係香港玩健身唔靠奶粉係咪好難既事？

其實想要增肌每KG體重每日需要幾多克蛋白
有啲人又話每KGx1.5g
有啲人又話每磅體重X1g
兩個計法差好遠喎 好難捉摸呀

kgx1.5-2

奶粉狗，唔天然、用藥狗！

聽講飲太多大隻奶會脫髮 手足們小心

你自己整個早餐，晏晝焗出去食當冇計
夜晚做完自己執生啦

玩左8 年普通飲食
不過增得廿幾磅

唔係份份工都有得你坐定定食到5餐

出街食咩午餐或咩小食比較健康？
點睇麵包鋪啲吞拿魚包？

食到100 g左右就ok
睇文好多都話一餐30 g
不過呢個數唔洗跟到咁準

除非你好重磅又覺得自己食唔夠啦
驚有事都唔好特登去攝取咁多

你食100 g都400 卡啦
一日食2 千幾咪15-20 %

你本身腎功能差咪有問題

好難想像巴打返工都咁有心機
我自己學生暑假嗰時都有試過自己prep meal 但兩個星期就頂唔順 太撚煩

大佬呀
就算cut fat黎計個量都過晒籠啦
均衡飲食最緊要呀青

請教下
小弟瘦到排骨咁
咁多年黎食唔食野都好 體重都無變過
我唔知自己係咪厭食症
因為我逼唔到自己食多啲野
我肚餓會食野 但食到八九成飽就會停
之後夾硬食 啲野食擺到埋口都會想嘔
夾硬塞落口會含住 過一陣就會作嘔嘔出黎
根本吞唔到
但好快又會肚餓再食
同埋我好似食極啲野都唔吸收咁
晚晚宵夜一啲肚腩都無 之前睇過新陳代謝好快
想知我食正餐再飲奶粉補充多啲營養會唔會有效
我怕飲完都係屙返出黎唔吸收

同埋我咁嘅狀態可唔可以做gym幫助到
我之前有做過 但做某個重量做三組都夠力 第四組就勉強 更加難講做第二個動作
之前有人叫我做多啲運動生返多啲肉先
但我跑完步 汗就出左好多
腳都軟到行唔到咁滯 但都唔會食多咗野
我真係驚如果我再跑步會再瘦啲


有冇有經驗巴打可以比啲建議
我驚第日年紀大咗身體仲差
真係好想解決下身體問題

無知真係好可怕 從來過量都係講緊一次性吸收過量既營養 食4-5餐 拉番平均每餐吸收 又點影響腎功能法？ 一有蛋白質 腎就會參與作用？

其次 奶粉同real food吸收蛋白係有分別 奶粉果d叫whey protein 係易分解既蛋白同專for肌肉 相對易吸收 同樣食肉蛋食30g protein 同 30g whey protein 後者對健身係有用d 未計30g肉蛋伴隨既脂肪 加上大部分奶粉有bcaa 可以減少肌肉流失 唔好見到4隻英文字就以為係咩化學野 係3隻人體必需氨基酸黎

其實罐奶粉列晒d成分出黎 上網搵下就知咩黎

邊撚個同你講我cut fat
Cut fat 仲叫均衡飲食

我返工先meal prep，唔想望住自己越來越多脂肪

我都唸緊加唔加多次 但好貴

你知人地幾高幾重 運動量？ 隨便見個數字就鳩up話太多

加上150根本唔多

6-7成都好多下

研究顯示高蛋白飲食對健康嘅腎嚟講係負擔得起
係2.8g/kg下腎功能同正常冇分別

不過巴打咁搏為咩？食過量咪又係 deamination 痾返出嚟

睇TDEE做人姐

Bb飲奶粉既壞處好多已經prove 左
依家係推廣母乳 有d仲要到5/6歲

香港食real food 太貴

皮膚科醫生叫我唔好飲 話我會爆瘡爆到仆街

咁其實女仔只係想健身 有翻個sharp
咁洗唔洗食奶粉？