應該都超過35%+ 上年停gym rm時去到180 但停左上返220 keep住狂飲食 年頭開返到依家早2日磅重190磅 體脂唔知 176cm高 200磅卡左好似2個幾月 食左餐放縱放題+m記個數就識跌

依個份量我覺得你啪多兩塊就差唔多

因為背係大肌群所以建議搵一兩個大重量去刺激下先下拉係接近finisher既動作 row就係中背既動作 所以你可以用pull up同lat pull down作為大重量去刺激背部

大重量既8下左右既重量 但都要係靚form/輕微既身體擺動係可以既