係香港玩健身唔靠奶粉係咪好難既事？

一罐吞拿魚罐頭先得30g protein 已經十幾蚊 , protein shake 上網買一個serving已經20-30 啦, 每次飲都係幾蚊

我食自己體重（磅） 163左
你可以試下食用Kg 我自己唔會
我食四餐 每餐40左右

如果冇添加油鹽糖，全水煮，蛋白質 44g。

可能其他牌子有出入，我煮開百德阿姨，營養標籤寫到明100g有12.5g protein
雞胸100g連20g protein都冇

S.Pure 100g 22g protein

身體真係會識一餐一餐咁計？解答到你

http://one-minutefitness.blogspot.com/2016/07/protein-limit.html?m=1

識食當然睇清楚手上食物的營養標籤食啦。

S.Pure chicken 係泰國健康農場以較長時間飼養的雞隻，標榜
100% Natural Chicken, no growth hormones and antibiotics.

點同快餐店同大陸的冰鮮死雞比，各方面營養都多D啦。價錢都貴D。

所以有個C HING講得啱，一寸肌肉一寸金～

好文！尤其是文章最後一段，總結了分散蛋白質是有需要的：

咁都問唔怪得香港咁多on9自以爲有操開野好大隻

飲粉同bb老人家飲果d粉有咩分別
除左protein多d

意思係 並唔係進食一餐, 蛋白質有上限20 30G , 因為身體個設計係為左生存, 有幾多佢就會吸幾多, 分散吸收蛋白質係因為 如果高蛋白質需求既人, 一餐未必可以食到成百蛋白質 ,所以先要分開, 唔係你所講多過40G 就會晒左 會排出去 , 依個係極多人既誤解

所以如果需要100G蛋白質/每日, 有D人可能一日淨係有2餐或者3餐進食既, 咪分返開50g , 33g一餐, 唔洗驚話 食得2餐, 每餐吸收得30 , 最後驚差40 , 可以放心, 係唔會發生咁既情況
亦有D人 可能要100G, 但每餐食唔到咁多, 咪分返開4 5餐, 每餐25 20 咁食囉
總之都係計全日total 量

問題黎? 自己GOOGLE啦

屌 2018年仲有咁多人妖魔化蛋白粉 CLS

你唔屌埋雞胸多激素，魚類多寄生蟲？

所以如果需要100G蛋白質/每日, 有D人可能一日淨係有2餐或者3餐進食既, 咪分返開50g , 33g一餐, 唔洗驚話 食得2餐, 每餐吸收得30 , 最後驚差40 , 可以放心, 係唔會發生咁既情況
亦有D人 可能要100G, 但每餐食唔到咁多, 咪分返開4 5餐, 每餐25 20 咁食囉
總之都係計全日total 量

唔quote太長 其實一日食幾多唔係用lbs計咩?
1lbs=1g
如果用1kg=1.2g一定好易達標啦

建議range :
保守：Bodyweight(lbs)*0.7
比較進取：Bodyweight(lbs) * 1
我自己就1:1

肉類靠激素, 菜靠基因改造
乜都唔使食

其實有時覺得冰鮮雞仲好食

識食
買多支慢煮棒，juicy雞胸無難度

好似上網睇用電飯煲都做到個效果

其實係貴㗎，仲要買啲健康農場出品，特別多營養。
我哋每個禮拜買餸都買500~800蚊/5天/2人。